1、我有提到自己的一些自身问题（X型腿），这篇的内容主要还是围绕着X型腿的问题。

2、我自己就是X型腿，然后对膝盖关节的损伤，导致半月板受伤，还有交叉韧带和内侧副韧带受伤，所以在跑跳变向的时候就要注意了，比较容易受伤，简单来说就是要时刻注意膝盖和脚尖同一个角度。

3、跑步和跳绳都要注意这个小细节。

4、医生说因为X型腿的话，靠膝盖内侧那边的空隙会比较大，也就是半月板和内侧副韧带连接的地方，所以当你起跳落地的时候就会在一个不正常的股骨和胫骨角度下对半月板造成挤压。

5、当然X型腿是体态的问题，可能你只是觉得走路不好看，站姿不好看。

6、但其实不只是这小部分，对你的体型也有影响。

7、足弓塌陷（扁平足）和X型腿都是小腿粗的根源，拉伸并不能改善，或者臀大肌无力，所以走路就会代偿。

xo型腿矫正图解 最有效

1、一般的腿型问题可分为两种：一种是先天结构性所导致的，也就是说我们说的先天的原因，这部分的“X／O型腿”的人群会相对较严重和较明显，也是属于较难矫正的。

2、第二种则是后天功能性导致的，也就是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿所导致，这种情况比较普遍，我们可以用适当的运动来改善。

3、【有问】“X型腿”会导致什么身体问题。

4、【必答】“X型腿”的错误身体力线可能会导致膝关节正前方出现疼痛，而大腿外侧、髋外侧，以及阔筋膜张肌都会出现间歇性疼痛，甚至会伴有高弓足的出现。

5、臀肌的练习可以帮助我们增强大腿外展的力量，纠正”X型腿“。

6、【有问】膝盖痛有分内侧痛和外侧痛，之前我们聊了内侧痛，今天不如谈谈外侧痛。

7、【必答】和O型腿一样，X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。

x型腿矫正动作

1、由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。

2、既然大腿内旋得过多，我们就应该好好锻炼臀肌，增强大腿外旋的力量。

3、【有问】听说腿型问题还会影响臀型，真的吗。

4、X型腿不仅会导致你的腿型不好看，而且还会影响你的臀型。

5、X型腿的女生很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。

6、想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练、内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起。

