1、骨骼肌肉是一个完整的整体，不改正根本错误的发力方式及习惯（跑，走，站等）腿型也好不了。

2、例如以前我只是拉伸左腿后侧，现在意识到了开始同时拉伸左腿后侧及右背。

3、另外我也在学正确的走姿，至少走路时不单纯靠腿发力了。

4、亲一定要有信心，我的右腿基本直了，就是左腿因为骨盆原因比右腿略弯一点。

5、像我这么严重的初中跑快点自己左脚把右脚跘倒的人都改过来了，你还担心神马。

6、话说当时我朋友说看我冲刺一百米好担心我自己又把自己勾倒的说。

7、总之有关体态问题多去看高科老师的微信，看不懂就自己各种查阅各种看，总会看出来新收获，看着看着学着学着你就知道怎么练了。

8、一定要改正不当的生活习惯。

9、一定要改正不当的生活习惯。

10、一定要改正不当的生活习惯。

怎样改善xo型腿

1、如何瘦小腿，改善XO腿型。

2、​​​如何瘦小腿，改善XO腿型。

3、这篇文很早以前就答应大伙写了的，但是一直拖拖该该、紧赶慢赶还差点难产...。

4、因为小腿其实并没有那么好改善，瘦腿针的效果不是永久的，小腿吸脂是有限制的，神经阻断又风险过高，每个人的腿型也相差过大，要是细讲非得累死我...。

5、所以我只能针对一些常见的腿型问题随便跟大家掰扯一下，。

6、文章主要涉及这几个方面。

7、为什么有些人打瘦腿针没效果。

8、xo型腿手术如何改善关于小腿，虽然可以将粗小腿划分为脂肪型小腿、肌肉型小腿、水肿型小腿粗这三种，。

9、但按照我的观察来看，大部分普通女孩所谓的肌肉小腿，更多的是脂包肌型，也就是脂肪与肌肉混合在一起。

10、这一类的妹子，如果不想运动瘦身，我最先建议的还是先尝试打一下瘦腿针，。

如何矫正xo型腿图解

1、现在国产瘦腿针的价格也便宜，一针差不多在1000左右，但不是意味着你只需要准备1千就行了，你有两条腿吧，你最起码也要打两针，如果小腿肌肉多一点，一条腿打两针也不是没有可能的。

