1、当你正常站立时，膝盖的向外弯曲我们称作O型腿，向内弯曲称作X型腿。

2、如果不是遗传因素的话，往往起源于儿童期，然后随着生长而慢慢发展。

3、很多人会以为O型腿是天生的，没有办法纠正，但事实上，绝大部分的O型腿都是后天导致的。

4、想要矫正这个问题，你必须要开始进行锻炼，加强和拉伸某些肌肉，将膝盖拉回原位。

5、O型腿并不只是膝盖歪向侧面那么简单，可能同时伴随的还有腿骨的轻微旋转。

6、要矫正O型腿，需要让膝盖彼此靠近，这称为内收。

7、还需要将膝盖旋转回来，这称为内旋。

8、(听不懂没关系，重点学动作)。

9、由于长期的姿势，有些人的臀部肌肉只能让腿伸向侧面，所以矫正起来会有些麻烦，在训练过程中也会感觉到臀部的紧绷。

10、此时要注意训练的强度，以免对臀部和膝关节造成伤害。

o型腿可以矫正

1、【O型腿的运动纠正问题，可评论区提问，可私信】。

2、不要以为自己腿型比较严重或者从小就有，就是先天的，就是结构性的。

3、绝大部分人的腿型都是功能性的，可以通过锻炼来纠正。

4、先天骨骼惊奇的人很少很好。

5、教给大家一个简单方法来判断，你的腿型能否通过锻炼来纠正（图一）：。

6、如果你是O型腿，膝盖并不起来，这个时候你把膝盖微屈20—30度左右，如果这个时候膝盖可以并起来了，说明你的腿型是功能性的，可以通过锻炼来纠正。

7、同时教给大家一个非常好用的动作，这个动作叫做万用式，所谓万用式，就是不管你的O型腿是内旋型还是外旋型，都很有帮助，你可以试一试。

8、脚后跟、臀部、背部贴近墙壁，双脚打开90度，双手举起来。

9、然后膝盖和臀部向中间使劲儿夹紧，收得非常紧。

o型腿运动矫正有效吗

1、物理矫正O型腿大汇总可物理矫正改善的O型腿。

。

3、此类目文章均由百度贴吧哥所写。

。

5、物理矫正O腿路线图。

。

7、大腿内旋型和外旋型的O型腿。

。

。

10、O型腿若是慢慢养成的，那也可以慢慢改正回来。

。

12、膝下O、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻是什么。

1。

天生o型腿可以矫正过来吗

1、3可以物理治疗的O腿（专业技术贴）。

。

3、别绑腿，除非你是绑腿正骨盆。

。

。

。

7、骨盆专栏:判断骨盆前倾后倾，左倾右斜。

。

9、大腿骨内旋的做这个：桥式运动看这里。

。

11、站壁视频(不管什么O腿都要练)。

1。

内旋o型腿矫正思路

。

2、1万用O腿矫正术:向上伸展夹腿（可以替代站壁桥式屈膝）。

。

4、2万用式精义....请务必读帖，不白做、乱做、瞎做。

。

6、万用式做很久却不会进步的原因分析。

。

8、强力矫正筋肉型膝下O。

。

10、大腿骨内旋的做这个：桥式运动看这里。

。

12、大腿内旋或肌肉型膝下O适用:站壁的加强动作。

o型腿内旋和外旋区别

1、2缩骨盆(大腿内旋型的不要做这个，做桥式)。

。

3、【七】万用和缩骨盆的视频连接。

。

。

6、胫骨内翻(TibiaVara)与生长板的关系。

。

8、X光片如何画线看图。

。

10、膝下O型腿的肌肉矫正与特训(骨骼本身弯曲无法改变，肌肉可调)。

。

12、物理治疗治不好的O型腿。

内旋型o型腿怎么矫正

1、一O型腿常见两种：1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。

2、如何纠正：先看问题如何出现的：A：O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。

3、骨盆位置变化：1）骨盆后倾：骨盆后倾的人，臀部下半部分长期没有力量，为了维持髋关节和骨盆稳定，臀部上半部分会过度紧张，因为上半部分的外旋功能可以帮助稳定髋关节。

4、而这种外旋过度就是会形成股骨的过度外旋，就是大腿并不拢。

5、而骨盆后倾同时也是相对的过度伸髋状态，人体为了维持骨盆的相对中立位，往往后期会出现股骨内旋，从这个角度来讲：。

6、骨盆后倾形成的O型腿其实是：。

o型腿矫正的四种方法?

1、骨盆后倾+股骨外旋+胫骨外旋+足内翻。

2、骨盆后倾+股骨内旋+胫骨外旋+足外翻为XO腿。

3、骨盆前倾：骨盆前倾的人是一些屈髋的肌肉过度紧张，髂腰肌，臀小肌，阔筋摸张肌，耻骨肌，长收肌，大收肌，股簙肌等。

4、部分肌肉过度紧张会导致股骨内旋，这个姿势实际上是现对的屈髋过度，人体为了维持相对的骨盆中立位，会出现外旋肌群过度紧张：。

5、骨盆前倾形成的O型腿其实是：。

6、关于对比照片，我回头去问问我的学员是否可以把自己前后练习的腿型纠正照片发上来，这种比较隐私的先不发。

7、上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：。

8、几类典型O型腿的骨骼排列变化如下：。

9、骨盆后倾形成的O型腿其实是：。

10、骨盆后倾+股骨外旋+胫骨外旋+足内翻。

11、骨盆后倾+股骨内旋+胫骨外旋+足外翻。

内旋型o型腿跟外旋型

1、“O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。

2、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

4、先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动。

5、再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

6、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。

7、如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

8、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。

9、如何矫正O型腿稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。

10、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。

亲身经历o型腿矫正成功

1、O型腿膝内翻腿型矫正物理矫正O型腿大汇总可物理矫正改善的O型腿。

2、网页内点击文章链接，即可调转页面进行阅读。

。

4、此类目文章均由百度贴吧哥所写。

。

6、物理矫正O腿路线图。

。

8、大腿内旋型和外旋型的O型腿。

。

。

11、O型腿若是慢慢养成的，那也可以慢慢改正回来。

1。

以上关于【内旋型o型腿能矫正好吗】的内容只是一个大概，想了解更多整形知识、价格信息，可以点击 【在线咨询】一对一沟通