1、o型腿是指膝内翻的腿型，是以小腿胫骨的翻转方向命名，又称为罗圈腿、弓形腿和箩筐腿。

2、当双脚并拢直立时双膝间存在距离就说明有o型腿了。

3、除了通过手术矫正外，o型腿还可以通过一些非手术的方法进行矫正。

4、将为你介绍各种o型腿矫正方法，教你o形腿怎么矫正。

5、先来测试一下自己的O型腿是哪种程度。

6、站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢。

7、如果你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。

8、如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖，也很欣慰，你只是中轻度的O型腿，可以经常练习两脚并拢动作来改善。

9、如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思去矫正啦。

10、判断自己的O型腿是否严重，也可以用尺子来量一下：1、常态膝距在3厘米以下，为轻度。

中度o型腿最有效的矫正方法

1、常态膝距大于10厘米的属于重度。

2、如果不满意，那就来看看为什么会变O型腿吧。

3、小腿肌肉外扩O型腿的人平时站立或走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

4、因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

5、这样形成的腿部肌肉轮廓就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

6、其实并不全部是骨头弯曲了，只有少数才是真正的骨头弯曲的。

7、如果要判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。

8、O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，视觉上更加增加腿的比例。

9、如果你的O型腿没有严重到影响健康，如引发关节炎等，那么可以尝试居家自行矫正的。

10、调整走姿你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。

11、良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

o型腿足内翻如何矫正

1、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

2、这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

3、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。

4、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。

5、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

6、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次第七、两脚平行站立。

7、先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动。

8、再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

9、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。

内旋o型腿和外旋O型腿的不同

1、但是明威老师，将会结合以往“O型腿”、“X型腿”矫正的实际案例，为大家提供科学、实用，并且行而有效的腿型矫正方案。

2、另外大家有哪些身体上的问题可以给明威老师留言，根据大家需要我会挑选合适的问题进行相应的分享哦。

3、尽力为大家提供更多的的解决方案来帮助到大家。

4、之前已经有好多朋友又留言，希望出一期XO型腿的，考虑再三，也翻出一些资料，为大家上一期不同类型O型腿，普遍适用并且有效的矫正方案。

5、如果你想了解的更多，可以在公众号内搜索，如果没有搜索到的，我们也会在以后陆续进行分享，另外在文末也可以补充阅读。

6、这里就先不一一赘述，直接进入正题。

7、在今天这篇分享中，给大家推荐三种类型O型腿的练习方式并且配备视频，练习完之后大部分人会立即见效，你可以在训练前后分别拍一下腿部的照片，以方便对比。

内旋o型腿矫正思路

1、当然在你准备练习前，你首先需要知道你是属于那种腿型，不同的腿型有不同矫正办法。

2、第一种是双膝是相对的，也就是内旋型O型腿，这类最多见。

3、第二种双膝是朝向外的，属于外旋型O型腿，这类比较少见。

4、第三种膝下内翻，膝下空隙大，也就是XO型腿，这类也比较多见。

5、矫正不同类型O型腿的原则。

6、不管那种腿型都需要练习髋关节灵活性和臀大肌。

7、2内旋型O型腿：做缩骨盆动作、松韧带动作和万用式。

8、3外旋型O型腿：松韧带动作、屁股向后蹲式和万用式。

9、4XO型腿：做松韧带动作、万用式。

10、关于臀大肌的练习，臀大肌的练习也有很多细节，如果大家需要，我可以单独做成一期分享，和大家详细的讲讲。

11、臀大肌因为久坐压扁，此时会处在异常僵硬状态，我们首先要做的是放松它，安抚它，放松玩臀大肌，你会立刻轻松起来。

内旋型o型腿跟外旋型

1、小视频演示：一O型腿矫正，立即见效。

2、脚跟靠著，蹲下。

3、这个动作每天至少100次，速度要慢。

4、如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。

5、起始姿势是站立位，双膝中间夹一块毛巾。

6、臀部向后坐，同时屈膝。

7、万用式矫正Ｏ腿，即向上伸展夹腿”运动。

8、这个运动是根据O型腿形成的原理设计的，但除了累之外，很容易做。

9、这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。

10、很明显的这个运动原本最适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对对于其他类型的O型腿也是帮助的，因为不管你是什么型态的O型腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。

11、这个原始动作是由日本的中村格子小姐开发的，她是运动学专业。

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