1、O型腿属于异常的腿型，主要表现就是两个膝盖无法靠近，两腿中间呈现字母O的形状，这种腿型对一个人的外形影响是很大的。

2、矫正O型腿的方法很多，我们可以通过练习瑜伽的方法矫正O型腿，有很多瑜伽动作可以锻炼腿型，下面介绍几个瑜伽动作给大家。

3、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以垫一块瑜伽毯，双脚向前伸直，在两个膝盖中间夹上一块瑜伽砖，把瑜伽带套在脚踝上，腰背部挺直，双手放在屁股两侧地面支撑身体，每次保持三分钟，可以重多次复练习。

4、倒箭式：仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，让臀部和双腿紧贴墙壁，腿和地面垂直，脚掌要回勾，双腿向力绷直，背部要紧贴垫子，手臂打开，掌心向上，保持五分钟，然后休息一会再练习。

5、侧卧抬腿：我们向左侧卧在瑜伽垫上，手臂向上伸直，把头垫在手臂上保持身体平衡，然后把右腿弯曲放在左腿前方。

O型腿瑜伽

1、比如X型腿，表现：膝关节内扣，也就是内侧腿窝向后，外侧腿窝向前。

2、日常走路姿势不正确，翘二郎腿等。

3、X型腿和O型腿，都是膝关节的不正位。

4、正位之后的延展，才会舒服，心也会跟着稳定。

5、X型腿，除了腿形的不好看，也会导致足部的畸形。

6、通用原则——大腿前侧向上用力，小腿后侧向下用力（膝盖超伸也适用）。

7、脚内侧平行站立。

8、大腿根外旋，小腿内侧向前，骨盆中立。

9、X型腿习惯推内侧，练习时要多推膝关节的外侧肌肉。

10、脚外侧平行站立。

11、山式时大腿根内旋，膝盖内收上提。

12、膝关节内侧和脚跟内侧要垂直，膝关节外侧和骨盆外侧也要等宽，膝关节外侧和髋关节外侧要等高。

13、这样可以防止能量流到不该流的地方去。

14、膝关节正朝下，从大腿根部向后用力。

15、形成力量的对抗（与大腿根往后的力量，以及与屈膝腿往外侧的力量）。

改变o型腿的瑜伽体式

1、放松站立脚踝并拢，膝盖分开超过3cm。

2、走路内八字的o型腿。

3、这种大多因为大腿内旋导致，并且伴随膝盖产生。

4、走路外八字的o型腿。

5、这种大多因为大腿外旋和小腿胫骨内旋导致。

6、瑜伽讲究正位，把不在正位上的骨骼拉回到正位就得以解决。

7、骨骼是靠肌肉来稳定的，所以我们只要把不在正位上的相关骨骼对应的肌肉力量练起来，就可以改变身体问题。

8、每个瑜伽体式主题不一样，强调的发力点也不一样，如果大家我什么疑问可以私信我，o型腿说简单也简单，说复杂也复杂，主要看老师的能力和学员的上课频率。

9、但如果是病理性的o型腿，天生的，这类情况是效果是不太明显的。

10、比如产后妈妈，生活习惯不对这种情况，加以持之以恒的锻炼，是可以有很大程度改善的。

11、晚些时间会补充图片上传。

瑜伽改善o型腿最快的方法

1、前段时间看了今年维密选秀的图片，又一次被维密模特们惊艳到了。

2、完美的比例，笔直的大长腿，而且长得也超级好看呐...。

3、小蜜不得不感慨，这些天使们简直就是上帝的宠儿，天赐了这么完美的身材。

4、对于美腿的想象，可别只停留在脑海里。

5、只要后天努力，你也可以拥有像超模一样的大长腿呢。

6、今天小蜜就给大家教几个简单而常见的体式动作，在雕刻双腿线条的同时，还能有效改善弓型腿（也称O型腿）。

7、让你在这个秋天，也能变身修长超模腿。

8、在这个体式中，让双腿主动收送向内，彼此靠近，感受腹股沟区域的酸胀。

9、若膝关节无法上下叠靠，可调整为简易坐姿。

10、双腿略微向前，维持身体的稳定。

11、时刻关注骨盆垂直于地面，避免过分后倾哦。

12、这个体式能很好地消除大腿内侧多余的脂肪，美化大腿内侧线条。

o型腿可以通过瑜伽矫正吗

1、在鹰式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主动向内靠近，帮助激活大腿内收肌群，紧致大腿根部，减少大腿围度。

