1、仰卧位大腿后侧肌肉强化训练，屈膝小于90度，整个脚掌平放，做抬臀部的动作，每组做15次，做3组。

2、以上动作是专门针对膝超伸的练习，坚持练习2周，就会有很好的效果哟，好的，你学会了吗。

3、瘦腿大法好‼️1周轻松拥有初恋腿‼️简单3步矫正腿型，改善足内翻‼️?我就想问问。

4、有没有人跟我一样费鞋啊。

5、不管是高跟鞋还是平底鞋，鞋跟一直是一边高一边低，穿1个月就磨损严重，我买鞋比买菜还勤，总是被朋友嘲笑，你别是蜈蚣精吧。

6、?‍♀️有天逛街买裙子，导购说你可以尝试下这款过膝裙，还能更好的修饰你的腿型，我这才发现。

7、?后来在私教的帮助下，终于一雪前耻。

8、⭕️先来看下自己的腿型吧正常：大腿、膝盖、小腿和脚踝都是可以并拢的X型：膝盖能并拢，脚踝并不上O型：脚踝能并拢，膝盖并不上XO型：膝盖和脚踝能并拢，小腿之间缝隙大⭕️简单3步塑腿型划重点。

o型腿日常矫正

1、?最后的最后，我们来约定一下。

2、不要跷二郎腿了啊❗️谁再跷就把谁逐出我们国际美少女组织了噢❗️。

3、随着年龄的增长，腿也会越来越弯[石化R]?其次是喜欢翘二郎腿，真的会导致腿越来越弯啊姐妹们。

4、呼气慢慢向上抬，抬至最高处保持2秒后慢慢落回，全程腹部保持收紧。

5、?15个为1组，这个动作一共做4组即可⭕俯卧抬腿腹部贴地，膝盖分开双脚贴紧并拢，臀部和腹部发力收紧，双脚抬离地面?15个为1组，这个动作一共做4组即可⭕坐姿拉伸单腿屈膝，同侧手撑地。

6、另一侧腿的脚尖绷直向上，尽量靠近大腿，同侧手握住脚尖。

7、?左右腿各2组，动作保持15秒即可O型腿穿搭tips?1⃣尽量不要穿到膝盖部位的裙子，O型腿就是从膝盖向下往外阔，大腿其实是没有外扩的。

周六野改善腿型

1、很多女生胯宽、大腿根粗。

2、其实是髋关节内旋引起的“假胯宽”，通常还伴有X型腿，视觉上看腿会短一截。

3、以前我也同样如此，特别羡慕别人笔直的腿～。

4、跟着这个改善xo型腿的教程练了一段时间，真的很有效果～。

5、今天跟各位小仙女分享一下这个教程～是改善小腿外翻/假胯宽/矫正XO型腿的。

6、不但缩小“假胯宽”，让大腿根变细，还能让腿在视觉上延长15公分。

7、只需5步全都很简单10几分钟就可以搞定了～步骤在下面哦。

8、保持小腿和大腿呈90度。

9、慢慢打开脚尖呈40度左右。

10、始终保持膝盖以及脚后跟并拢。

11、能感受到小腿外侧和内侧肌肉的酸胀感。

12、连续垫脚尖40s为一组做3组。

13、屈膝两个脚掌内侧合在一起不要分开。

14、绷紧臀中肌慢慢张开一条腿。

15、15个一边为一组做4组。

周六野xo型腿矫正

1、腿型好看了，穿啥都特别有感觉，明明都是节目组统一准备的衣服，但我每次都觉得《浪姐》里金晨的衣服都特别特别好看。

2、特别是夏天这种露腿的季节，一双笔直修长的腿，就是行走的大杀器。

3、难怪初舞台的时候，萌萌子直呼：就这腿，都值10分。

4、连去历险的小明也忍不住露出了痴汉笑。

5、我馋金晨的腿。

6、其实金晨能练出来，我们也可以拥有。

7、只要矫正那些不漂亮的腿型，腿自然就好看了。

8、后天比较常见的不漂亮的腿型有：假胯宽、O型腿、X型腿、XO型腿。

9、具体该怎么矫正呢。

10、真正的胯宽，是我们髂骨最外侧两点之间的连线。

11、假胯宽并不是真的胯宽，而是大腿根部外侧不自然的凸起，让你的胯看上去很宽。

12、假胯宽不仅会显腿粗、显屁股塌，视觉上还会显矮，让你看上去生生比别人矮了许多，从此告别大长腿。

o型腿纠正

1、当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿。

2、O型腿并不是骨头弯了。

3、而是肌肉发力不平衡，造成的腿部肌肉轮廓线弯曲。

4、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力，因此腿部肌肉发育不匀称，外侧肌肉多，内侧肌肉少，鞋底也会出现不同程度的磨损。

5、O型腿的姐妹想要矫正，也很简单，以强化腿部内侧肌肉和臀部肌肉为主，逐渐把外旋的胫骨拉回到原来的位置。

6、与O型腿正好相反，X型腿（膝外翻）两腿并拢自然站立时，膝盖能合拢，但脚踝却无法并拢，双腿呈X型。

7、扁平足导致小腿外翻严重。

8、错误的发力方式，大腿内侧肌肉发力过多，向内拉扯。

9、跑步内八字，行走时两腿呈外翻的状态，严重的两个膝盖会互相碰到。

10、如果你是X型腿，矫正的基本思路是：松解足底、腿部内侧肌肉，强化大腿外侧肌肉。

o型腿矫正

1、XO型腿是Ｏ型腿与X型腿的复合体，具体表现为：两腿并拢自然站立时，膝盖和脚踝都能合拢，但小腿有连贯空隙，双腿呈XO型。

2、ＸＯ型腿应该算是最常见的了，基本上都是由于不良体态导致的，比如走路内八、经常盘腿跪坐。

3、这也是为什么日本女生多XO型腿的原因。

4、XO型腿最主要的问题在于，小腿外翻。

5、如果你是XO型腿，就要把重心放在矫正小腿外翻上，让小腿尽可能地往内靠拢。

6、借助书本，让小腿内侧发力。

7、书本的薄厚，大家可以根据自己的实际情况来，可以先从夹厚一点的书开始，难度会比较小，然后书慢慢变薄。

8、靠墙提踵，同样小腿中间夹书本。

9、如果实在有难度的，可以借助拉力绳、矫正带练习。

10、大家平时也可以多对小腿进行按摩拉伸，现在ins上有一个很火的李知恩小腿拉伸运动，能缓解肌肉的紧张和酸胀。

o型腿终于纠正了

1、伸直膝盖，伸到最直然后重复。

2、伸直膝盖的同时，用手把脚尖往回勾。

3、伸直膝盖，脚掌往内脚趾打开。

4、这个动作和3差不多，唯一的区别就是脚掌是往内脚趾内扣。

5、伸直膝盖，脚掌往外。

6、每个动作重复10～15下，然后换另一条腿再继续。

7、如果你不属于以上任何一种腿型，只是腿部线条有一点不好看或者有一点脂肪，那么我推荐你试试：。

8、美丽芭蕾瘦腿操（大腿内侧+大腿外侧+全方位）。

9、魔鬼帕梅拉瘦腿操（强度大、多深蹲、不适合新手）。

10、林芊妤瘦腿操（瘦大腿）。

11、林芊妤瘦腿操（瘦小腿）。

12、大家是不是觉得很多动作都差不多。

13、后天导致的腿型不好看，说白了就是肌肉发展不平衡+脂肪堆积的结果，而肌肉发展不平衡基本上都是由于不良的步态、体态导致的，所以看上去就大同小异啦。

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