1、给大家介绍几个拉伸动作，不同的拉伸方式效果也是不尽相同，精准性也千差万别：。

2、（我总结了我之前拍的拉伸视频锦集，如果你想获得可以在“健行者运动康复”公众平台回复“拉伸”这两个字自动获取。

3、1如何精确拉伸胸锁乳突肌。

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7、本人系keep签约作者，本文首发于keep.。

8、这个问题的问法不准确，因为我们拉的并不是韧带，而是肌肉，更准确地说，肌腱偏多。

9、并且韧带在很深层的地方，在重重肌肉包覆之下，很难略过肌肉而拉伸到韧带。

10、肩关节韧带髋关节韧带至于好处，拉伸肌肉肯定是有好处的，特别是运动前后，运动前拉伸可以理解为将肌肉唤醒，让它在运动中发挥得更好，运动后是为了将充血紧缩的肌肉进行放松，二者都很重要。

x型腿可以矫正过来吗

1、人在长时间做一种动作后，所用的肌肉就会僵硬。

2、比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬。

3、保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬。

4、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。

5、而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。

6、疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。

7、大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

8、拉伸还是挺复杂的，根本一些说，做出一个好的拉伸动作需要你精通解剖，理解一块肌肉在各个平面能做出的所有动作，然后拉伸动作就是这些动作全部反过来做。

9、比如上斜方肌可以做对侧旋转，抬头，同侧侧屈，那上斜方肌的拉伸应该就是对侧侧屈+低头+同侧旋转。

x型腿矫正支具有副作用吗

1、静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛。

2、静态拉伸一般需要保持伸展的姿势并持续一定时间（10~30秒），然后根据训练目标，伸展程度可以从轻微增至强烈。

3、不管是健身运动后收操，还是平常闲来无事，都可以进行哦。

4、动态拉伸的经典动作开合跳。

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6、在我们热身与训练后拉伸时都不是针对韧带进行的拉伸。

7、之所以大家对拉韧带的说法根深蒂固就是因为在上学期间体育老师一直在说拉韧带。

8、瑜伽老师们也都在说拉韧带，因为他们对于解剖其实并不是很了解。

9、韧带在我们身上最主要的作用是维持骨骼与骨骼之间的相对位置。

10、可以说它不存在紧张这一说法。

11、要知道韧带就像一根弹簧，它的松弛是不可逆的损伤。

拉伸韧带可以改变腿型吗

1、一根弹簧如果被过分拉长了，它就无法回到原有的长度，韧带也是一样，一旦被拉松弛了，也是不会缩回到原有的长度的。

2、所以我们在拉伸时是拉伸的肌肉，肌肉具有弹性与延展性，当我们身体僵硬，柔韧度差时，其实是肌肉的紧张导致的。

3、希望大家以后不要再说拉韧带拉韧带了，我们只是拉伸了肌肉。

4、所以经常的拉伸不仅可以让我们感到舒适，还对体态问题的纠正有不小的帮助。

5、除此之外肌肉的紧张还会是我们更容易出现急性的损伤，比如肌肉拉伤。

6、因此拉伸对于我们的健康是有很大帮助的。

7、对了，再说一点，俗话说的“筋长一寸，命长一年”中筋指的其实就是我们肌肉的肌腱啦，韧带都是长在我们身体内深层的位置，附着于肌肉之下，骨骼之间，所以我们可以摸到的其实都是肌肉的肌腱。

x型腿矫正运动

1、拉韧带的宗旨：绝对不要怕痛、怕酸，如果这也怕那也怕的，韧带根本就不可能拉好。

2、基础篇（给新人的建议）：。

3、倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。

4、但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。

5、（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。

6、随时性：自己一个人在家的时候，学习或工作累了，可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。

7、这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。

8、（我平常在家就是穿着拖鞋，横叉一下子就下去了。

9、所以即使我寒假里一个月没有练TKD，韧带还是没有缩水）3.资源利用：在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。

