1、腿胖其实都算比较容易改善的，但是腿要变得直，却是需要习惯的养成和长时间的积累了。

2、首先来看看完美的腿型的标准是什么吧。

3、有少部分人是先天性的骨性结构的X型腿/O型腿腿型，我们不建议这类腿型强行矫正的。

4、因为你先天配置是如此，强行改变腿型，下肢力线改变，可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题，形体的改善是以健康做为前提的。

5、而如果你是功能性的X型腿/O型腿，还是可以经过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间。

6、有X型腿的和O型腿的人毕竟在少数，但是拥有漂亮直直的美腿的也并不多。

7、膝盖处内扩或外扩，小腿不够直，都十分让爱美人士困扰。

8、一般的腿型都会受到骨盆、足弓、肌张力等因素的影响，通过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间。

x型腿矫正手术有什么后遗症吗

1、有打算通过绑腿来改变腿型的宝宝我要说一句：绑腿的效果其实真的很小，几乎可以忽略不计。

2、腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。

3、所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。

4、所以绑腿大家就别做了，浪费时间的，要真有毅力就压胯吧。

5、一般人腿型不好其实问题并没有那么严重。

6、这类人通常是当自己平躺在地上举腿的时候。

7、腿并不能保持笔直，小腿和大腿并不在一条直线上，那么这类普通的腿型不美的应该如何矫正呢。

8、下面是一些能够矫正腿部的比较规范的姿势：。

9、坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。

10、臀部放松，两脚并拢落地。

11、腰挺直，双肩自然放松。

12、走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。

13、第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。

x型腿可以矫正吗

1、网上也流传着各种「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。

2、不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示：坑爹呢。

3、腿不但没瘦，还感觉越来越粗了。

4、如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。

5、虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，最后很可能不但没有成功瘦腿、美腿，反而越练越粗。

6、所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。

7、是摸着软乎乎都是肉的粗呢，还是硬邦邦很结实的粗。

8、最常见的腿形问题，大致可以分为脂肪腿（真胖）、摸起来硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部没线条（腿不粗，肉乎乎）。

9、标准腿围（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，标准腿围量法，在大腿的最上部，臀折线下。

怎么能矫正x型腿

1、说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来，一般还伴有全身哪儿的肉都多，以及体脂百分比过高的特点。

2、想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了。

3、脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。

4、脂肪腿的同学，请跳转到第三章，看高效减脂的HIIT。

5、肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。

6、不过说实话，真正的完全肌肉腿我是没见过几条。

7、真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才能练出来，男同学都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐就是半天，爬个三楼就喘得不行的小运动量，就更不可能了。

8、宣称自己是肌肉腿的人，大多只是因为在日常生活中，跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现「伪肌肉腿」。

x腿矫正的最佳年龄

1、「伪肌肉腿」的表现：大腿前面和内侧看着粗，大腿后面和臀部则平平的没有线条。

2、所以解决这种类型的粗腿，对症下药，强化薄弱肌群是关键。

3、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿势，导致腿不直，腿部看起来显粗的情况。

4、腿形问题本身也是和相关肌力不平衡有关。

5、不过腿形问题更容易导致压力集中于膝盖内外侧，从而造成膝关节疼痛或者关节炎。

6、这已经不单影响美观，而且成为健康问题了。

7、所以我们放在了矫正章节，大家可以翻到本书第十章查看。

8、腿不粗，肉乎乎。

9、还有一类腿形，看起来也不是特别粗，腿围的绝对值也不大。

10、但是腿部没有线条，看上去也是肉乎乎。

11、尤其是一在椅子上坐下，整条腿就像一堆肉一样，摊在凳面上，不紧致，没形状。

x型腿真的可以矫正吗

1、把双手打开虎口的位置，顺着小腿肌肉的后侧上下去滑动，如果你是肌肉型小腿，你会在这里明显触摸到你的小腿肌肉是一个硬块状的。

2、通过这样的方式，可以有效松解小腿的肌肉线条，让你的小腿看起来更加的修长和匀称，转身跪在垫子上，把脚趾尖向回勾注意脚。

3、不要向旁边分开，脚后跟脚掌并拢，臀部向后是一个跪坐，每持1分钟每天做一组，这个动作可以有效建立足弓，拉伸小腿后侧以及跟腱的肌群。

4、没有图片无法具体分析，无论是o型腿还是x型腿各种腿不直的原因分先天和后天，成人一旦形成都不是轻易可以得到改变的，需要专业的设备才能实现，除非手术是最快的方法，当然手术是风险的。

