1、如何通过运动矫正O型腿。

2、55:01分享。

3、在医学上称为膝内翻，生活中有很多人被O型腿所困扰，特别是一些爱美的女性朋友，为了使自己的腿型看起来更加漂亮，所以想进行矫正，那么，O型腿可以治好吗。

4、下面就为大家做具体的介绍。

5、运动矫正O型腿的方法如下：。

6、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，20～30次。

7、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，20～30次。

8、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，5～10次。

9、两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动。

10、再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各20～30次。

11、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，尽可能的坚持较长时间。

12、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来，15～20次。

o型腿矫正

1、O型腿就是大家常说的罗圈腿，基本上都是由于膝关节韧带发生变化，骨盆变形，脊柱弯曲而引起的。

2、大多数的O型腿，都是不良姿态和习惯造成。

3、如果不严重是可以通过一些矫正方式进行改善的，但是如果想完全治好，是有一定的难度的。

4、O型腿的矫正方法包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

5、手术适应于有骨性畸形的患者。

6、通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

7、严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。

8、故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。

9、非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。

o型腿通过运动可以矫正吗?

1、目的是预热目标肌肉、降低膝关节滑膜液体的黏稠度，为下一步的运动做准备。

2、双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离略窄于肩，脚尖稍微内扣。

3、同时屈膝屈髋，使身体下蹲，大腿与地面平行时，维持3～5秒钟，然后起身，重复动作。

4、注意认真体会肌肉以及大腿外侧以及膝盖外上肌肉的张力感。

5、坐在腿举器(或倒蹬机)上，双脚并拢，蹬在踏板上。

6、开始动作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿发力蹬起，重复动作。

7、双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离约等于肩，左脚向前跨出一大步，保持上身正直，双膝同时弯曲使重心下降，当右腿贴近地面时停止，站起，重复动作。

8、一组完成后，换用右腿在前重复相同次数。

9、这个动作能全面训练股四头肌下部，增强包裹在膝关节周围的韧带、肌腱的张力。

o型腿做什么运动可以矫正

1、双脚比肩略窄，脚尖内扣，做半蹲的姿势，上身略前倾，大小腿约135度角，维持此姿势约1～2分钟。

2、缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

3、走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

4、膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。

5、当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，即O型腿。

6、认为O型腿都是骨头弯了，是一种误解。

7、为什么普遍认为O型腿就是骨头弯了。

8、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

矫正o型腿最有效的动作

1、可在现实生活中却有很多朋友是o型腿，这就要她们觉得十分的不自信。

2、那麼o型腿怎么运动纠正呢。

3、对于这一疑惑，接下去的時间就请小伙伴们与我一起去了解一下。

4、你需要提前准备的：宽纱布2~4条。

5、在地面上两腿闭拢挺直坐正。

6、这个时候脚跟、脚后跟、脚裸、大腿根部、臀部用绑带绑上。

7、跪姿好，脚裸和膝关节用纱布捆缚住。

8、不必绑过紧以致于血液不商品流通。

9、脚跟挺直，屁股压在脚底，脚面恰好抵着屁股。

10、以跪着向前的方法向上下左右各挪动20~30步。

11、提升大腿根部和小腿肚里侧的肌肉。

12、你需要提前准备的：纱布。

13、脚跟、脚裸、膝关节碰撞站挺直。

14、假如膝关节并不拢的状况下，用纱布把大腿根部系紧，让两膝尽可能挨近。

15、双手交叉式在脑后，手臂180度开启。

o型腿运动矫正有效吗

1、o型腿矫正成功1、非手术o型腿的矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。

2、从而使胫骨外旋，达到矫正目标。

3、非手术的o型腿的矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。

4、没有恒心就达不到矫正目的。

5、手术适应于o型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。

6、o型腿矫正手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。

7、缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。

8、目前比较理想的o型腿的矫正方法是骨外固定矫形技术。

9、利用生物力学原理纠正各种骨畸形效果明显，痛苦小，住院时间短，o型腿患者可在康复锻炼中自行调节矫形器，直到效果满意。

o型腿矫正训练

1、o型腿矫正成功1.平卧，患肢抬高30°，并用长沙袋贴近石膏固定。

2、3天拍摄X线片复查，了解对位对线情况，如有异常，及时调整，术后1周开始进行股四头肌收缩锻炼。

3、周去除石膏夹板，换贴皮石膏固定。

4、观察1周后可扶双拐下床活动并回家休养，在家中可在床上进行肌肉、膝关节功能等锻炼，以促进膝关节功能恢复。

5、术后7～8周拆除石膏，练习关节功能，9～10周骨性愈合弃拐行走。

6、体检排除慢性代谢性疾病，慢性内分泌疾病及血友病。

7、凡14岁以上，附合以上2项条件，不影响截骨面愈合者均可选择本法治疗。

8、o型腿矫正成功对于o型腿矫正应禁忌踢着腿走路：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。

9、踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。

健身矫正o型腿亲身经历

1、走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。

2、禁忌压脚走路：与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。

3、走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。

4、如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会出现o型腿。

5、o型腿矫正成功患者站立将双脚并拢，双手扶膝，开始进行蹲下起立的屈伸运动，随后半蹲，进行左右交替的膝部回转运动。

6、将两脚分开约50厘米左右站立，然后两手扶住膝半蹲，进行两膝靠拢运动。

7、患者站立将两脚保持平行，做提脚跟运动。

8、随后以脚跟为轴，进行脚尖外展内收运动。

9、再以脚尖为轴，做脚跟外展内收运动。

10、患者跪坐腿上，塌腰。

11、双脚慢慢向外向前移动，腰部随着双脚的运动慢慢直起。

12、患者坐在椅子上，两脚之间夹一书本，保持几分钟，这样可以增强两腿内侧韧带的弹力。

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