1、天气开始越来越热，穿短裤短裙的季节又要来了，不少女生也开始发愁了：。

2、到底要怎么矫正。

3、就让我们来扒一扒，。

4、O型腿是指站立时，两个膝关节之间无法并拢，在医学上指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为「膝内翻」。

5、O型腿的成因是什么呢。

6、缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿及坐姿。

7、走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

8、膝关节内外侧副韧带：是膝关节内外侧角度的稳定结构。

9、当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量，就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，即O型腿。

膝非正朝向O型腿

1、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

2、因此腿部肌肉不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

3、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

4、由于腿内侧肌肉少，会导致双腿间的缝隙别大。

5、外侧肌肉多，就显得胯宽，下肢臃肿、腿短，上下不协调。

6、对于非常严重的O型腿，膝关节距离超过8cm的，可以通过手术进行矫正。

7、矫正需要对胫骨、腓骨进行锲型切除，术后进行内固定或者外固定，对身体的创伤比较大。

8、保守的矫正方法，除严重的O型腿外，一般的O型腿，都可以通过一些手段矫正得到改善。

9、O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

膝前伸如何矫正

1、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

2、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

3、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

4、上文已经提到，走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，都属于造成O型腿的原因中。

5、我们如果想改造自己的腿型，除了走路的姿势之外，其他姿势和细节，也需要处处留心。

6、矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好导致的O型腿。

7、但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。

8、跟着Zebra教练，学几个日常在家就能做的矫正训练动作吧~。

膝下o型腿

1、①坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。

2、练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好。

3、双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动15～20次。

4、要求下蹲起立后，书本不能掉地。

5、先用厚书本，渐渐换薄，直到能夹得住一张纸为准。

6、以上两个动作重复练习，组数不限。

7、自我矫正“X”形腿的训练方法（一）坐姿分膝运动。

8、坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压，使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压为止，并停顿5～10秒钟，然后还原。

9、重复15～20次，共练习4组。

10、坐在地上或垫上，双腿身前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上。

膝下o型腿如何矫正

1、如何判断一个人的体态是否良好，腿形一定是评判的标准之一。

2、通常情况下，人体在站立时，骨盆、膝关节及踝关节呈一条直线，这是腿型的正常体态。

3、并不是每个人都拥有着笔直修长的美腿，还有更多的人存在着腿形问题，例如“O型腿”、“X型腿”以及膝过伸等。

4、我们就来讨论一下膝过伸问题。

5、正常情况下，我们的大腿和小腿呈一条直线，膝过伸又叫膝超伸，即大腿和小腿不在一条直线，膝关节过度伸展，膝盖下陷，行走时患儿屈曲膝关节困难。

6、腿部呈现明显的反向弯曲，这个弯曲就是过伸。

7、那么膝过伸形成的原因是什么。

8、先天因素家族遗传、韧带松弛、活动度过大。

9、后天因素外力导致的损伤。

10、步态异常（如股四头肌无力，支撑时膝关节稳定不好）。

11、静态膝反张(多见于脊髓损伤、痉挛性脑瘫患儿)。

矫正o型腿最有效的动作

1、动态膝反张(多见于脑卒中患者)。

2、导致膝盖疼痛静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。

3、无法完成一些动作膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，会提高前交叉韧带损伤的危险。

4、步态异常膝过伸在行走时往往步行支撑时间会缩短，并对髋膝踝之间有很大的影响，牵一发而动全身，逐渐影响全身的平衡状态。

5、看到这里相信大家已经基本了解膝过伸了，。

6、那么下面我们就来聊聊膝过伸应该如何治疗啦。

7、加强膝盖周围的肌肉力量，增强膝关节稳定性。

8、①静蹲或蹲起训练（患儿可扶扶手屈膝下蹲，做膝关节屈伸训练，站立时微屈，避免过伸。

9、或者靠墙站立下蹲，短时间保持屈髋屈膝状态）。

10、②伸膝训练（取坐位，弯曲膝关节小腿自然下垂，根据患儿情况，较大患儿可在踝关节系上一个弹力皮筋或者沙袋）。

o型腿站姿矫正

1、哈喽大家好，今天又忙碌了一天，偷时间给大家讲一讲膝超伸的问题。

2、其实膝超伸的分析和矫正，在知乎和微信平台上已经有很多回答，不过我看过来看过去也从中发现不少问题。

3、在这个网络信息爆炸的时代，免费的也是最贵的，选择的成本加大，可能是时间成本，也可能是你的错误选择导致不必要的问题。

4、讲这个问题，是因为前几天一下子遇到好几个会员都有膝超伸的问题，所以觉得有必要让大家搞清膝超伸的来龙去脉，明威老师也好普度众生呀。

5、大家跟着我的步伐来了解膝超伸并一起搞定它。

6、我们先来了解一下什么是膝超伸。

7、英文是.人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。

8、如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形（从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开），就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。

o型腿运动矫正

1、如果你有以下的情况，就需要引起注意了：。

2、1膝关节疼痛：因为需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿。

3、但是网上单纯的拉伸股四头肌而不进行训练，不加请强膝关节稳定的做法也是不对的，后面我会具体提到。

4、功能性扁平足，因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量。

5、腰椎不在正常排列上，看图也能看出来，解剖上比较常见大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，使得腰椎生理弯曲变小，最后出现疼痛。

6、也可能由于膝盖超神，需要重心前移来维持平衡，这时骨盆前倾或者骨盆前移，随后引起腰疼。

7、为了维持姿态平衡，继发性出现X型腿、O型腿。

8、5小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛。

膝外翻o型腿

1、如果你有上述一种或多种情况，可以自我评估一下到底有没有膝超伸呢。

2、刚才咱们也讲了，在站立时，大腿和小腿如果呈现一个弧形基本可以判定是膝超伸，当然，除了小腿过于发达给人带来的错觉。

3、不过在知乎这个人人都可能是高材生的公众场合，我还是教大家从更专业的角度评估一下，虽然很多人并不会看...。

4、我们来看右边这个图，正常情况下当你站立伸直自己的膝关节时，股骨头和外侧踝链接而成的直线应该大约通过膝关节的中心，大概是腓骨小头的位置。

5、倘若站立时你的腓骨小头明显在这条直线后面，也就是说你的小腿明显向后倾倒，那就说明有膝过伸的存在，理论上超过正常伸膝幅度5°以上即可称为过伸。

6、结合X光片会看得更准确，但是并没有这个必要。

7、在网上有很多方案建议拉伸股四头肌，依据是股四头肌的功能是伸膝，过紧的话会导致过度伸膝从而造成膝超伸。

膝超伸o型腿

1、其实从生物力学分析的话，这个理论很容易被推翻的。

2、Fq和Fp两个分力相当于大腿前侧股四头肌的发力，当膝关节屈曲角度比较大时时，合力R是比较大的，然而，当膝关节接近伸直时，合力就变得很小，就不足以让膝关节过伸。

3、既然如此，我们应该从哪些方面来矫正膝过伸呢。

4、明威老师向来都是提出问题并解决问题，所以放心吧，下面我就娓娓道来，是不是很感动呢。

5、快来关注我呀，快来给我点赞呀。

6、先来谈一下康复的原则和分析（我知道大家看到这里已经很累了，但是我仍然选择继续装装装，要不然怎能体现出水..准，赶时间的同学可以直接跳过看方法了）。

7、正常情况下，脚底的承重均匀分布在足跟与前足之间，我们的鞋子磨损的地方也是前足和足跟，如下图。

8、足底或小腿后侧筋膜过紧或者距骨滑动受限都可能引起足踝线之后的长度过短，此时足跟会支撑不足。

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