1、#腿型矫正?【悦子今日课堂】——腿型腿型问题，在现在的社会中已经成为常见问题，那该怎么去区分各种腿型，舞蹈中有什么训练可以进行改善呢。

2、我们一起来探讨一下吧（图1⃣️）在生活中，我们常见的腿型分为4类，分别是正常腿型、X型腿、O型腿、XO型腿，具体可看图片示例。

3、（图2️⃣）腿型问题我们是分成两类，生理性和病理性的，生理性指的是0～7岁小朋友在正常生长过程中的一个腿型变化，一般在七岁过后腿型就基本定型了。

4、则是指遗传、或者不良坐姿等因素造成的腿型问题。

5、（图3️⃣）X型腿的形成1、脚的问题：足内翻、走路内八字导致。

6、骨盆的问题：骨盆前倾严重。

7、肌群的问题：外展肌群弱，而内收肌群又太紧张，所以导致力矩不平衡。

8、先天遗传因素，或者因为未成年人的膝关节的软骨受伤，导致膝关节发育障碍引起的X型腿5、其余原因：本身膝盖超伸、扁平足等。

o型腿如何矫正

1、（图4️⃣）O型腿形成原因：O型腿俗称罗圈腿、弓形腿，医学上称为膝内翻，是指下肢远端向内弯曲而形成两脚并拢自然站立时两膝不能并拢的现象。

2、（O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

3、因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

4、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

5、其实并不全部是骨头弯了。

6、?下节课我们继续探讨在舞蹈训练中如何进行改善腿型问题～。

7、?穿搭干货技巧（三）‼️你是什么腿型，就穿什么裤子。

8、‼️在挑选下装，尤其是裤子的时候，腿型不好看真的是个很头痛的问题啊。

9、对着落地镜站直，对照图一看看自己属于哪种腿型。

10、另一种是大腿比较直，小腿弯的「下O型」，如果问题不大的话，✅一条不那么紧身的直筒裤就能完美掩盖小罗圈儿~再不济，还有✅万能的阔腿裤，可以说适合任何腿型啦。

o型腿矫正图片对比

1、不过riri建议大家在挑选阔腿裤的时候，一是要注意尽量选有垂坠感的面料，二是裤腿不宜太阔，否则日常生活穿起来会略显臃肿。

2、3️⃣X型腿X型腿通常会有一点点膝关节向内倾的问题，对着镜子站直，腿可以合拢，但双脚却合不拢。

3、需要依靠裤型线条来修饰，✅喇叭裤正好顺应了X腿型线条，可以说是必备神器啦。

4、喇叭裤又可以分为微喇裤和大喇叭，如果X型腿同时还伴随有小腿外翻、肌肉小腿的问题，那✅大喇叭裤就再适合不过了。

5、X型腿同样也适合阔腿裤，能够完全遮挡住原本的腿部线条，秋冬搭配风衣和大衣都超有气质。

6、喜欢就点个赞鼓励一下叭~。

7、?不同腿型选裤指南❗️大粗腿、O型、X型、XO型腿千万不要乱挑裤子⚠️不少小可爱反馈穿腻了裙子，想买裤子，但又不知道如何根据自己腿型挑选~?这不，收到反馈的美昭立马呈上了干货，不同腿型选裤指南收好咯。

矫正o型腿最有效的一个方法

1、????正常腿型：自然站立并合并双腿，大腿、膝盖、小腿和脚都能合拢的腿型就是正常腿型啦。

2、在膝盖处开始阔型设计的喇叭裤，是你们的真爱。

3、很好的掩盖了双腿外扩，修饰腿型的同时还时髦了一把。

4、[哇R]宝宝开始学走路了以后，爸爸妈妈下意识的开始关注宝宝的腿型，但无论是O型腿还是X型腿，其实这大部分是生理性原因引起的，不用过于担心。

5、大家可以通过对照第一张图中的发育规律，来判断自家娃的腿型情况[微笑R][哇R]其实宝宝2岁前都会有一点O型腿，这跟宝宝在妈妈肚子里长期蜷缩的体位有关系，属于正常的现象。

