1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。

2、两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。

3、然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。

4、同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。

5、待小腿肚颤抖发酸且再提起。

6、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟。

7、右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。

8、然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

9、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸。

10、再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

11、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。

12、此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。

13、上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

x型腿最有效的矫正方法

1、双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。

2、此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

3、左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。

4、（也可反向）经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

5、坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。

6、这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

7、弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。

怎么能矫正x型腿

1、如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

2、首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

3、病情重的可以采用外固定器疗法，治疗周期大约需要6～8周。

4、下面给你三个【非手术疗法】，试试吧。

5、对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程。

6、随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。

7、X形腿的矫治练习，每天1～2遍：第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。

x型腿矫正最有效的方法

1、注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。

2、第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。

3、非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。

4、盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。

5、同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。

6、努力哦~~^_^接下来说说小腿粗的办法：no1.掩盖的办法。

7、首先是裤子和裙子的选择，如果穿喇叭裤等稍宽松的裤子会比较好，裙子千万不要选和膝盖平行长度的，稍短和稍长都是比较好的，而且A字形裙是最合适的。

8、减小腿按摩1）.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

9、一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。

x型腿怎么矫正

1、如果需要图片来说明回答内容，可以上传图片参考资料：匿名回答积分规则|||给你最专业的答复。

2、首先声明一下：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答过的问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话，我将从此拒绝回答该提问者的所有提问。

3、你不选我为最佳答案可以。

4、但是提问者也要有责任感。

5、不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱。

6、回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了。

7、鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱，请提问者要更有主见些。

8、凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧。

9、现在进入正题~~~~~~~先说腿不直的问题。

10、笔直的人是少数。

11、大多数人的腿都不是笔直的。

12、腿部稍微有点弯就会造成小腿肉向外翻，不会影响美观的。

x型腿如何矫正训练

1、这种局部塑身最有效的就是做塑身操啦。

2、告诉你一套瘦腿操，一点都不麻烦，也很有效。

3、不要跟我说这套瘦身操不是我原创的。

4、首先这套操不是我编的，我还没那么大的本事。

5、我已经推荐过给别人做了，坚持下来还是很有效果的。

6、要不要是你的事情~~~~~~训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。

7、脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。

8、蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。

9、可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

10、手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。

11、运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。

12、身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。

怎么矫正x型腿?

1、如果没有严重的情况，比较轻，可以不治疗的。

2、如果要治疗，看这条信息：。

3、造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。

4、有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。

5、这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。

6、膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。

7、还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。

8、对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。

9、近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。

10、这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便。

x型腿怎么矫正有效

1、53:39我要投诉“X”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢，间隔距离为1．5cm以上。

2、它同样是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

3、它的矫正困难根大，但只要坚持，也会收到一定的效果。

4、矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。

5、坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。

6、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。

7、虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。

矫正xo腿型的方法

1、X型腿在医学上可以称作为“膝外翻”也就是我们日常生活中经常说的“八字步”。

2、双腿屈膝着地左立，双膝呈外开的状态，脚掌要相对，两臂弯曲，双手扶在膝关节的内侧，稍稍在膝关节处用力下压，保持五秒左右，再还原，重复二十次。

3、对于刚刚开始矫正的患者，应该改变自身的走路姿势，X型腿患者应该每走一步都要让自己的双膝有触碰的感觉，随时随地选择直线行走的方式进行锻炼，两脚要踩直线进行练习，每天要坚持这种方式改变自身的走路习惯。

4、o型腿是膝内翻，x型腿是膝外翻，一个看起来像是o型，一个看起来像是x型。

5、O型腿又称为“罗圈腿”，医学上称为”膝内翻”。

6、是膝关节向外突出，两小腿向内弯曲，双踝并拢，两膝不能靠拢。

7、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧专用不上力。

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