1、O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

2、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

3、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

4、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

5、一有空就记得做夹紧动作。

6、这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

7、如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。

8、所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。

9、准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

o型腿内旋和外旋区别

1、先坐在椅子上，将两腿并拢。

2、在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

3、如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。

4、在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。

5、第一次捆绑时，不要过紧。

6、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。

7、如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。

8、也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。

9、站起的重复动作，每次约15分钟。

10、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉。

11、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。

12、20次一组，每天做2~4组。

13、坚持一个月，会看到效果的。

14、O型腿是长期不良习惯积累的后果，因此矫正它不能太着急，一定要持之以衡。

外旋o型腿

1、6大学时才开始注重腿型的，似乎有点晚了，最近又再次关注，。

2、认识类型：股骨内旋形。

3、拉伸髋内收内旋肌+训练臀肌。

4、判定方法（必背的重点）：O型腿在医学上称为“膝内翻”,是指双脚踝部并拢,双膝不能靠拢,呈“O”字型。

5、当踝关节并在一起时，若两膝关节间距在2个及2个手指以上的宽度（大于等于4cm),则判定为膝内翻。

6、【现直立时已能并拢，但放松走路时仍然如此】。

7、特点（医学语言描述可能出现的代偿现象）：。

8、距骨下关节过度旋前使脚跟内侧接触地面。

9、膝关节内侧压力更高。

10、具体表现（方便大家理解的特点表现）：。

11、前脚掌内侧的皮肤相对脚掌其他位置的皮肤粗糙，严重者前脚掌内侧有茧。

12、鞋底前脚掌内侧磨损率比其他位置高。

13、足跟内侧的皮肤相对足跟其他位置的皮肤粗糙，严重者足跟内侧有茧。

o型腿用力并拢可以矫正吗

1、鞋底足跟内侧的磨损率比其他位置高。

2、O型腿更严重的那一侧骨盆相对另一侧骨盆位置在前。

3、膝关节内侧容易因压力高或者磨损而出现疼痛。

4、【我是鞋跟外侧磨损严重，鞋帮内侧磨损明显】判定是股骨内旋形。

5、拉伸放松紧张的髋内收内旋肌，训练薄弱的髋外展外旋肌。

6、拉伸侧腿伸直，双脚脚尖、骨盆及上半身始终正朝前方，承重腿的膝盖不要超过脚尖，且膝盖与脚尖保持在一条直线上，保持腰背部挺直。

7、仰卧位双腿屈起，保持双腿平行，将骨盆上抬至大腿与上身成一直线后再缓缓放下。

8、以做完后臀部有明显但不强烈的酸胀感为佳。

9、①脚背勾起，防止双腿向下踩进行借力。

10、保持稳定的前提下可尝试将双手抱于胸前，增加难度。

11、②双腿始终保持平行，控制膝盖不要向内、向外摆。

12、③始终提醒自己感受臀部夹紧的发力感，抬至大腿与身体呈一直线后停留2、3秒再缓缓放下。

o型腿矫正器具图片

1、伸直双腿将毛巾卷夹在小腿间，同时将腿往外转使小腿后侧的小腿肚尽量更多的接触毛巾卷。

2、应与下文中股骨内旋型O型腿的矫正动作“站立位双膝夹毛巾卷”相区分，小腿肚夹毛巾卷不仅强调双腿往中间收的动作，同时也强调用力将小腿往外转的动作，在保持双脚并拢的前提下尽量使小腿后侧更多的接触毛巾卷。

3、了解足弓:轻微扁平足，可塑性的（与小腿粗有关）。

4、假胯宽是什么，和o型腿的关系。

5、7女生节，我知晓了我是xo型腿，夹屁股很有用，胯骨那很疼舒展开了，不用刻意的并腿，夹屁股就能自动合上。

6、再配合一些锻炼臀部舒展的动作训练，效果很好。

7、一个月过去了，我越来越不在意我的腿型，不是它多么完美了，而是慢慢淡忘了它，虽然每晚还是会压腿做些小运动，但是。

内旋o型腿矫正思路

1、一是看不到自己的走路姿态，二是看不到进步和未来，没有努力方向……这个计划停滞了。

2、正在探索相关知识，改善中…会持续更新。

3、放松运动没以前做的频繁了。

4、但走路的姿势已经融入骨髓了，两个膝盖要碰到摩擦，另外抬头“提”胸，不是挺，是提，把人往上拔，视觉上会显得高一点，人也有精神气。

5、下阶段放松运动要持续，并且一周三次跑步，加油。

6、医学上称为‘膝内翻’，当两腿自然伸直，或者站立的时候，脚内踝能碰到一起，膝盖却碰不到一起。

7、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的，而O型腿的人，身体重量会分布在膝关节的内侧关节面，更容易磨损关节，出现胫骨平台塌陷。