7、转载之斌少健康管理顾问’5分钟热度‘侵删。

8、跑步都是用内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。

9、你不知的是，正是这样的跑步姿势，导致了你的X型腿……我们破解的思路是：1、增强臀部外侧肌力。

10、拉伸放松紧张的大腿内侧肌肉。

11、【有问】“X型腿”的成因是什么。

xo腿型最有效的矫正方法

1、【必答】“X型腿”，又叫“膝外翻”。

2、如果说O型腿是男女兼有，那么X型腿真的是多发于女性了。

3、相信不少女生都尝试过，把双膝并拢，双脚内八字的走路，以为看起来，萌萌哒，实质上对膝盖伤害很大。

4、【有问】“XO型腿”又是什么回事。

5、【必答】“XO型腿”，其实也算是X型腿的一种。

6、不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。

7、表现为“膝关节外翻”和“踝关节外翻”。

8、所以在自己减重的同时，也加强了大腿前侧和臀的训练（以膝盖不疼为原则）。

9、第一靠墙蹲，从一开始半分钟到一分钟，再到一分钟x2，不断递增。

10、背靠着墙往下蹲(一直保持紧贴着墙，手交叉放胸前)，让大腿平行地面，这超级累，每一次真的觉得大腿在燃烧，但效果很好，坚持了一个月左右。

腿型怎么矫正

1、X型腿这基本上是一个全身肌肉和关节调整的过程，我可能不能面面俱到，毕竟有个体差异，而且与踝关节、骨盆也存在很大的关系。

2、不过值得欣慰我会写一系列文章的进行一一剖析。

3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，美不美，看大腿。

4、腿不直会让你漂亮的大长腿大打折扣。

5、如果你的腿不长还X型腿，快去面壁思过，快去好好学习天天纠正。

6、另外X的腿型会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，最终造成疼痛。

7、X型腿会使膝关节生物力学发生改变，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。

8、髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发而动全身，真是屋漏偏逢连夜雨呀。

xo腿型矫正

1、推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。

2、我的知乎Live推荐：。

3、颈曲变直和颈后大包快速矫正。

4、瘦腰细腿翘臀，这些足够了。

5、矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。

6、别让X或O型腿影响你的疼痛和美。

7、腰痛的人应该如何正确地自我康复。

8、运动后如何进行科学有效的拉伸。

9、相比O型腿，女生更容易形成X型腿，因为女生都觉得把双腿并拢来坐显得更加娇羞，你见过几个女生坐着的时候把双腿叉的很开的呢，对吧。

10、走路站立也是，把双腿夹紧感觉更可爱。

11、而长期以往，形成X型腿也就不足为奇了。

12、X型腿是旋前变形综合征的表现（一般还会有扁平足），两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。

13、这种站姿在很多人中都能看到。

14、由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。

x型腿矫正鞋

1、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨关节炎。

2、X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧，并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。

3、改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。

4、还有些人是XO型腿，即大腿部分能并拢，但膝关节“内旋”导致膝关节以下部分外翻，小腿无法并拢。

5、为简单起见，矫正方法和X型腿相类似。

6、臀部向后坐，腿侧向打开，然后在合上，感受臀部外侧的发力。

7、双手叉腰或扶墙，单腿支撑，另一腿向后抬，同时髋关节外旋，感受臀部发力。

8、身体不要随着髋关节转动。

9、双手抓住脚踝，上身下压，感受大腿内侧拉伸，保持30秒。

10、泡沫轴筋膜放松（大腿内侧肌肉）。

11、更多增高和体态问题LIVE中细讲过：。

矫正xo腿型的方法

1、就整理这么多吧，希望能帮到有需要的人。

2、其实X型腿在日常生活中很常见，尤其女性居多。

3、题主对于X型腿形成原因和程度并没有详细说明。

4、对于X型腿形成的原因比较复杂，它有可能是由于膝关节周围肌肉肌力不平衡造成或骨和关节相应位置改变造成。

5、所以下面从肌肉和关节两个方面对X型腿的形成进行说明，不过在此之前，我先详细介绍一下什么是X型腿以及如何判断X型腿：。

6、“X型腿”也叫作膝外翻，有多种疾病可以引发它，但70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致。

7、“X”形腿的定义：两腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

8、小伙伴可以进行一下X型腿的自我检查，即双腿自然站立，两膝能够相碰，如果是X型腿，两足内踝分离而不能靠拢。

xo型腿矫正动作

1、它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋形成的一种骨关节异常现象。

2、也许你会说X型腿不是一看就知道了，还用判断吗。

3、其实对于X型比较明显的人，我们根据上述X型腿的定义就可以进行判断。

4、但是还有很多人不是很明显，但是会表现功能性X型腿，详细和大家说一下怎么进行判断。

5、有的人在正常状态下，并不会表现出明显X型腿症状，但是在双腿下蹲过程中会表现出膝关节内扣（股骨内旋、胫骨内旋和踝关节外翻）。

6、有的人在正常状态下，并不会表现出明显X型腿症状，但是在单腿下蹲过程中会表现出膝关节内扣（股骨内旋、胫骨内旋和踝关节外翻）。

7、上面两个模式可以作为X型腿的判定方法，也可以做作为后续X型腿矫正的一部分。

螃蟹步练臀

1、说完了X型腿的判断，下面我们继续从肌肉和骨骼关节两个角度进行X型腿的形成：。

2、骨或关节相对位置改变。

3、如上图所示，骨盆前倾、髋关节内旋、胫骨内旋和扁平足导致足的过度旋前都有可能是导致X型腿的原因，所以进行X型腿的矫正来说，我们加大髋关节的外旋，胫骨的外旋和足踝关节的旋后。

4、X型腿也有可能是由于肌肉肌力不平衡导致的，例如髋关节内收内旋肌紧张，外展外旋肌薄弱。

5、胫骨内收内旋肌紧张，外展外旋肌薄弱。

6、说完X型腿的形成后，下面我们继续说一下X型腿的矫正性训练：。

7、肌肉肌力不平衡的调整。

8、仰卧上半身撑起，将泡沫轴放置小腿下进行前后滚动，若没有感觉可以双腿叠在一起左右滚动。

9、侧躺在垫子上，将弹力带固定在大腿上，然后进行吐气，双腿开合到拉伸感最大处，吸气回来，然后重复上述动作，双脚过程中保持接触不分开。

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