1、X型腿是很多人腿不直的原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，腿不直会给你漂亮的大长腿大打折扣，如果你的腿不长还是X型腿，那就要好好反省了，快去学习如何矫正。

2、另外X型腿会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，最终造成疼痛。

3、X型腿会使膝关节生物力发生改变，Q角增大，髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发动全身，真是祸不单行福无双至。

4、不过我一直相信祸兮福所倚福兮祸所伏，柳暗花明不仅仅是寄托也是目标，需要我们理性认知以及实际行为输出。

5、让我们从学习下面的文章开始吧。

6、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然站立，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形体态。

如何矫正膝超伸

1、现在让我们自然站立，全身放松，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己的膝关节可以并拢，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿（如上图左边第一张图片所示）。

2、X型腿的成因和危害有哪些。

3、X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（缺少维生素D、缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症。

4、但大部分还是后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成。

5、比如小仙女喜欢鸭子坐，据说被评为女性最性感的坐姿呢。

6、膝盖靠拢的站姿：。

7、外翻的坐姿：。

8、以上这些生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生发错误的行为，所以两者会相互影响。

9、上文我们提到肌肉肌肉关节代偿的因素。

10、X型腿可能是由扁平足、骨盆前倾、膝超伸、外宣外展肌无力、内收肌群紧张（也可能无力）等引起，同时X型腿也可能导致这样一系列的问题，这是一个恶性循环的问题。

x型腿最有效的矫正方法

1、平时一定要注意坐姿、站姿和运动姿势，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，但是必须养成习惯。

2、那么接下来我们详细了解一下X型腿应该如何做康复矫正：。

3、由于X型腿的类型很复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，那就在这个基础上给大家出出主意。

4、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌。

5、半腱肌和半膜肌的松解我们采取拉伸的动作。

6、放松髂腰肌，我们采取的方式是拉伸五次。

7、放松股直肌，采用滚泡沫滚轴。

8、强化外展肌，臀中肌。

9、臀大肌的强化训练方式很多，我们这里介绍静态臀桥。

x型腿矫正能长高吗

1、哈喽大家好，今天又忙碌了一天，偷时间给大家讲一讲膝超伸的问题。

2、其实膝超伸的分析和矫正，在知乎和微信平台上已经有很多回答，不过我看过来看过去也从中发现不少问题。

3、在这个网络信息爆炸的时代，免费的也是最贵的，选择的成本加大，可能是时间成本，也可能是你的错误选择导致不必要的问题。

4、讲这个问题，是因为前几天一下子遇到好几个会员都有膝超伸的问题，所以觉得有必要让大家搞清膝超伸的来龙去脉，明威老师也好普度众生呀。

5、大家跟着我的步伐来了解膝超伸并一起搞定它。

6、我们先来了解一下什么是膝超伸。

7、英文是.人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。

8、如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形（从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开），就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。

x型腿矫正方法图解

1、如果你有以下的情况，就需要引起注意了：。

2、1膝关节疼痛：因为需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿。

3、但是网上单纯的拉伸股四头肌而不进行训练，不加请强膝关节稳定的做法也是不对的，后面我会具体提到。

4、功能性扁平足，因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量。

5、腰椎不在正常排列上，看图也能看出来，解剖上比较常见大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，使得腰椎生理弯曲变小，最后出现疼痛。

6、也可能由于膝盖超神，需要重心前移来维持平衡，这时骨盆前倾或者骨盆前移，随后引起腰疼。

7、为了维持姿态平衡，继发性出现X型腿、O型腿。

8、5小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛。

x型腿能矫正

1、如果你有上述一种或多种情况，可以自我评估一下到底有没有膝超伸呢。

2、刚才咱们也讲了，在站立时，大腿和小腿如果呈现一个弧形基本可以判定是膝超伸，当然，除了小腿过于发达给人带来的错觉。

3、不过在知乎这个人人都可能是高材生的公众场合，我还是教大家从更专业的角度评估一下，虽然很多人并不会看...。

4、我们来看右边这个图，正常情况下当你站立伸直自己的膝关节时，股骨头和外侧踝链接而成的直线应该大约通过膝关节的中心，大概是腓骨小头的位置。

5、倘若站立时你的腓骨小头明显在这条直线后面，也就是说你的小腿明显向后倾倒，那就说明有膝过伸的存在，理论上超过正常伸膝幅度5°以上即可称为过伸。

6、结合X光片会看得更准确，但是并没有这个必要。

7、在网上有很多方案建议拉伸股四头肌，依据是股四头肌的功能是伸膝，过紧的话会导致过度伸膝从而造成膝超伸。

膝盖超伸和XO型腿有关系吗

1、4进行动作模式再教育练习，在练习时始终提醒不要膝盖伸直，更不能过伸。

2、膝盖小幅度抗阻屈膝伸膝练习。

3、倒退上楼梯时保持上半身正直。

4、在倒上楼梯和倒退爬行时膝盖不容易到达过伸位，有利于培养正常膝关节位置的意识。

5、人是一个物理体，是一个活的物理体，一个环节出现问题后另一个环节也会受到影响，所以整体调节也是必要的。

6、X型腿，骨盆前倾或者前移等需要一起矫正。

7、5可以借助肌贴对肌肉的反馈改善：。

8、膝关节是人体内最大、最复杂的关节，由股骨、胫骨、髌骨相互组合的股胫关节和股髌关节以及半月板、韧带、滑膜囊和滑膜裂构成。

9、膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤。

10、当膝关节有不适时一定要引起重视，及时康复，且用且珍惜呀。

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