8、大部分O型腿都是可以矫正的，具体方法要根据患者的情况，选择合适的矫正手法，比如正O仪器、夹板、绑腿、鞋垫、正骨手法等。

o型腿 矫正

1、首先你要了解胫骨内旋的程度，我从您的前面观来看，我看不到膝关节（膝关节是评判胫骨是否内旋以及旋转程度的重要方向），只能从形态上去观察，整体的下肢体态就是股骨内旋＋胫骨内旋。

2、但你这个腿不是O型腿，而是X型腿。

3、X型腿最大特征就是走路姿势外八，而且也很有可能您的胫骨是外旋（因为小腿肌肉长期不放松或过度紧张会导致小腿三头肌群旋转，旋转的方向就是向外侧），如果真的是外八的姿态的话，就是X型腿。

4、X型腿很大程度上您的腿内侧肌群无力，导致腿部外侧肌群与内侧肌群，肌力不平衡产生下肢不稳定，这样会产生膝关节外侧半月板过度磨损的情况，而且也是扁平足产生的原因，也会引起踝关节的不稳定，经常崴脚一类的。

5、最主要的是在运动中一定会引起膝盖（髌骨）的偏移，产生磨损，导致关节疾病的发生。

内旋型o型腿矫正

1、0型腿又称膝内翻，就是以双下肢自然伸直站立时，双侧足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的体态特征。

2、下面这位美女的腿型其实很常见，我们常常在街上也会看到O型腿的人，有的人觉得O型腿没有危害，只是影响美观而已。

3、O型腿到底有什么危害呢。

4、O型腿的人，由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。

5、O型腿患者两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观。

6、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。

7、O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。

8、这同样是由于O型腿危害导致的。

9、对健康的影响，由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。

内旋型o型腿跟外旋型

1、还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。

2、O型腿的程度评估：双腿并拢时双膝仍有空隙，按膝距大小分度。

3、常见膝距小于3厘米，主动膝距为零。

4、常见膝距膝距小于3厘米，主动膝距大于0。

5、常见膝距约3～5厘米之间。

6、常态膝距大于5厘米。

7、常见两种形态：结构性和功能性O型腿。

8、处理体态问题的第一步即应明确所面对的问题是结构性的还是功能性的，也可能是两者并存。

9、结构性问题的改善通常缓慢，但分析过程相对较简单，功能性问题则相反。

10、结构性问题可引起功能性问题，功能性问题也可发展为结构性问题。

11、结构性o型腿常见三种类型：。

12、股骨内旋合并膝过伸型。

13、功能性o型腿：动作中出现膝内翻。

14、比如上图由站立到下蹲时出现的膝外翻。

o型腿矫正术

1、错误动作模式：如过度足内翻或髋外旋动作。

2、【实用o型腿快速评估】。

3、第一步姿势评估识别o型腿，如确定为结构性问题，需要进一步分型。

4、第二步确定o型推基本类型，需测试髋内旋／外旋幅度。

5、髋关节外旋（外展），髌骨指向外，膝关节内翻，通常情况脚趾指向外。

6、髋内旋幅度正常或偏大，髋外旋幅度不足，髌骨指向内侧。

7、c股骨内旋结合膝过伸型：。

8、髋关节内旋幅度正常或偏大，外旋幅度不足，髌骨指向内侧，侧面观察腓骨小头明显在重力线后方。

9、髋关节外旋与外展，髌骨指向外，膝内翻，足内翻（可能），脚趾指向外（可能）。

10、各种类型的O型腿康复训练思路。

11、股骨内旋型的o型腿康复思路：。

12、松解阔筋膜张肌、髂胫束、臀中肌、臀小肌。

13、矫正扁平足或膝超伸。

14、股骨外旋型o形腿康复思路：。

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