1、在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是美腿的标准。

2、上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么共性。

3、标准的腿型一般来说，标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。

4、而常见的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

5、O型腿是非常常见的不良腿型，对于O型腿的定义是：双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是O型腿。

6、当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿。

7、那在O型腿中，下肢各个关节会发生什么变化呢。

8、先说说髋关节，在O型腿中，髋关节有两种可能：内旋或者外旋。

9、这个可能会略复杂，但是比较常见的是髋关节内旋型O型腿。

10、大部分这种情况的O型腿还会伴有骨盆的前倾（骨盆前倾的检查和自我矫正：康复师于老师：如何纠正驼背和骨盆前倾。

膝下o型腿如何矫正

1、阔筋膜张肌的放松。

2、可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。

3、对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。

4、让我们再来看看O型腿的好盆友——X型腿。

5、相比较于O型腿，X型腿要少见一些，而多数所谓的X型腿其实都是这两种腿型的杂交品种——XO型腿（后面会讲到）。

6、当你站直时，双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢，就是X型腿。

7、当两侧脚踝的距离在1.5cm以内时，是轻度的X型腿，如果大于1.5cm就属于中度的X型腿了。

8、X型腿其实多见于比较胖的人，相对于O型腿来说，X型腿的危害更大一些，长期下去可能会导致膝关节疼痛，髌骨软化等问题。

9、那X型腿的人下肢各个关节会发生什么变化呢。

o型腿矫正的四种方法?

1、双侧的股骨将会内收和内旋，胫骨向身体外侧翻，并且胫骨一般也会有内旋，如果恰好是扁平足，那更加会导致胫骨的内旋。

2、有人说X型腿会伴有骨盆前倾，其实这并不一定，很多X型腿的人也会有骨盆后倾，具体前倾还是后倾，必须经过评估才知道。

3、那应该如何矫正X型腿呢。

4、首先要进行臀肌的激活，臀肌的激活可以矫正内旋内收的大腿骨（即股骨）。

5、具体动作可以参考上面O型腿的训练方法。

6、有人可能会有疑问，为何X型腿和O型腿都会伴有股骨内旋，其实一般来说X型腿多是内旋，而O型腿股骨内旋外旋均有可能，上面指出的股骨内旋型O型腿仅是一种情况。

7、其次要针对大腿股薄肌进行训练，股薄肌的肌力训练可以矫正胫骨的外翻。

8、针对大腿的内收肌（除股薄肌外）进行拉伸训练，拉伸只跨过髋关节的内收肌群（大收肌、耻骨肌等）可以帮助改善大腿骨（股骨）的内收。

o型腿矫正器有用吗

1、有人可能又会有疑问，为何X型腿要训练股薄肌。

2、作为最常见的不良腿型之一，XO型腿不仅仅难看，而且非常具有迷惑性，因为它总让人认不清楚自己的腿型究竟是什么问题，那就来在看看XO型腿的定义吧。

3、双腿站立时，膝关节可以并拢踝关节也可并拢，但是小腿不能并拢。

4、这种腿型在女性中非常多见（当然男性也不少），它常常被认为是O型腿，但是O型腿的定义是：当双腿并拢时，膝关节不能并拢而踝关节可以并拢。

5、可以看出这两种腿型的关键就是膝关节能否并拢，当膝关节和脚踝可以并拢而小腿之间由很大缝隙时就是XO型腿。

6、XO型腿会在下肢关节发生如下变化，首先髋关节会发生内收和内旋，膝盖内扣，而小腿也会发生过度的内旋（这也是小腿外侧突出的主要原因）。

矫正o型腿的

1、对于XO型腿，我们应该如何调整呢。

2、可以参考上面X型腿中的内收肌拉伸。

3、（注意千万不要拉伸错误，否则会加重问题）。

4、也是矫正XO型腿的重要一步——改善小腿的内旋，消除下图中的小O型腿。

5、这种小腿改变其实非常常见，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后来慢慢出现了小腿的小O型。

6、其直接原因是小腿内旋，内旋后，腓骨头会向前走，让我们的小腿外侧看起来变宽，有一个弧线。

7、要训练大腿后侧的股二头肌，股二头肌的一个重要功能是让小腿外旋，通过增加股二头肌的力量，可以帮助小腿外旋。

8、具体训练参考下面的视频。

9、可以通过抓毛巾或其他物体等训练方式提高足底肌肉的力量。

10、对于大多数来说，可以进行股二头肌和足底肌肉同时训练。

11、以上为一些常见不良腿型的改善方法，最后分享给大家一个关于腿型的小视频，希望能够对您有帮助。

o型腿矫正器的正确使用方法

1、O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。

2、指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。

3、膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。

4、其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。

5、如何辨别你是不是O型腿。

6、诊断是否是O型腿，有一个简单的自测标准：即双脚并拢时，如果你的内脚踝能相碰，但两个膝盖无法接触，即称作O型腿。

7、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。

8、一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。

9、所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。

亲身经历o型腿矫正成功

1、指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

2、根据常态膝距和主动膝距的大小，O型腿分为轻度、中度和重度。

3、◆常态膝距在3厘米以下，为轻度。

4、◆常态膝距大于10厘米的属重度。

5、O型腿形成的最常见原因可以分为三类：。

6、发育性因素在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变。

7、失衡性因素由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。

8、这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的。

9、外伤或其他疾病导致的O型腿。

10、膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。

o型腿矫形器

1、在一般情况下，膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素，但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。

2、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

3、因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

4、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

5、其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。

6、如果想判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。

7、部分失衡性O型腿由于同时伴随髋关节的外展移位，会导致双腿间的缝隙别大。

8、不少人简单地认为，O型腿(膝内翻)就是腿骨弯了。

9、甚至一些非专科的医生，也有这种外行的理解。

膝盖以下o型腿怎么矫正

1、膝内翻远不是这么简单。

2、从专业文献中，我们可以看到，膝内翻分为骨质有改变的胫骨机械性内翻，以及软组织失衡导致的内翻。

3、对后者还不了解，因此才会粗暴地得出结论，认为O型腿是无法矫正了。

4、通过物理方法无法矫正，但软组织失衡性的内翻，是可以改变的。

5、即使是进行膝内翻的手术矫正，通过软组织平衡的方法可以矫正的度数，也占72.1%，即能够改变绝大部分程度。

6、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。

7、而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。

8、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

9、到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

10、身体两侧的S型曲线被破坏，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线，视觉上就缺乏那种玲珑之美了。

O型腿矫正一

1、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。

2、O型腿由于肌肉分布不匀称，显得大小腿都很弯，这样腿失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。

3、O型腿的人，两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观。

4、O型腿的人，由于小腿膝关节下面向外突起比较多，给人的感觉就显得小腿很短。

5、O型腿的人，由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。

6、O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。

7、腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有损害。

8、对人们体型的危害以及由此带来的巨大的心理压力。

9、由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。

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