1、女孩子对无论是仪表还是身体姿态尤是十分看重的。

2、早上可以花两三个小时只为画一个美美的妆，可以花几个月为了少几斤肉天天来回跑健身房。

3、但是还有一些是比较难改变的，比如腿型。

4、有的女生腿又细又长，但是是O型腿，就不是很好看了，那有什么解决办法吗。

5、O型腿形成的原因有许多。

6、内八字走路，长期穿高跟鞋。

7、当然好的坐姿再加上一些矫正的训练，长时间坚持下来，可以很好地改善O型腿。

8、网上大部分经验，从中可以发现有一种矫正的绑带。

9、在坐着的时候，可以用绑带绑在膝盖稍下侧，绑紧一点，一次坚持长一点，至少三个小时，几个月坚持下来，会有效果哦。

10、当然根据O型腿的原因，有些腿型O的，但是骨骼在X光片后并没有问题。

11、这种软组织失衡，可以通过针刀调整软组织。

o型腿运动矫正有效吗

1、但不能不练，如果你上半身很结实，腿部却很细，是不是很奇怪。

2、所以别怕辛苦，在健身房把腿练起来。

3、换季也不可能偷懒。

4、大多数小伙伴都很讨厌，感觉蹲下去是地狱，站起来是天堂，一点都没错。

5、如果每次腿训都要花上好长时间，估计很多小伙伴都不能坚持下来，但如果有一套简单的腿部训练计划，你会找天尝试一下吗。

6、腿部训练的目标是在不牺牲力量的情况下训练肌肉。

7、训练下身的每个肌肉，从股四头肌到臀肌到腘绳肌，这个简单而有效的阵容结合了大重量的孤立动作和复合动作，在不牺牲运动强度的情况下增加肌肉纬度。

8、不要因为简单就让你放松了，你的腿最终一定会感受到它。

9、如果你准备好了，去摧毁腿部吧。

10、20,15,12,10,8次。

11、15,12，10次。

O型腿可以矫正吗?

1、15,12,10次。

2、【动作要领-杠铃深蹲】。

3、两脚靠近站立，把脚跟放在5磅的杠铃片上。

4、这个站姿把训练目标放到了股四头肌外侧，并帮助你增加小腿肌肉线条。

5、在你开始动作之前，一定要做一些热身运动。

6、建议你在第一组中用低重量，高次数让关节热身，让肌肉为接下来的训练做好准备。

7、只有完成了适当的热身之后，才去增加更多重量。

8、总共完成五组，每次增加重量并且减少次数。

9、【动作要领-单腿深蹲】。

10、单腿深蹲在杠铃深蹲之后，重点训练臀大肌。

11、为了最大限度地发挥你下半身的运动能力，在动作底部爆发力量，保持头向上和胸部挺直。

12、只要保持适当的姿势，你可以使用任何重量来进行这个练习。

13、但也可以用杠铃来做。

14、每当你做单腿运动时，确保每组都以同一条腿开始，这样每轮两腿的休息量就相同。

o型腿如何矫正

1、在每次动作的底部都完全的暂停，从而增加腿部力量。

2、最好有一个带有架脚的腿举器械，这个训练会变得更容易。

3、如果你没有这种腿举机，你可以在正常腿举下做这个练习，在底部暂停。

4、我们的目标是建立增加肌肉力量。

5、通过大重量与暂停训练，腿部将显著产生更多力量。

6、你也可以使用这个练习来增加肌肉纬度。

7、如果你想把训练重点放在股四头肌上，就把脚放低一点，靠近一点。

8、如果你想强调腘绳肌，把你的脚放高一点，宽一点。

9、【动作要领-坐姿腿弯举】。

10、坐姿腿弯举是一种孤立动作，它可以确保在每次练习结束时，你都能很好地挤压腘绳肌，从而增强训练念动一致，并防止其他肌肉借力。

11、如果你喜欢，你可以做俯卧腿弯举。

12、只要记住增加每一组重量，减少次数。

13、就像你做腿弯举一样，每组增加重量减少次数。

o型腿健身房用什么器材矫正

1、请教练有效，可以矫正，关键是私教靠不靠谱，矫正到什么程度。

2、比方说驼背的本质就是身体的正面（胸，肩膀）力量要远远大于身体背面（背，肩后束），所以背面会被正面牵引，导致驼背。

3、所以加强背部的锻炼，就会解决驼背问题。

4、“o型腿又称罗圈腿，在我们医学上称作膝内翻，它是由于膝关节上下两侧的骨的变形或者膝关节本身的疾病而产生的腿部的畸形，在医学上它的形成可以有以下几个原因：第一是遗传性的因素。