2、对于平衡性体式来说，我们需要更多根基的稳定及耐心。

3、可利用墙作为辅具，一只手轻触墙面，进行扭转。

4、上方大腿主动内收，帮助伸展大腿外侧，消除大腿外侧肌肉的僵紧。

5、加强侧伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都会伴随小腿肌肉的外翻，让腿部变短，看起来更加粗壮。

6、通过这个体式的练习，平衡小腿内外侧肌肉，使腿部看起来更加笔直，减少小腿维度。

7、体式保持过程中，保持脚掌足弓激活，同时，有意识的让前方脚跟外侧均匀下压，帮助小腿肌肉的内收。

8、体式的灵魂往往存在于细节的调整，几个简单的小练习，让你轻松修正双腿，听说，美腿与牛仔裤最配哦~。

o型腿锻炼可以矫正过来吗

1、对这两种腿型不太了解，觉得很复杂，其实，"O"型腿和"X"型腿问题，并没有我们想的那么复杂，如果问题不是特别严重，通过瑜伽，也可以得到有效的矫正。

2、这篇文章先给大家介绍什么"O"型腿，引起"O"型腿的原因，以及如何通过瑜伽来矫正"O"型腿。

3、如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你有令人羡慕的美腿，因为你的腿型并不是O型腿。

4、如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有O型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。

5、如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O腿型，这对整体的完美身材有很大的影响，就需要花心思去矫正啦。

6、判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：①、常态膝距在3厘米以下，为轻度。

矫正O型腿最有效的瑜伽体式

1、常态膝距大于10厘米的属重度。

2、常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧是双膝之间的距离。

3、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

4、因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

5、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了，但骨头弯的人是少数。

6、天生O型腿的人极少，大部分人是因为肌肉长歪了。

7、只有少数人的O型腿属于这一类，主要是因为在生长发育期的时候身体的营养没有跟上或者是走姿坐姿不当引起的，如果想判断骨头是否弯了，直接的方法是拍X线正位片。

8、矫正O型腿，让你的腿变长变美。

9、O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。

10、自己可以试试，对着镜子侧面看看，再转过身正面看看，是不是正面明显显得腿短了很多，小腿更是粗了很多呢。

成年o型腿用瑜伽动作来矫正

1、O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，在视觉上更可以增加腿的比例。

2、如果你的O型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，非常严重，那么是可以尝试自行矫正的。

3、下面是常用的瑜伽矫正方法：。

4、借弹力小球辅助（锻炼大腿内侧肌肉）。

5、屈双膝，双脚靠近臀部，双脚打开与髋部同宽，将双腿之间放入普拉提圈、瑜伽砖，慢慢的抬起髋部向上，用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈。

6、卧在垫面上，双手放在胸部的两侧。

7、呼气脚尖回勾，臀部向上，伸直双腿。

8、蹲起矫正法（锻炼小腿内侧肌肉）。

9、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。

10、20次一组，每天做2～4组。

11、以上5个动作，坚持一个月，会看到效果的。

练瑜伽可以矫正o型腿么

1、【导读】瑜伽矫正O型腿的方法是什么。

2、O型腿是一种比较难看的腿型，特别是在夏季的时候，可能会影响到很多人穿裙子。

3、那么到底该怎么矫正O型腿呢。

4、下面小编就为大家带来瑜伽矫正O型腿的方法，帮你重塑修长美腿。

5、塑身瑜伽——矫正O型腿重塑修长美腿。

6、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。

7、两手平举至肩膀高度，掌心向前。

8、上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

9、请把我们上面的瑜伽动作重复练习五次左右，坚持练习这一姿势有助于修饰腿部线条。

10、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

11、右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

o型腿瑜伽体式怎么矫正图解

1、我们都了解练瑜珈针对我们的人体线框的维护保养是有非常大协助的，并且它也是许多女性朋友较为喜爱的一种运动方式。

2、瑜伽健身是能够纠正O型腿的，可是大伙儿要坚持不懈去训练才可以完成。

3、我们根据瑜伽健身纠正O型腿的方式有弓步压腿及其并腿高抬腿和两腿夹书的方式，期待大伙儿能够来掌握本文的方式。

4、瑜伽健身纠正1、弓箭步侧压腿，一腿压30次，更替各开展2次。

5、瑜伽健身纠正2、哑铃夹腿负重深蹲。

6、担负中等水平净重的哑铃，分开腿约同肩膀宽，渐渐地下蹲至全蹲(膝角低于90度)，随后迅速夹腿站立，1组做8~10次，共做4~6组，每日坚持不懈矫正o型腿，一个月能见到显著成绩。

7、瑜伽健身纠正3、略微改变一下站起姿势，便可应用大腿肌肉不一样的位置，它是下蹲运动的较大特性。

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