5、牙齿矫正也是外力矫形，必须有专业的定型设备或者支具才能长期巩固下来，只是做一些运动，看似很管用，但最终得不到定型，一下地就反弹。

轻度x型腿可以矫正过来了吗

1、高中同桌（女），我俩身材差不多，165cm，50kg左右。

2、我的腿从膝盖开始就有点向外弯了。

3、我弱弱的问人家腿怎么辣么直。

4、她说多亏她妈，小时候跟她绑腿呢。

5、（用布裹啊缠啊什么的）。

6、所以我回家就问我妈:妈，我小时候你咋不跟我绑腿啊。

7、结果我妈说:尽是一天想些来说。

8、你六月间（八月份）出生的，热的裤子都不穿还绑啥腿。

9、……之后我就再也不提绑腿的事了。

10、一只脚放在另一只腿膝盖上，双手勾住下面的腿，向身体一侧拉伸，会感受到臀部的拉伸。

11、一只腿在前，一只腿在后，稍微距离拉开大一点，前腿不要超伸，髋部向下走，感受到髂腰肌处拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点。

12、在上一个动作基础上，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉，膝盖稍微向后，如果膝盖还是疼痛可以垫厚点。

xo型腿矫正后身高会有变化吗

1、一只腿收起来，另一只腿伸直，如果腿部柔韧性不好的，感觉腿部拉伸感更加强烈的，可以微屈腿，然后身体保持正向的情况向一侧倾斜，尽可能拉伸侧腰，做到自己的最大限度就好。

2、臀部向上走，脊柱理直，收腹，手掌牢牢抓住地面，感受力量从手延伸到脊柱，脚后跟向后踩，腿要打直。

3、臀中肌发力，也就是臀外侧部位，腿不一定要抬多高，主要去感受臀部发力。

4、15*3组7.臀部环绕。

5、收紧核心，不要塌腰，用臀部力量，去带动腿部旋转。

6、在快考试之前答题，才是知乎人的精神。

7、腿这事儿真是，看了大家的回复。

8、我觉得大部分高票很正点，我也想来分享下我的经验。

9、记得当年闺蜜拉我去逛街，特别惊讶我腿弯了，你们懂得，那个膝盖的侧面。

10、于是我走上了知乎美腿路。

11、那个绑腿缠胯，我看到之后立即买了绷带来，弄了几天被家里的大夫制止了，他老人家是骨科，他对我说，操作不当，很有可能火上浇油。

xo型腿矫正后会变高吗

1、这个方法据说来自专业的形体老师（我也只是听说，若有专业人士欢迎指正），看到过好几个妹子说亲测有效，本人自己比较懒然后被夸过腿直也就没有坚持练下去了（哈哈得瑟一下大家请轻拍）。

2、上面很多楼的答主都已经提出了，骨骼是无法通过手术以外的方法去改变，但肌肉可以。

3、所以腿不直就选择正确的锻炼方法，让腿型有所改善，那就已经很不错了。

4、我在读书那块，在临床上也摸爬滚打过一段时间。

5、因为学的是中医学，所以在骨科呆的时间还是比较久的。

6、我一次也没遇到过成人O型腿需要手术矫正，而且老师也很少说这方面的手术心得。

7、估计这个手术现在是做得比较少的。

8、特别是不严重的O型腿，可以通过调整姿势、适当肌肉锻炼来修饰改善甚至完全解决这个问题。

9、其实挺多人对自己腿型都没有一个充分的了解，就认为自己腿型有什么大问题。

x型腿矫正能长高吗

1、要看自己的腿直不直，首先要看你的站姿正确不正确，有时候腿看着不直，可能是站姿的问题，可能是臀部的要问。

2、再观察腿，判断腿是不是直。

3、举个极端的例子。

4、虽然她身材不错，但就这个姿势来说，她的动作刻意强调了臀部的线条，导致骨盆处于前倾的位置，臀部翘起，但臀腿的肌肉没有用力往内收，所以没有办法很准确地判断腿型。

5、正确的站姿是立正的时候抬头挺胸，下巴微微内收，小腹用力收起来，臀部内收，双腿并拢，看看脚踝相碰的时候，两腿是否能并拢（图上看我膝关节好像不能完全相碰是因为我穿着一双硬皮鞋子，脚踝不能完全相碰）。

6、但从箭头可以看出，站直的时候，从大腿到小腿重心是在一条直线上，没有明显内旋或者外翻。

7、臀部内侧的肌肉是向内向上收紧，大腿内侧肌肉用力，让两腿并拢。

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