1、怎么矫正宝宝的O型腿、X型腿。

2、怎么在家给宝宝做康复训练。

3、每个家庭都希望宝宝健康成长，不仅长得高、也希望孩子有个矫健的身姿，尤其走路。

4、接下来看看关于宝宝走路时期需要注意什么。

5、当宝宝一天天长大，开始学会走路后，有的妈妈发现宝宝走路时会往外撇，而还有的宝宝走路时往里撇，就是我们俗称的“X型腿”、“O型腿”。

6、“O”型腿和“X”型腿其实就是膝内翻和膝外翻的临床表现。

7、宝宝这样的走路姿势是不是不正常。

8、是不是所有的膝内翻和膝外翻都需要治疗。

9、如何帮助孩子恢复正常的走路姿势呢。

10、究竟什么是膝内翻和膝外翻。

11、膝内翻及膝外翻常见于小儿下肢畸形，表现为：膝部向外、向内的成角畸形。

12、表现为下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢，即所谓的O型腿。

x型腿矫正最有效的方法

1、X型腿是很多人腿不直的原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，腿不直会给你漂亮的大长腿大打折扣，如果你的腿不长还是X型腿，那就要好好反省了，快去学习如何矫正。

2、另外X型腿会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，最终造成疼痛。

3、X型腿会使膝关节生物力发生改变，Q角增大，髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发动全身，真是祸不单行福无双至。

4、不过我一直相信祸兮福所倚福兮祸所伏，柳暗花明不仅仅是寄托也是目标，需要我们理性认知以及实际行为输出。

5、让我们从学习下面的文章开始吧。

6、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然站立，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形体态。

x型腿矫正方法有

1、现在让我们自然站立，全身放松，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己的膝关节可以并拢，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿（如上图左边第一张图片所示）。

2、X型腿的成因和危害有哪些。

3、X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（缺少维生素D、缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症。

4、但大部分还是后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成。

5、比如小仙女喜欢鸭子坐，据说被评为女性最性感的坐姿呢。

6、膝盖靠拢的站姿：。

7、外翻的坐姿：。

8、以上这些生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生发错误的行为，所以两者会相互影响。

9、上文我们提到肌肉肌肉关节代偿的因素。

10、X型腿可能是由扁平足、骨盆前倾、膝超伸、外宣外展肌无力、内收肌群紧张（也可能无力）等引起，同时X型腿也可能导致这样一系列的问题，这是一个恶性循环的问题。

x型腿康复训练

1、平时一定要注意坐姿、站姿和运动姿势，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，但是必须养成习惯。

2、那么接下来我们详细了解一下X型腿应该如何做康复矫正：。

3、由于X型腿的类型很复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，那就在这个基础上给大家出出主意。

