1、想拥有好看的腿，首先你的腿就不能仅仅是瘦而已，一个人的腿部美不美，还需要够直才可以的。

2、那么怎么样才能让腿变直呢。

3、我们接下来就一起去看下吧。

4、每天早晨都坚持跑步，跑步是一项非常好的体育锻炼运动，不单可以瘦身，强壮你的身体，还会让你的腿变得细长，跑步的时候要注意你的姿势。

5、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

6、每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。

7、即使每天走路，也能纤腿。

8、走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。

坐着矫正O型腿

1、28:47我要投诉“O”型腿的矫正方法具体如下：。

2、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲。

3、做20～3O次。

4、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20。

5、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停。

6、每次停耗10秒钟，做5～10次。

7、先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋。

8、再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

9、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。

10、如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

11、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。

12、稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。

13、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。

14、尽可能的下腰深蹲效果会更好。

宝宝跪坐导致O型腿如何矫正

1、双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

2、呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

3、简易运动矫正“O”型腿。

4、弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

5、肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

6、两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

7、两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

8、两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。

矫正o型腿最有效的坐姿

1、​拥有一双美腿是每个爱美之人的共同愿望，那么生活中我们应该如何去锻炼呢。

2、平时在公园或者运动场的时候，多做一些压腿运动，根据你腿的弯曲方向选择按压方向，注意一开始的时候力度不要太大，以免对你的腿照成伤害，要循序渐进，慢慢锻炼。

3、每天早晨都坚持跑步，跑步是一项非常好的体育锻炼运动，不单可以瘦身，强壮你的身体，还会让你的腿变得细长，跑步的时候要注意你的姿势。

4、在平时走路的时候，不要太快，尽量慢点，放慢你的步伐，可以练习你走路的姿势，这样也有助于你的腿伸直。

5、在工作的时候，坐在椅子上，可以做一些伸腿运动，做一段时间伸腿运动，然后再用手去按压弯曲的部位，不单有助于把腿伸直还可以起到瘦腿的效果，一举两得。

6、晚上睡觉之前，可以适当在床上做一些运动，比如两腿跪在床上，然后屁股坐在腿上慢慢向前移动。

压腿可以改善o型腿吗

1、又到了露腿的季节，拥有一双修长的美腿是每一位女生的愿望。

2、但普通人的腿型往往是后3种。

3、如果是O型腿、X型腿，可以纠正吗。

4、重庆唯医骨科医院康复科的张迪主任来帮您。

5、教方法之前，先教你判断自己的腿型，如果明确地知道自己就是O型腿、X型腿，请跳过诊断篇，直接下拉看纠正方法。

6、直白来说就是：在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

7、胫骨点高/身高=25.44%。

8、小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%。

9、大约是胫骨点高的3/4。

10、上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

11、如果你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围26.5cm，下围20cm左右。

怎样压腿能使o型腿变直

1、不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。

2、在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

3、轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下。

4、重度O型腿：常态膝距大于10厘米。

5、膝盖靠拢，两足跟靠不拢。

6、X型腿是指两足并立时，两侧膝关节能碰在一起，而两足跟无法靠拢，走路出现两膝打架互碰的步态。

7、双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。

8、脚踝和膝盖可以靠拢，。

9、只是小腿（胫骨）分的很开。

10、当骨盆前倾时，膝关节的压力陡增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。

11、如果你有以下症状，那证明你的O型腿或者X型腿可能是由于严重的疾病导致的，需要去医院检查：。

什么坐姿可以矫正O型腿

1、弯曲的非常厉害，例如两脚踝间距大于8cm，两膝关节间距大于6cm。

2、X型腿在7岁后仍然持续存在。

3、如果没有这些症状，可以通过下述的练习来纠正腿型，拥有完美的大长腿。

4、你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。

5、良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

6、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间一长就自然了。

7、一有空就记得做腿部夹紧动作。

8、这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

9、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉。

10、你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。

11、脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。

o型腿可以绑腿矫正吗

1、注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦。

2、在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气。

3、向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限。

4、屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限。

5、向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

6、仰卧起坐，加强腹部的核心肌群的训练。

7、加强盆底核心肌群的训练。

8、这三种腿部的畸形不仅影响体形与健美，对于人体健康也有较大的影响，O型腿、X型腿，XO型腿都会导致膝外翻或内翻。

9、膝外翻或内翻会破坏膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。

跪坐可以矫正o型腿

1、怎么利用健美操矫正O型腿。

2、O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。

3、指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。

4、膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。

5、其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。

6、那么怎么利用健美操矫正O型腿呢。

7、健美操矫正O型腿的方法如下：。

8、在地上两腿并拢伸直坐好。

9、这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

10、跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住，不要绑太紧以防血液不流通。

11、脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。

12、以跪着前行的方式向前后左右各移动20步~30步。

坐着怎么矫正o型腿

1、一天做2次~3次。

2、增加大腿和小腿内侧的肌肉。

3、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。

4、如果膝盖并不拢的情况下，用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。

5、两手交叉在脑后，双臂180度打开。

6、缓缓呼吸，在心里默数1、2、3、4、5、6、7。

7、这个时候脚跟不要离地，然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。

8、上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态，但刚开始的'时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可，然后慢慢将胸腔中的气挤出来。

9、然后慢慢吸气，心中倒数1到7身体向上恢复。

10、一天做2次~3次。

11、上述内容对健美操矫正O型腿的方法介绍的很详细，大家一定要好好学习并坚持练习，相信一定会见到良好的效果。

12、健美操不但可以矫正O型腿，大家也可以利用以上方法来进行预防，同样效果也是很好的，而且还可以达到塑身的效果。

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