1、骨盆前倾｜假胯宽｜XO型腿矫正全攻略。

2、❓首先我们来了解一下什么是假胯宽。

3、?就是大腿根部超多肉肉，会直接拉低臀部线条，在视觉上胯下移，腿看起来粗壮显得很短。

4、如图2⃣️?骨盆前倾腹部凸出、大腿前侧肥胖，假胯宽、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前倾。

5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有处在中立位的时候才是平衡的。

6、当骨盆处于中立位时，这碗水才会稳稳当当的，不洒出来。

7、当骨盆前倾时，这个碗会向前倾斜，水也会向前流出。

8、由于十月怀胎的原因，骨盆前倾特别容易出现在产后妈妈的身上。

9、女性天生原因更容易出现XO型腿，所以更需要注意和学习如何矫正。

10、?骨盆/假胯宽如何修复。

11、一种是通过健身锻炼修复。

12、强化骨盆周围肌肉达到一个平衡的状态使得骨盆回正复位。

骨盆前倾导致的xo型腿

1、如果您是XO型腿同时伴有骨盆前倾的话，我的临床思路一般是先矫正骨盆。

2、骨盆作为我们人体重心的所在位置，上接脊柱，下连双腿，是人体中承上启下的结构，既可以将上半身重量分散传递到双下肢，又能在走跑跳跃时缓冲来自地面，由下肢传导上来的震荡。

3、另外骨盆是人体的根基，我们的重心就落在骨盆上。

4、所以骨盆的位置回正了，根基正常了，我们身体的其它结构才能有在正确生物力线排列的基础。

5、如果单纯先去纠正XO型腿，可能短时间下肢力线回到了正常情况，但由于我们日常站立，走路，运动等时候，应力都会通过骨盆传导给下肢，下肢也会反馈给骨盆。

6、如果此时骨盆这个根基还处在异常的位置，那么下肢力线很容易再次出现问题。

7、至于骨盆前倾矫正后，XO型腿是否就改善了，我可以用临床治疗的经历明确地告诉您，是会有一定改善的。

骨盆前倾如何矫正坐姿

1、因为从生物力学的角度来讲，骨盆位置的变化也会带动下肢骨适应性地改变，这是人体的智能适应机制，所以骨盆回到正确位置的时候，下肢骨也会适应性地慢慢从错误位置回到正确应力下的位置。

2、除了从生物力学的角度分析之外，很多矫正骨盆前倾的动作同时也有帮助下肢骨回到正常位置的作用。

3、骨盆前倾常伴随的是腿型不正是X型腿，X型腿的股骨（大腿骨）内旋。

4、臀部肌群的主要作用是把骨盆往后拉，股骨外旋，因此我们在矫正骨盆前倾时一定会激活和增强臀部肌群，与此同时就会使我们的大腿骨向外旋的方向拉，从而也会起到改善腿型的作用。

5、无论从生物力学分析的角度还是矫正训练的原理和动作来分析，骨盆前倾的改善都会一定程度上对腿型问题的改善有帮助。

6、但想要取得根本的良好的改善效果，还需要经过评估，针对性地对XO型腿伴随的症状和相关诱发因素进行排查，再制定个性化地体态改善方案。

骨盆前倾腿不直

1、如果存在扁平足的问题，那单单改善骨盆就想让腿型有明显的变化是远远不够的。

2、有关骨盆前倾和XO型腿的相关原理和改善，我这三篇文章写的很清楚且通俗易懂，感兴趣的小伙伴可以阅读一下。

3、大家有相关的问题也欢迎评论区留言或私信我，后续我也会更新更多有关体态改善科普的相关文章，也欢迎大家关注我。

4、需要首先搞清楚出现XO型腿的原因，因为有些可能是先天性的缺陷，或者是运动损伤的后遗症，也有骨盆前倾导致的，这是比较常见的。

5、当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。

6、XO型腿要怎么对症下药呢。

7、加强那些弱弱的肌群，拉伸那些紧紧的肌群。

8、不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，还要把外翻的膝关节纠正到中立位。

xo型腿和骨盆前倾有关吗

1、x型腿特别影响美观，一双笔直的长腿就毁在x型腿上，轻度、中度x型腿通过科学的训练是可以矫正的，严重的必须需要手术矫正，然后配合康复训练了。

2、下文详细向大家介绍x型腿的矫正训练。

3、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

4、小儿的佝偻病（小时候缺钙导致发育不良）。

5、先天的遗传（父母有X型腿）。

6、软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。

7、后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉代偿改变正常力线所致（喜欢膝内扣的坐、站、跪等）。