5、第二是后天的钙质的缺乏，而导致的骨的生长发育不良，这个常见于佝偻病这样的疾病。

6、第三鉴于一些不合理的运动，比如长期大重量的负重这种活动，可以导致骨由于过度的负重而产生弯曲，从而产生o型腿这种情况。

7、另外就是一些关节的磨损，比如膝关节的骨性关节炎，通过长期的关节内的磨损造成了软骨以及软骨以下的骨质破坏，从而产生了关节变形，继而发生下肢变形这种情况。

o型腿去健身房该练什么

1、我对O型腿矫正的看法和体会。

2、我本人是O型腿，小时候也不是很在意，可能与儿童时期踢足球有点关系，自己瞎踢没人教，可能因为控球需要弯腿压重心，造成姿势畸形，平时也不注意，先天可能也有一定关系。

3、到初中毕业后16至20岁阶段，自己开始注重形体并加强体育锻炼。

4、对O型腿有了全面的认识和矫正过程中的深刻体验。

5、是由于先天和发育过程中错误的运动姿势及习惯性姿势造成的，包括坐姿、睡姿，特别是走路和跑步的姿势。

6、跑步等的姿势不对，造成骨骼关节受力出现偏差，长此以往造成骨骼关节畸形，并影响到腿型的发育，造成了O型腿特征。

7、O型腿主要是由于髋关节、膝关节、踝关节，三关节错位，不在以一条垂线上造成的，如何能够通过锻炼或治疗将三个关节调整到一条垂线上，就可以解决O型腿问题了。

健身矫正o型腿亲身经历

1、而且会经常性的去并腿，因为膝盖并不拢，会用大力与并膝盖，现在过了十多年，还是会经常并腿，站着的时候就会不自觉的并着腿。

2、我感觉O型腿有一定的改善，起码走路姿势比之前标准多了。

3、但发现O型腿，要完全矫正，要改变髋关节、膝关节、踝关节的内部结构才行。

4、由于长期并腿的缘故，现在髋关节、膝关节、踝关节都可以滑动并咯噔的发出响声，现在特别是踝关节外侧的骨骼滑动和咯噔摩擦响的厉害，似乎可以感觉到有根骨头长了点，髋关节也可以感觉到连接大腿的骨头原来有点错位。

5、我看到很多网友做手术，都是做膝盖，矫正膝盖这个关节，但我认为O型腿，不管用什么方法治疗，矫正髋关节、和踝关节的内部结构更重要。

6、否则可能会出现新的问题。

7、O型腿还有一个情况，就是走路、跑步会比较慢。

健身能矫正o型腿吗

1、我观察平时走路和快走锻炼时，自己比很多人都走的慢些，有些女生比我矮一个头，也比我走得快，再看看别人的腿确实比较直，走路步子正，步子迈的轻松，因为腿型正各个关节阻力很小，迈步流畅，走路就快啊。

2、O型腿走路时，步子不正，腿的运行轨迹是弧线，不协调，所以迈出的步子间距较小，也就是步长不够。

3、再者各个关节（踝关节、膝关节、髋关节）由于不正常的畸形错位，运动时阻力大，迈步是会感觉吃了。

4、由于这些因素的影响，所以O型腿走路、跑步会比较慢。

5、反过来分析，逆向推理，如果日常走路时注意正确的姿势，并尽量快走，对矫正O型腿会有帮助。

6、O型腿还有一个现象，就是裤子的皮带系不紧，裤子总是往下掉，如果衬衣扎在裤子里，不到半小时就会掉出来，整个人的着装形象受到很大影响。

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