1、又到了露腿的季节，拥有一双修长的美腿是每一位女生的愿望。

2、但普通人的腿型往往是后3种。

3、如果是O型腿、X型腿，可以纠正吗。

4、重庆唯医骨科医院康复科的张迪主任来帮您。

5、教方法之前，先教你判断自己的腿型，如果明确地知道自己就是O型腿、X型腿，请跳过诊断篇，直接下拉看纠正方法。

6、直白来说就是：在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

7、胫骨点高/身高=25.44%。

8、小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%。

9、大约是胫骨点高的3/4。

10、上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

11、如果你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围26.5cm，下围20cm左右。

x腿型怎么矫正变直

1、不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。

2、在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

3、轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下。

4、重度O型腿：常态膝距大于10厘米。

5、膝盖靠拢，两足跟靠不拢。

6、X型腿是指两足并立时，两侧膝关节能碰在一起，而两足跟无法靠拢，走路出现两膝打架互碰的步态。

7、双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。

8、脚踝和膝盖可以靠拢，。

9、只是小腿（胫骨）分的很开。

10、当骨盆前倾时，膝关节的压力陡增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。

11、如果你有以下症状，那证明你的O型腿或者X型腿可能是由于严重的疾病导致的，需要去医院检查：。

x型腿怎么矫正

1、弯曲的非常厉害，例如两脚踝间距大于8cm，两膝关节间距大于6cm。

2、X型腿在7岁后仍然持续存在。

3、如果没有这些症状，可以通过下述的练习来纠正腿型，拥有完美的大长腿。

4、你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。

5、良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

6、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间一长就自然了。

7、一有空就记得做腿部夹紧动作。

8、这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

9、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉。

10、你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。

11、脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。

x型腿怎么矫正最有效

1、两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。

2、左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。

3、双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直。

4、但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上，右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。

5、右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。

6、往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。

腿型不直如何矫正x型

1、注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦。

2、在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气。

3、向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限。

4、屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限。

5、向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

6、仰卧起坐，加强腹部的核心肌群的训练。

7、加强盆底核心肌群的训练。

8、这三种腿部的畸形不仅影响体形与健美，对于人体健康也有较大的影响，O型腿、X型腿，XO型腿都会导致膝外翻或内翻。

9、膝外翻或内翻会破坏膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。

如何纠正x腿型让腿变直

1、《春风十里不如你》大火，。

2、呆萌凝视教主周冬雨凭借着青春无敌和灵气，。

3、完美诠释了小红这个角色，人气不断走高。

4、戏外的她也是镁光灯追逐的对象，。

5、还有每每亮相红地毯那笔直的筷子腿，。

6、冬雨妹纸的腿型是这样子的。

7、冬雨的“小腿粗逆袭腿玩年”事件，。

8、也成为近年来娱乐圈未解之谜。

9、虽然冬雨在接受采访时很实诚地解释说，。

10、但是松鼠妹要告诉各位，。

11、而不是有针对性做训练，。

12、很多妹纸都会为腿型感到苦恼不已。

13、有怪异的X型腿，还有罗圈O型腿，。

14、不良坐姿导致的萝卜腿等等。

15、我们请来了明星普拉提工作室——。

16、Bodyworks葆沃普拉提工作室的萝莉教练Ivy老师。

17、分享一套私藏的美腿大法，3分钟就能矫正腿型，。

18、双脚重叠脚后跟相对，让侧腰下有充足空间，手臂在胸口前轻轻支撑，然后做腿部上侧抬落，抬腿时保持骨盆在地面的垂直面上。

x型腿怎么矫正图解

1、勾脚尖向前，使大腿后侧伸长。

2、绷脚尖向后，使大腿前侧有个拉长。

3、双腿并牢外旋，脚掌贴着大腿内侧，往上踢。

4、复原时勾脚尖、绷脚尖向下都可以。

5、将腿从平行位抬起，腿做画圈圈的动作，然后反方向画圈圈。

6、落地放松的时候拍打腿部。

7、拥有超模般的笔直大长腿不是梦。

8、超火的新生代舞者，1M舞蹈视频中的帅气小哥哥，红房子里的常客——Rikimaru要来啦。

9、还有与AKB48、JYJ都合作过的Yumeri「Rikimaru的亲妹妹」也会来，兄妹俩第一次合体来中国授课两天，机不可失。

10、授课时间8月25日—8月26日两天。

11、杭州EDC舞蹈塑形中心丰潭路508号天行国际4号楼3楼。

12、本文为钱江晚报原创作品，未经许可，禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为，否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。

x型腿怎么变直

1、一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些，却发现腿型却不好看才是硬伤啊。

2、一年四季穿衣都在看腿型，腿型不好，让人情何以堪。

3、下面是学习啦小编为大家整理矫正的腿型的方法，供大家参考。

4、先天性的症状，加上维生素D和钙的吸收不足，会导致骨骼生长不健全。

5、在生长发育阶段，不良生活习惯养成的，比如说长时间保持不合理的走路姿势(没有家长监督)，鞋子的不合脚都可能导致腿型的不健全发展。

6、成年后因为爱美长期穿5cm以上高跟鞋，这样对腿脚的危害也很大。

7、不正确的运动方式，或者在跑步等激烈运动后，没有对腿部有及时的护养。

8、矫正的腿型的方法2：几种腿型的应对措施。

9、因为女性的生理特殊，所以往往在腿部、腹部以及腰部攒积大量的脂肪，这也是人体自然的为生育下一代储积营养，然后再加上饮食不当，很容易导致腿部变粗，成为大象腿。

x型腿矫正的方法

1、控制饮食和加强腿部按摩和指向运动。

2、一般来说比较快的捷径是抽脂，不过在这儿不提倡，靠外力永远比不及靠自身，在这里也是奉劝大家，很多时候无论是减肥还是生活其他的事情，都得首先依赖自己。

3、控制饮食可以规免腿部进一步发胖，而多做腿部按摩和指向运动则会帮助腿部脂肪消除，这对圆滑曲线也有很大的帮助。

4、萝卜腿的形成一般都是因为小腿肌肉较多和腿部的轻度不正，这也是和亚洲女性的生理习惯有关，所以萝卜腿在人群中的比例还是很高。

5、因为萝卜腿的形成大部分原因是因为肌肉而非脂肪，所以想消除萝卜腿，重点就落在走路姿势和日常运动上面，另外也要注意平常的穿的裤子要多以弹性为主，这样在行走中也有利腿部肌肉的圆润。

6、下面也推荐一种护养方式：。

x型腿矫正动作

1、脚部伸直，坐在床上。

2、将一腿抬起，保持膝盖不能弯曲。

3、到了极限后放下。

4、换另外一只脚，每天陆续做半小时左右。

5、O型腿也称罗圈腿，意思无论怎么努力，两条腿都不能站到一条直线上，这多为骨骼原因。

6、将带有弹性的绳子圈在往外扩的腿部外面，身子往下蹲，等大小腿达到45度左右的时候还原，这种锻炼方式效果也要看不同对象，但是坚持一段时间后，外扩的腿也会明显紧缩。

7、一看名字就知道，意思就是腿部呈八字展开，分为外八和内八，这也是和小时候的走路生活习惯，或者先天上的骨骼有关。

8、养成良好的走路习惯，走路的时候，时刻注意或者提醒身边的人监督，保持腿脚在一条直线上，这个其实就是走路姿势的注意，如果说八的太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术。

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