8、女性多余男性（由于女性的骨盆较宽，肌肉力量薄弱等导致）。

9、根据北京市国民体质监测中心调查显示，85%以上的青少年存在姿势异常，X、O型腿占17.7%。

产后盆骨前倾怎么矫正图解

1、儿童一般会在四至六岁期间产生（这是生理性的不用担心）。

2、四至五六岁以后仍然出现X形腿（家长要重视，及早纠正了）。

3、美不美看大腿，X型腿导致腿伸不直，影响气质、形象。

4、内侧半月板间隙变大，外侧半月板压力增大，屈伸膝时对外侧半月板压力增加，多次施压后产生半月板磨损从而造成半月板损伤产生疼痛。

5、X型腿使关节一侧所受应力增加，对侧相对减少，至下肢腿部力线发生改变（Q角增大）髌骨、股骨之间的摩擦增加，长时间摩擦会出现髌骨软骨损伤带来疼痛。

6、过度的压力和摩擦力，导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

7、X型腿的对身体结构的影响。

8、竖脊肌紧张、骨直肌紧张、阔筋膜张肌、髂胫束紧张。

9、股骨相对于胫骨平台内旋、内收。

骨盆前倾矫正手术

1、深入了解之后，我发现自己其实体态问题还蛮严重的。

2、于是我便在知乎上看其他小伙伴们的答案，来找出自己的体态问题。

3、我会把自己所有的体态问题都陈列出来，并且我会把体态方面的其他回答都做一下总结归纳。

4、我希望自己是一个成功的知识搬运者，也希望自己的这一篇文章能为能给为体态问题烦恼的知友们带来帮助。

5、我自己因为不好的生活习惯，有很严重的xo型腿。

6、xo型腿通常伴有骨盆前倾，大腿股骨内旋，膝外翻，小腿胫骨外旋，足外翻等等。

7、体态问题一:骨盆不正（包括骨盆前倾，骨盆左倾右高左低，骨盆左旋）。

8、我发现在人的全身当中最重要的就是骨盆了，尤其是对于女性朋友来说。

9、其实是人体的中心，与上肢及下肢都有相互作用的关系。

10、臀部看起来很翘，腰部有内收的曲线，腹部向前突出。

骨盆侧倾矫正

1、应粉丝要求出一期X型腿矫正的跟练视频，今天矫正的对象，是由于后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成X腿型。

2、X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的。

3、本次就在这个基础上给大家出一个针对性的矫正训练，动作都比较简单，训练原则就是放松紧张的髋骨内旋内收肌。

4、半腱肌半膜肌、臀中肌、阔筋膜张肌、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）：强化髋骨外展外旋肌，例如：臀大肌，臀中肌，缝匠肌。

5、先来个简单的自我小测试，对照自己的情况，O型腿和XO型腿的矫正训练，后面还会出相应的矫正跟练训练。

6、1如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿。

7、2如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿。

8、3如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，则很有可能是XO型腿。

骨盆前倾矫正方法

1、4如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常。

2、我也是这样的，在网上找到了片X型腿的矫正方法。

3、X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。

4、双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

5、属于生长期间的下肢变化,一般会在四至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。

6、这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

7、X型腿见效膝关节是最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。

骨盆前倾怎么矫正图解

1、而X型腿正好是因为两腿之间进行不断的摩擦而使髌骨有一些损害。

2、X型腿对膝关节的影响最大。

3、所以X型腿对于关节也是有非常大的影响的。

4、15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

5、15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

6、只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

7、30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。

8、髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

9、但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。

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