6、宝宝2岁以后，大多数宝宝的腿型都会经历一个从O型腿到X型腿，最后再逐渐变成正常腿型的过程。

7、??大家可以在宝宝睡着以后或者在宝宝完全放松躺在床上的时候，脱掉宝宝穿的纸尿裤，轻轻将他的双腿拉直并拢。

o型腿日常矫正

1、?如果图2中“红色虚线”位置距离大于8cm，家长就要带宝宝咨询医生，确认是否存在病理性O/X型腿哈。

2、??关注我，每天教你一个科学育儿小知识。

3、很多粉丝让筑梦讲一下腿型矫正，今天就来做一个全面的分析，先来讲O型腿的矫正。

4、我们先说一下什么是标准腿型，八个字：五处并拢，四处间隙五处并拢：大腿根部、膝、腓肠肌、脚踝、脚尖左右紧贴在一起。

5、脚踝和腓肠肌之间、腓肠肌和膝关节之间、膝关节和大腿根部之间、大腿根部和会阴之间，这四个缝隙，称之为四个窗口。

6、我找了好久的标准腿型，终于让我找到了一张图片（图1）未达到标准并不是不正常，只要不是O型腿、X型腿、XO型腿都算是正常腿型。

7、即便不是正常腿型也分为轻度、中度、重度，所以一定要对自己的腿型有一个详细的了解。

o型腿矫正

1、除了让你有一双美腿之外，它可以让你轻盈舒服，就是为什么你越美、体态越好会过得越自信的重要的原因。

2、它的受力方式最能保护我们的髋、膝、腰。

3、这就是为什么说调整腿型不但对我们的骨盆有好处，对我们的膝盖有好处，同时能减少我们的腰痛。

4、（字数限制矫正方法看下一篇）。

5、腿型是体态问题中最受大家关注的，其中O型腿、X型腿和XO型腿最常被提及。

6、X型腿是指自然站立时，两侧膝盖能并拢，双脚却并不拢。

7、O型腿则相反，双脚并拢，膝盖却并不拢。

8、则说明腿型问题有功能性的因素，有改善空间。

9、若没有区别，说明结构性因素主导，通过运动改善的空间很小。

10、即便无法通过运动改善，恰当的运动训练也可以避免腿型问题的加剧。

11、同样腿型的姐妹跟着练起来吖。

12、教练说两个月就能看到明显效果。

o型腿矫正的方法

1、我大概再也不会相信健身房了。

2、我是膝盖有点儿内旋，小腿外翻的XO腿，大腿前侧还有些突出。

3、成因主要是足弓及臀部肌肉无力。

4、走路发力点就不对，这个影响很大。

5、大腿前侧肌肉代偿，腿就粗了。

6、日常调整方案：走路时脚跟先着地→脚外侧→脚掌→大脚趾。

7、到大脚趾的时候刻意用力抓地，可以锻炼到足弓，开始会有些累。

8、1.坐着按膝盖辅助使劲踩放松脚底足弓（其他圆的硬的球体也可），踩到疼痛缓解就可以。

9、S.新买的筋膜球还没到，暂时用擀面棍代替，某宝只要6.5元（见图3）2.躺平或坐平，脚外开-收回，30次/组，10组。

10、3.趴着，弯后腿45°使劲勾脚，抬腿向上?，手指按屁股感受发力，30次/组，5组。

11、（左腿比右腿少5个，因为我左腿比右腿有力）（见图5）最后分享一下正确的跪坐姿势，喜欢跪坐的朋友一定要注意哟～（见图6）#XO型腿#腿型矫正。

亲身经历o型腿矫正成功

1、#腿型矫正#瘦腿#腿部塑形#美腿#膝超伸。

2、几个简单的运动矫正手法，改善你的腿型问题。

3、前面几个单腿的动作一开始如果大家觉得不稳定可以坐下来练习，慢慢再站起来这样可以训练到你足弓的稳定性，也会帮助恢复腿型另外除了练习自己的走路坐姿习惯也要改一改哦。

4、时刻提醒自己走路不要内八字膝盖不要内扣。

5、我本身不是这种腿型，首图是我为了给大家展示做的。

6、很多粉丝想看腿部的矫正，建议可以先用瑜伽相对舒缓的方法帮助你建立正确的身体力线和正确的腿部发力，能有效预防并且改善体态问题。

7、⭕自我评估：XO型腿也就是我们常看到的双膝能够并拢但是双脚也是并拢的情况，就像字母XO，在医学上称之为膝超伸且股骨内旋。

8、✅每天10分钟✅练习时要与吃饭间隔开?体态瑜伽相比较更加舒缓，但是对身体的柔韧度要求更高。

有效矫正o型腿

1、所以本期视频就是训练薄弱肌群及建立足弓的力量，需坚持练习，get细直腿。

2、jellifit捷丽斐#腿型矫正#一起来瑜伽#小腿外翻。

3、不知道大家是不是和我一样.特别羡慕维密的满屏大长腿.更让你无法抗拒的一定是一双直腿.可能有人会说直腿都是天生的.当然了不可能所有人都天生气质.天赋异禀.对不对.如何后天养成好的腿型呢。

4、仔细看一下你的足指.如果你的拇指外八.足外翻.那你的腿型就会有X型.膝盖内扣.假胯宽的困扰。

5、接上一篇④解决办法首先我们要改变走路的姿势，走路时脚跟先着地，脚掌外侧缘着地，再跑到前脚掌着地，纠正步态尤为重要。

6、矫正O型腿之前我们先要了解原理。

7、O型腿是关节错位造成的，想让关节正位，肌肉非常重要，因为只有关节两边的肌肉力量达到平衡才能使关节正位，所以你要找到你的O型腿哪里的关节出了问题。

o型腿矫正的四种方法?

1、O型腿分为两种：一种是髋关节内旋+膝超伸。

2、另一种是髋关节外旋如何分辨呢。

3、看你膝盖的朝向，如果你的膝盖，也就是髌骨，正常的髌骨是朝向正前方的，如果你的髌骨朝向内，那你就属于髋关节内旋+超伸类型的O型腿（图1），如果你的髌骨朝外，那你就属于髋关节外旋的O型腿。

4、如果你是属于髋关节内旋+膝关节超伸的O型腿要怎么练习呢。

5、髋关节外旋肌有：髂腰肌、臀大肌、臀中肌臀小肌后部、梨状肌。

6、髋关节过度内旋会造成这些肌肉被拉长而无力，所以我们要把这些肌肉练起来。

7、大腿前侧股四头肌和旁侧的阔筋膜张肌过于紧张，要给它拉伸松解。

8、膝关节超伸，会导致骨盆前倾，所以要让骨盆正位。

9、胫骨上端内旋（小腿内旋），所以小腿要练外旋。

10、骨盆正位：臀桥8、小腿夹砖外旋如果你是髋关节外旋型的O型腿要怎么练习呢。

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