2、算下来完整的价格应该控制在2k-6k左右，如果是进口的瘦腿针，会更贵一点。

3、（国产的就适用了，没必要追求进口瘦腿针，浪费钱）。

4、不过瘦腿针会被身体新陈代谢掉，一般医院都是建议打三次，效果才会比较稳定。

5、肌肉形状越明显的，效果一般来说会更好一点。

6、但也有人会反驳我说：不对呀，我以前打过瘦腿针，但完全没有效果。

7、出现这种情况，可能有几个原因。

8、首先你先确定你打的是不是正规瘦腿针。

9、国内获得批文的瘦腿针只有国产衡力和进口的保妥适，。

10、但凡你看到其他牌子，不是走si来的就是假货，成分可能就一生理盐水，那种非正规的医院或者美容院就容易推销这些，吹嘘的还多便宜效果多好，。

矫正XO型腿最有效的一个方法

1、你人傻钱多我也不拦着你。

2、另外一种情况和医生的技术与经验有关，。

3、如果医生对肌肉组织没有非常了解，注射层次不到位，或者对瘦腿针的剂量没把控好，。

4、那也会出现效果不佳甚至没什么效果的情况。

5、如果第一次效果就不怎么好，我强烈建议换一个医生打或者换一家医院。

6、你的小腿脂肪层偏厚，肌肉含量少。

7、其实这种小腿是最好减下去的，运动或者吸脂都可以，。

8、关于减脂运动不是我擅长的part，我主要说一说小腿吸脂。

9、吸脂是整形医院常见的项目了，这个手术效果明显，不容易反弹，但很少有医生单独做小腿吸脂瘦瘦，一般都是配合大腿一起做吸脂。

10、主要的流程分为几个步骤。

11、医生设计划线，确定吸脂的部位。

12、医生进行吸脂操作。

13、恢复好之后就是这样的​。

14、其他关于吸脂的细节我就不多说了，我以前写过挺多相关回答的，想了解可以自己翻翻我的主页看看，大腿和小腿吸脂都差不多。

xo腿型最有效的矫正方法

1、还有一个大家关心的问题，就是xo型腿型的改变，。

2、针对成年人，我知道改变腿型的医美方法有两种，。

3、一种是从骨骼改变，用螺丝钉纠正骨头的生长方向，看着都痛，而且就算矫正了，腿上也会留很多疤痕，得不偿失。

4、所以这种基本医院都不给做的，弊大于利。

5、另外一种矫正，是从皮相上来改变的，。

6、很多人的x、o型腿，其实并不是骨骼的问题，而是因为腿部肌肉发力不均衡，导致小腿外侧肌肉发达，内部肌肉少，从视觉上来看腿部轮廓就是弯曲的。

7、所以针对这种问题，也有一种专门改变腿型的手术，。

8、它的原理很简单，通过将你脂肪多的一侧的脂肪吸取，脂肪提取后再注射到肌肉少的那一侧，进行一个填补的作用。

9、这个手术对腿型改善很明显，而且比较安全，。

10、但不好的地方在于，这个手术只针对轻型x、o型腿，严重的腿型问题用这个方法改善不大。

如何矫正xo型腿

1、什么是X形腿及XO形腿。

2、又叫「膝外翻」。

3、如果说O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多发于女性了。

4、各种萌系动漫和影视作品绝对是罪魁祸首之一。

5、相信不少女生都尝试过把双膝并拢，双脚内八字走路，以为看起来萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。

6、还有人走路、跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。

7、正是这样的跑步姿势导致了你的X形腿。

8、一些外伤、肌力不平衡、坐姿不正确等也很容易造成X形腿的问题。

9、这时就要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题啦。

10、XO形腿，其实也算是X形腿的一种。

11、不过XO形腿的问题，不只出在膝关节，还出在踝关节。

12、由于不正常姿势，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个小腿却呈现O形状态，也就是所谓的XO形腿了。

xo型腿可以矫正吗

1、请对照前面对O形腿的论述，以一样的方式来判断一下你是不是X形腿。

2、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。

3、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。

4、如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X形腿。

5、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO形腿。

6、膝外翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。

7、和O形腿一样，X形腿和XO形腿也会导致人体冲击力的不平均。

8、由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而造成膝关节疼痛或关节炎[6]。

9、X形腿的肌力不平衡与O形腿相反，是由大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致的。

xo型腿怎么矫正最有效

1、X形腿不仅会导致你的腿形不好看，而且会影响你的臀形哦。

2、X形腿的同学很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。

3、想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练，从内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起。

4、X形腿和XO形腿的矫正。

5、X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。

6、所以训练更倾向于锻炼臀部肌群……。

7、其实不用纠结是x还是xo型腿，只需要关注自己大腿和小腿部分到底是外旋还是内旋，然后再针对内外旋做调整即可。

8、楼主大腿是内旋，髋做离心运动，所以会导致髋变大，以及膝盖上部内扣，而楼主的小腿也就是胫骨部分，问题不大，只有轻微的内旋。

9、导致楼主大腿问题的原因是臀大肌，臀中肌薄弱导致股四头肌外侧的外收肌代偿，而导致股骨内旋。

10、因此针对楼主的情况：需要强化臀大肌臀中肌，大腿后部腘绳肌外侧的股二头肌，来强化股骨外旋，同时拉伸内侧的，股薄肌，胯部的大收肌，长收肌，来实现均衡内外侧肌肉。

xo腿如何矫正

1、具体的动作楼主就可以自己针对自己的情况去搜索，授之以鱼不如授之以渔。

2、题主的腿型没有问题，正常的腿型基本就是那个形状，不过是有的人更直一些，但是你的在正常范围，之所以感觉会强烈一些，是因为你太瘦了。

3、但其实你的腿型是正常的。

4、图a正常腿型，也是理想腿型。

5、图d也是正常腿型，骨骼没有发生变化，只是肌肉和某些方面的影响，这很正常的。

6、美津浓的测试结果也说了，在静态的时候膝关节是中立位的，也就是胫骨和股骨没有发生相对旋转。

7、然后跑步测试结果是膝盖在跑步过程中会发生内旋（膝外翻）的情况，也就是你跑步的时候腿型是x型腿。

8、臀肌无力是一方面，因为很多练瑜伽的人臀部扁而平。

9、运动模式也是一方面，还有膝内扣肌群无力也是一方面。

10、女，20岁，在校大学生。

轻度xo型腿怎么矫正

1、身体放松站立的时候，脚尖和脚跟可以并拢，但是小腿不能并拢。

2、介于O型腿和X型腿之间，和X型腿一样膝外翻，但同时还伴有轻微的足外翻。

3、造成xo型腿的原因很多，有可能是天生的或者是运动过程中错误的姿势导致，以及肌肉力量不平横造成骨盆前倾，都可能造成XO型腿。

4、而骨盆前倾会造成腿部、臀部、髋部、核心等肌肉处于不平衡状态，使骨盆无法保持中立位置。

5、XO型腿造成的影响：。

6、会在膝盖前方、髋关节和大腿外侧出现不适感。

7、因为髋关节过度内旋，导致大腿外侧的肌腱（阔筋膜张肌）特别紧绷，所以从髋关节外侧到鼠蹊处这一带，甚至连到大腿和膝盖的外侧，都会出现疼痛的感觉。

8、在膝关节内侧会造成较大的间隙，关节磨损情况较少。

9、在膝关节外侧会造成关节骨头过度挤压压力过大，外侧软骨磨损严重，严重时需做手术置换。

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