1、身体放松站立的时候，脚尖和脚跟可以并拢，但是小腿不能并拢。

2、介于O型腿和X型腿之间，和X型腿一样膝外翻，但同时还伴有轻微的足外翻。

3、造成xo型腿的原因很多，有可能是天生的或者是运动过程中错误的姿势导致，以及肌肉力量不平横造成骨盆前倾，都可能造成XO型腿。

4、而骨盆前倾会造成腿部、臀部、髋部、核心等肌肉处于不平衡状态，使骨盆无法保持中立位置。

5、XO型腿造成的影响：。

6、会在膝盖前方、髋关节和大腿外侧出现不适感。

7、因为髋关节过度内旋，导致大腿外侧的肌腱（阔筋膜张肌）特别紧绷，所以从髋关节外侧到鼠蹊处这一带，甚至连到大腿和膝盖的外侧，都会出现疼痛的感觉。

8、在膝关节内侧会造成较大的间隙，关节磨损情况较少。

9、在膝关节外侧会造成关节骨头过度挤压压力过大，外侧软骨磨损严重，严重时需做手术置换。

xo型腿矫正方法

1、看完这篇回答，按照下面的方法训练一段时间，矫正不过来你打我。

2、按例还是测一下腿型为好。

3、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。

4、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。

5、如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X形腿。

6、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO形腿。

7、X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。

8、所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿形和关节位置。

9、XO形腿更多的是膝关节、踝关节的问题，所以更倾向于矫正膝关节和踝关节的角度，以及拉伸大腿内侧肌肉，当然，也要锻炼臀部肌群（毕竟XO型属于X型），所以锻炼起来更复杂一些。

儿童x型腿按摩矫正视频

1、XO型腿是站立时，双腿并拢，膝盖和脚踝都能够并起来，然而小腿之间有明显的缝隙，它是腿型不正当中最复杂的一种了。

2、题主说是自己“小腿外翻，或是膝内翻”，其实表述是错误的，应该是“小腿外翻，膝内翻”，这两个意思是对应的。

3、瘦腿膏当然不靠谱，先不谈能不能瘦的问题，它肯定不能让你肌力失衡的肌肉平衡，不直的骨头变直。

4、纠正XO型腿时，我们处理的思路是这样的：。

5、1评估胫骨（小腿骨）是内旋还是外旋。

6、除了小腿内翻，小腿的旋转也肯定是存在的，骨头的错位都是在三维空间产生的。

7、所以如果外旋了就往内旋方向纠正，反之一样道理。

8、2评估股骨（大腿骨）是内旋还是外旋。

9、不要觉得小腿那儿不直就单纯是小腿的问题，tooyoung,toosimple。

矫正x型腿正确睡姿图文

1、大腿骨一般也是有问题的。

2、跟小腿骨一样，如果内旋了，就像外旋纠正，反之是一样的。

3、3腿型不直的出现，往往还会伴随着其它异常体态，足弓塌陷、骨盆前倾等，这些异常的力线不正会相互影响，相互恶化。

4、4既然腿已经不直，小腿儿、大腿儿的肌肉僵硬肯定也是存在的，拉伸放松之是很好的方法。

5、具体纠正的方法，有手法，也有动作纠正，手法纠正偏专业，我在这里不多说。

6、我先给大家分享两个专门纠正XO型腿的动作，效果很好：。

7、（这两个视频是几年前拍的了，当时还比较青涩，不要介意哟。

8、小视频演示：XO型腿矫正，立即见效。

9、脚跟靠著，蹲下。

10、这个动作每天至少100次，速度要慢。

11、如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。

12、2万用式动作矫正XＯ腿，即向上伸展夹腿”运动。

x型腿矫正方法有

1、这个运动是根据XO型腿形成的原理设计的，除了累之外，很容易做。

2、可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，让腿变直的目的。

3、很明显的这个运动原本最适合大腿内旋型、由不良姿势造成XO型腿的人使用，但对对于其他类型的O型腿也是帮助的，因为不管你是什么型态的O型腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。

4、小视频演示：XO型腿矫正训练，立即见效。

5、①一定要找面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。

6、②两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧膝关节。

7、③接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股也是要使劲儿夹紧，同时别忘了肩和屁股仍然要贴紧。