成年x型腿做运动可以矫正吗

1、持续性：一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。

2、循序渐进：在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。

3、不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。

4、还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。

5、心理暗示：拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。

6、记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。

7、提高篇（给韧带高手的建议）：。

8、个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，不反对垫个活人在下面，哈哈^_^。

9、双脚贴墙：一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。

轻度x型腿可以矫正过来了吗

1、现在我就可以回答您的问题了：拉伸韧带真的对健康有帮助吗。

2、拉伸韧带的目的，就是让它保持活力，既有一定的强度能拉住骨头不错位，又有一定的韧性让你活动自如。

3、那么强度有多强才算好、韧性到底有多韧才算好，这取决于你的锻炼，要靠锻炼来调节。

4、手臂抬不起来，那你就一点一点往上抬，久而久之韧带就越来越韧，这就是锻炼的意义。

5、那位中医大夫的回答非常好，只不过你们可能听不懂也不想听，我就不多说了。

6、比较粗暴的做法，就是“哪儿痛拉哪儿”，有的人肩周炎，直接单双杠，解决了。

7、我也曾经单双杠过，效果真的很好。

8、但我不建议大家这样做，因为有很大的危险性，还是去找医生吧。

9、不懂医学的代价，就是你需要花钱请医生。

10、筋越拉越强健，舞蹈演员、体操运动员的韧带比普通人强多了。

拉韧带可以塑腿型吗

1、不要担心你的筋会被拉垮，当然了你要循序渐进，切忌一暴十寒，更不要拔苗助长。

2、顺便说一下肌腱，肌腱是肌肉的末端，形式上是筋，本质上还是肉。

3、当然了肌腱也是需要锻炼的，在肌肉运动的时候肌腱自然就受到了锻炼，这你不用愁。

4、热巴正楼适度任何锻炼都会对身体健康有帮助。

5、拉伸筋骨还可以帮助我们矫正不良的体态。

6、身体各个部位都存在着大量的韧带，特别是腿部和腰部。

7、韧带可以帮助我们缓解肌肉酸痛，还能改变其走向。

8、对于患有腰部不适的人来说，经常活动我们的腰部，可以刺激肌肉，让它变得更有力量。

9、这样就可以帮助我们减轻病痛。

10、同时对于不良体型也同样具有矫正作用。

11、可减少受伤的危险性。

12、经常拉韧带可以增加我们身体的灵活性。

13、韧带其实就是我们的筋骨，柔软有弹性的韧带，可以更好地保护骨骼健康，让我们免受各种意外伤害。

x型腿如何矫正训练

1、特别是对于上了年纪的人来说，因为平时缺乏锻炼和骨骼中钙质的逐渐流失，非常容易出现骨折或者是扭伤的情况。

2、肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。

3、利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。

4、拉伸韧带还可以放松身体，帮助我们缓解失眠症状，助你快速入眠。

5、睡前做简单的一些拉伸，就能快速入睡。

6、是一种很好的热身或放松运动。

7、运动后拉伸，可以进一步使肌肉放松，同时加快身体的血液循环和淋巴循环，促进代谢产物的排除，并减缓运动后短期内的肌肉延迟性酸痛，促进机体的超量恢复。

8、分为运动前拉伸和运动后拉伸，运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗，同时，弹性增加又可以，提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

怎么能矫正x型腿

1、热巴正楼适度任何锻炼都会对身体健康有帮助。

2、拉伸筋骨还可以帮助我们矫正不良的体态。

3、身体各个部位都存在着大量的韧带，特别是腿部和腰部。

4、韧带可以帮助我们缓解肌肉酸痛，还能改变其走向。

5、对于患有腰部不适的人来说，经常活动我们的腰部，可以刺激肌肉，让它变得更有力量。

6、这样就可以帮助我们减轻病痛。

7、同时对于不良体型也同样具有矫正作用。

8、可减少受伤的危险性。

9、经常拉韧带可以增加我们身体的灵活性。

10、韧带其实就是我们的筋骨，柔软有弹性的韧带，可以更好地保护骨骼健康，让我们免受各种意外伤害。

11、特别是对于上了年纪的人来说，因为平时缺乏锻炼和骨骼中钙质的逐渐流失，非常容易出现骨折或者是扭伤的情况。

12、肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。

13、利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。

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