1、游泳是一件很有趣的事情，喜欢游泳的朋友对蛙泳应该都有所了解。

2、蛙腿动作在蛙泳中是保持身体平衡，推动身体前进的重要因素。

3、坐压蛙泳腿练习方法是什么。

4、以下是小编为你整理的坐压蛙泳腿练习方法讲解，希望能帮到你。

5、坐压蛙泳腿练习方法。

6、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练习。

7、收--大腿带小腿,边收边分。

8、大腿于躯干的角度不能小于90度。

9、翻--向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的方向。

10、蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。

11、停--两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。

o型腿 矫正

1、初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯的动作。

2、可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

3、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。

4、这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏,但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行,在动作不熟练的情况下,往往容易出错,因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

5、这个动作是用于练好蛙泳翻掌这个动作。

6、通过练习帮助肌肉进行记忆,在游泳过程中,能自然形成这个有助于对水推水的动作。

7、如果翻掌充分,是可以大大促进蛙泳速度的。

8、只是做这个动作还是要小心,谨记渐进原则。

9、尤其是成年人关节,韧带等已经成型,要通过这种动作拉开,最初是有些难以忍受的,会很疼。

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1、所以只能一点点试着往下坐/压,让关节肌肉慢慢适应。

2、然后逐渐达到图示的动作。

3、整个蛙腿动作周期分成五拍(阶段)。

4、第一拍:收腿阶段――双腿平行地收,两个脚掌也是平行的,在收腿过程中逐步分开,但是须保持平行,称轨道式收腿。

5、注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120～130。

6、第二拍:翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开,双足跟间距大于双膝间距(双膝间距保持与臀部等宽),足趾指向左右。

7、大腿与腹部的夹角为120～130度,小腿尽可能向大腿收紧,足跟紧靠臀部蓄力,最终使足掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面。

8、第三拍:调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。

9、因为初学者和改进技术者,很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位,出错都在第二拍翻掌阶段。

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1、现在增加第三拍调整阶段着意改进动作,留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整,做到位。

2、因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。

3、对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美,使最大限度地发挥打腿效果。

4、第四拍:打腿阶段――双腿径直向水下打去,不能有向左右蹬的额外动作。

5、打腿过程中,双膝间距保持不变,双足是勾着的,打腿结束双腿会自然并拢,并产生向上反弹。

6、第五拍:滑行阶段――保持流线形滑行。

7、收腿阶段双膝的间距。

8、收腿动作产生阻力,因此收腿应以较快的速度完成,但比打腿(打水)的速度稍慢。

9、那种收腿须缓慢的说法是错的。

10、收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系,即手臂划水到什么位置腿开始收。

11、在收腿结束时,双踝外分,双膝间距必须小于双踝间距,此时翻掌已经开始,大腿与腹部的夹角为120度左右,小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力。

亲身经历o型腿矫正成功

1、蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。

2、经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

3、蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。

4、如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

5、经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。

6、蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。

7、运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。

8、经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

9、从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。

矫正o型腿最有效的一个方法

1、蛙泳腿常见错误动作较多，要在强化正确动作的教学中消除错误动作。

2、下面介绍一下蛙泳腿常见错误动作及纠正办法。

3、两膝之间太宽，大腿收得多，小腿收得少，往往会形成脚掌对水的动作平收腿，减少了对水的面积，动作效果不好。

4、解决的方法是让学员坐在池边，双手后撑，腿放在水里，双膝把打水板紧紧夹住，然后收小腿，当脚后跟碰到池壁后双脚外展，划一个弧形后，双膝伸直双脚并拢，反复练习。

5、这个练习也可以俯卧池边完成，要求相同。

6、收腿技术的改进：如果收腿太用力，只收大腿，不收小腿还会使人倒退。

7、改进的方法是慢收快蹬，要有速度差。

8、小腿过早外翻，会增加阻力。

9、收腿做好了就有了一个好的开始。

10、主要是大腿收得太多，过猛，没有收小腿。

11、很多人喜欢收大腿，形成撅臂的动作，这时可提示收小腿，让脚后跟朝臂部收。

青蛙趴能矫正o型腿吗

1、蛙泳腿部技术教学分析[J]。

2、“十小时”蛙泳教学步骤与方法[J]。

3、对儿童蛙泳初学者深水教学的探讨[J]。

4、初学蛙泳时呼吸的运用[J]。

5、两种陆地模仿蛙泳腿练习[J]。

6、蛙泳腿部动作的力学分析[J]。

7、邱梅婷,崔伍僧。

8、运用条件限制法进行蛙泳教学的实验研究[J]。

9、包头师范学院女大学生蛙泳教学方法探析[J]。

10、蛙泳初学者的基本功——学会蹬夹腿[J]。

11、蛙泳教改的新探索[J]。

12、先学蛙泳的五点好处[J]。

13、蛙泳腿部动作技术分析及其现代训练特点[J]。

14、南京体育学院学报(自然科学版)。

15、蛙泳技术发展趋势的探讨[J]。

16、浅谈“小板”在学习蛙泳配合技术中的运用[J]。

17、优化控制在蛙泳教学中的应用[J]。

18、初学者先学不同泳姿的利弊分析[J]。

o型腿矫正术

1、01:54一、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。

2、活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。

3、靠膝：并足自然直立，检查两膝处能否相贴，如不能相贴，收缩腿部肌肉使之相贴。

4、除了运动后的放松整理，平时站立或行走要注意保持两腿的正确姿势。

5、如果已经发生了[o]形腿，矫正的方法除上述几种外，晚上睡觉时可以宽布带绑缚膝部使之相贴，伸直腿睡眠。

6、这种方法需要忍痛，实在难以忍受可以松开布带放松一会儿。

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