8、④一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。

x型腿走路姿势矫正

1、4每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。

2、臀中肌动作描述：1仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）。

3、3控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成。

4、1动作过程中，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独发力。

5、2髋关节不需要过度超伸，下背部不要太过紧张。

6、盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。

7、大腿内侧肌群动作描述：1采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

8、臀中肌动作描述：1.坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上，背部紧贴器械靠垫。

9、两腿向外用力展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发力，稍停片刻。

x型腿矫正最有效的方法

1、对于亚洲人而言，XO型腿其实是非常常见的，我们来聊聊XO型腿的形成原因，以及如何从根本上改善。

2、什么是X型腿与O型腿。

3、首先我们需要了解什么是X型腿与O型腿，大家其实可以自己做个简单的测试：站姿情况下，如果并拢双腿，发现膝关节可以轻松触碰到一起，但是踝关节不能碰到一起，这种情况则是X型腿。

4、如果你发现自己的踝关节可以轻松触碰到一起，而膝关节不能触碰到一起，这种情况就是O型腿。

5、XO型腿则是指的一个人双腿看起来像是一个字母“X”型或者是像字母“O”型一样。

6、这样的腿型不仅会有些难看，对于我们的踝关节和膝关节也会有直接的影响。

7、X和O型腿有哪些直接的不良影响。

8、如果我们长期保持着X型腿的体态，那么我们的踝关节就更加容易有足外翻的体态。

怎样矫正x型腿型视频

1、也是都是导致XO型腿的常见原因。

2、右边这个传说中的鸭子坐，简直是XO型腿必备,请大家一定避免。

3、既然大家已经了解了X与O型腿的危害，接下来我就要给大家讲解一下如何改善X与O型腿的方案。

4、这两种不良腿型都与生活习惯有关，长期的不正确使用自己的下肢会使一部分肌肉慢性拉长被抑制，同时也会使一部分肌肉上的筋膜被改变形状。

5、所以对于X与O型腿的调整也并不复杂，松解拉伸一部分软组织，加强一部分主动的肌肉训练。

6、X型腿的人若是伴有足外翻，可以坐姿主动拉伸腓骨长肌。

7、坐在地上或是椅子上，用对侧手抓住脚掌外侧，然后自己发力将被抓住的脚用力伸直膝关节，此时你可以感受到小腿外侧的软组织被拉长。

8、O型腿的人若是伴有足内翻，可以采用跪姿，在瑜伽垫上跪下，双膝靠拢，双踝也靠拢，脚掌并拢，用力压脚背，尽可能将臀部坐到后脚跟上，然后将身体后仰。

x型腿矫正动作

1、此时你应该感受到小腿前侧的软组织被拉长。

2、接下来你可以就需要用到泡沫轴了，采用侧卧的姿势将泡沫轴放在膝关节外侧松解可以改善X型腿。

3、采用俯卧的姿势将大腿屈髋九十度置于身体旁，把泡沫轴放在大腿内侧，此时就是在大腿下方，自我滚动就可以放松内侧软组织改善O型腿。

4、从根本矫正X和O型腿。

5、XO型腿做完松解之后，会有一定的改善，但是不同的人有不同程度的情况，所以如果没有特别明显的变化，也不用着急，现在你需要专门的肌肉训练来使你获得更好地改善并从根本上改善XO型腿的问题。

6、我们一定要主动恢复臀部的力量才能使X与O型腿获得更好地改善。

7、关于臀部的力量训练，我们之前已经讲过很多，我的公众号「倩Sur」后台回复「臀部」获得相关的训练视频。

X型腿矫正前后对比效果图

1、希望大家可以经常练习，看过和收藏了不代表会做了，要认真的去执行，经常性、长期性的去锻炼，才能慢慢改善，这需要一个过程，不是一蹴而就的。

2、本篇分析简单易懂，所有的锻炼方法都可以在家里做。

3、X型腿，O型腿，XO型腿。

4、注意一定是身体放松的自然状态下检测，你要是使劲的并腿，那没啥意义。

5、膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。

6、双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。

7、脚尖和脚跟，膝盖及以上可以并拢，但是小腿不能并拢。

8、XO不良腿型的形成原因。

9、这里不谈先天性的骨骼缺陷，只谈不良姿态和生活习惯导致的肌肉和关节失衡。

10、XO型腿是股骨(大腿）内旋+胫骨外旋（或胫骨正常）+膝超伸+足外翻导致的。

11、松解阔筋膜张肌、胫骨束。

12、阔筋膜张肌是股骨内旋的一条主要肌肉，阔筋膜张肌紧张连带会影响髂胫束的紧张。

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