4、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌。

5、半腱肌和半膜肌的松解我们采取拉伸的动作。

6、放松髂腰肌，我们采取的方式是拉伸五次。

7、放松股直肌，采用滚泡沫滚轴。

8、强化外展肌，臀中肌。

9、臀大肌的强化训练方式很多，我们这里介绍静态臀桥。

x型腿矫正运动

1、今天正值建党节，首先祝我们伟大的中国共产党生日快乐。

2、今天小编为大家带来的是康复教练Aguilar的辅助训练技巧，对于有X型腿困扰的老铁带来一些帮助。

3、X型腿简而言之就是腿部整体看起来像字母X。

4、训练时会用到弹力带，但是并不是要绑在膝盖的位置。

5、简单的进行外展、开合训练不能对这种功能性障碍起到作用。

6、想要切实的改变这样的情况，需要唤醒身上的许多肌肉。

7、可能有这样问题的老铁经常会听到有人说，只要用弹力带强迫股骨向内做外展对抗，就能纠正这个问题了。

8、肌肉筋膜的放松不会重塑肌肉组织，它所做的就是帮助肌肉改善连接，促使肌肉更好的运动。

9、快速拉伸确实有用，但实际上并不能训练肌肉。

10、肌肉的训练需要适当的动态成分参与其中。

11、如果想通过侧展来改善X型腿，这样做是没有效果的。

x型腿矫正带有用吗

1、很多老铁认为修复型训练就是弯曲和伸展就可以训练到，这是非常错误的观点。

2、实际上整个身体运作起来就像漩涡，它是一个不断移动的漩涡，一切都在旋转。

3、只能用眼睛感知其中的一部分，但大多数动作都包括旋转。

4、胫骨、骨盆、胸腔脊柱，所执行的动作都只遵循了肌体功能，但不是所有部位都在旋转。

5、起始矫正训练的动作很简单，用到弹力带，要做一个传递、略微被动的股骨内旋。

6、这样的动作通常会造成X型腿，膝盖一直处于倾斜的状态。

7、与此同时股骨处于内旋的状态，每隔一段时间就会发现出现一些问题。

8、因为X型腿和股骨外旋并不符合生理结构，可能老铁自己很难发现自己的体态，但是别人很容易看出。

9、先将弹力带套在右腿上，放在髋部前面，略高于髋骨。

10、另一侧沿着腹股沟穿过裆部。

x型腿如何矫正训练

1、用弹力带另一侧帮助大腿中部，覆盖整个股骨区。

2、各位老铁可能注意到了，这样绑住腿后会让腿自动内旋。

3、如果积极用外旋对抗，这就意味着臀大肌正在创建一个理想的外旋模式。

4、如果在这个状态下进行一些运动，可以很有效的激活髋关节的外旋功能。

5、这样可以很有效的改善X型腿的问题。

6、脚着地的时候，膝盖会向内，但使用了弹力带的这一侧这种情况消失了，这时左腿会出现内扣。

7、深蹲不是判断X型腿最好的方法，走路才是。

8、因为深蹲的时候会可以的外旋股骨，这时候X型腿会消失，但走路的时候又会显现出来。

9、所以只有在动态的环境下才能判断自己是不是X型腿。

10、当踏出一步膝盖就会向内，那么就能判定时X型腿。

11、因此动态会是一个非常好的训练方式。

12、脚着地的时候相对于平时的习惯性内旋，现在对抗性的作出外旋。

X型腿矫正前后对比效果图

1、身高是定数，腿型可不是，谁不想拥有顺溜的双腿。

2、当心XO型腿找上你麻烦。

3、今天把X型腿的评估与康复矫正给大家进行讲解，有相关困扰的朋友可以学习一下，最后还有矫正的小方法，不妨一试。

4、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，俗话说：“美不美，看大腿。

5、关于腿型问题，我在之前的分享当中也提到过，不管是O型腿还是X型腿，除了一小部分遗传导致以外，另外一份都是由于不良的习惯以及运动顺上造成。

6、但是必须要说的，基本上的O型腿和X型腿通过了解其成因和通过体态评估之后，在运动康复进行矫正的。

7、我们前面分享了关于O型腿的，今天我们来说说，X型腿的成因和相应的危害。

8、我们会从X型腿的症状评估危害康复动作几个方便进行讲述。

矫正xo腿型的方法

1、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形状态。

2、我把他分成以上四类如图。

3、就是髋膝踝三个关节一起转了一下，这种X型腿会伴随内八字和足外翻。

4、看膝盖和脚，是不是和我们上面示意图画得一样。

5、膝关节超伸指的是腿完全伸直后，膝关节出现一个反向的角度。

6、膝关节充分伸展后出现反屈并不算一个不正常的现象，很多人的关节折叠范围就是比较大，但是如果因为肌肉控制力不够或者站姿不好，站姿时不得不依靠关节卡死（也就是超伸）来维持站姿，就会出现第二种X型腿。

7、髋关节踝关节是正位，但是膝关节的关节面歪了，通常是佝偻病或者幼儿时期发育不良，又或者成年后的骨炎。

8、一旦硬骨质成型，就无法矫正了。

x型腿矫正成功案例

1、那现在我们就可以在我评估一下自己是那种情况。

2、我们可以放松站立，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己膝关节可以并起来，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿在看看脚的方向判断自己是那种类型。

3、有的人很早就有发现自己X型腿，切记千万别因不重视使得你的X型腿越来越明显，给自己造成了极大的困扰。

4、为人父母的也要留意一下自己的孩子。

5、什么原因会导致膝外翻呢。

6、一般来说膝外翻分为生理性和病理性两大类。

7、生理性膝外翻，即人体生长发育引起，一般可以自愈。

8、病理性膝外翻，不可自愈。

9、病理性膝外翻与佝偻病、骨骺发育异常、继发性骨髓炎等原发疾病有关，更有研究指出，膝外翻的畸形可以由40多种疾病导致。

10、但我们遇到的大部分还是后天不良的的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成。

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