1、应粉丝要求出一期X型腿矫正的跟练视频，今天矫正的对象，是由于后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成X腿型。

2、X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的。

3、本次就在这个基础上给大家出一个针对性的矫正训练，动作都比较简单，训练原则就是放松紧张的髋骨内旋内收肌。

4、半腱肌半膜肌、臀中肌、阔筋膜张肌、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）：强化髋骨外展外旋肌，例如：臀大肌，臀中肌，缝匠肌。

5、先来个简单的自我小测试，对照自己的情况，O型腿和XO型腿的矫正训练，后面还会出相应的矫正跟练训练。

6、1如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿。

7、2如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿。

8、3如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，则很有可能是XO型腿。

X型腿矫正前后对比效果图

1、4如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常。

2、我也是这样的，在网上找到了片X型腿的矫正方法。

3、X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。

4、双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

5、属于生长期间的下肢变化,一般会在四至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。

6、这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

7、X型腿见效膝关节是最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。

x型腿矫正成功案例

1、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

2、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。

3、补钙和维生素D，并多晒太阳。

4、矫正X型腿的矫正操（一）。

5、对外八字脚患者，行走时，每走一步都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程。

6、随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。

7、X形腿的矫治练习，每天1～2遍：。

8、第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。

9、注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。

10、拉引法：坐在平坦的地方，两腿尽量并拢放平，在左右脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋。

11、夹物法：坐在宽凳上，双手撑于身后，两脚触地，膝屈（90度），脚腕处紧夹一质软物品。

x型腿怎么矫正

1、X”形腿是指站立时.两膝并拢时两脚不能并拢,间隔距离为1．5cm以上.它同样是由于先天遗传,后天营养不良,幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的,造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

2、白天按摩大腿外侧肌肉,晚上入睡后作两踝及股骨髁靠拢并以绷带绑紧或利用夹板固定来逐渐矫正。

3、膝关节外侧骨骺阻滞术（2）股骨髁上截骨术,您可与骨科医师联系咨询矫正办法(包括手术)。

4、您的情况建议做矫正操，矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。

5、长期坚持会有很好的效果（1）坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次，3组。

x型腿走路姿势矫正

1、希望大家可以经常练习，看过和收藏了不代表会做了，要认真的去执行，经常性、长期性的去锻炼，才能慢慢改善，这需要一个过程，不是一蹴而就的。

2、本篇分析简单易懂，所有的锻炼方法都可以在家里做。

3、X型腿，O型腿，XO型腿。

4、注意一定是身体放松的自然状态下检测，你要是使劲的并腿，那没啥意义。

5、膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。

6、双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。

7、脚尖和脚跟，膝盖及以上可以并拢，但是小腿不能并拢。

8、XO不良腿型的形成原因。

9、这里不谈先天性的骨骼缺陷，只谈不良姿态和生活习惯导致的肌肉和关节失衡。

10、XO型腿是股骨(大腿）内旋+胫骨外旋（或胫骨正常）+膝超伸+足外翻导致的。

11、松解阔筋膜张肌、胫骨束。

12、阔筋膜张肌是股骨内旋的一条主要肌肉，阔筋膜张肌紧张连带会影响髂胫束的紧张。

矫正x型腿的锻炼动作图

1、正是这样的跑步姿势导致了你的X形腿。

2、一些外伤、肌力不平衡、坐姿不正确等也很容易造成X形腿的问题。

3、这时就要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题啦。

4、XO形腿，其实也算是X形腿的一种。

5、不过XO形腿的问题，不只出在膝关节，还出在踝关节。

6、由于不正常姿势，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个小腿却呈现O形状态，也就是所谓的XO形腿了。

7、请对照前面对O形腿的论述，以一样的方式来判断一下你是不是X形腿。

8、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。

9、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。

成人x型腿怎么矫正最有效

1、最后感谢我的老师对我无私的栽培，传授给我这个方法，服务于大众。

2、关于题主提到的小腿外翻，小腿外翻分为两种，一种是小腿肌肉外翻，一种是小腿骨外翻。

3、小腿肌肉外翻最主要的肌肉就是腓肠肌，平时注意减少不良坐姿，需要通过一些训练以及走路姿势的调整来改善这种外翻现象。

4、如果是小腿骨头出现外翻畸形，通常需要佩戴专业矫正器具，或者进行手术治疗。

5、膝内翻和膝内扣是两回事，膝内扣是XO型腿的一种表现，大家不要搞混了~。

6、膝内扣回到正题，我相信大部分人的小腿外翻都是因为不良姿势引起的肌肉外翻，所以还不赶紧乖乖坐好。

7、既然是肌肉外翻，那就是有办法解决和矫正的，往下看~。

8、XO型腿的人一般有这些表现：大小腿不直、小腿外翻、大腿和膝盖内旋，也就是我们上面说到的膝内扣。

矫正xo腿型的方法

1、之前很多人问到底该怎么判断自己是不是XO腿，可以用下面这个方法来进行检测，注意了这个检测仅做参考哦。

2、双腿放松自然站立时，膝盖和脚踝可以碰到，但是胫骨处却有较大的缝隙。

3、足外翻也是XO型腿的一个典型表现，主要还是由于肌力不平衡、走路姿势不正确引起。

4、强化被弱化的肌群，更重要的是改变身体站立或者行走时的发力肌肉，找到正确的行走方式，从根源上解决这些问题。

5、双脚前后分开，前脚跟着地，回勾脚尖，从髋关节向前俯身，感受小腿后侧拉伸的酸爽。

6、强化小腿后侧肌群非常重要~。

7、蚌式，启动臀部肌肉，加强髋关节外旋，可以加弹力带作为辅助，为你肌肉的发力找到正确的打开方式~。

8、关于拉伸和激活下肢肌肉，对于矫正腿型来说很有必要。

9、O型腿是一个非常常见的腿型，俗称：罗圈腿。

x型腿矫正办法

1、O型腿非常不美观，影响整个人的形象，可能也会因此找不到对象~。

2、双腿自然站立，双脚脚跟、脚掌并拢，放松双腿直立，此时如果两个膝盖间有一定的距离，就说明是O型腿了。

3、一般根据常态膝盖距离以及主动膝盖距离两个指标，来判断O型腿的轻重程度。

4、常态膝距就是指直立时两个脚踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，两个膝关节内侧之间的距离。

5、主动膝距就是指直立时，两个脚踝部靠拢、腿部和膝关节向内侧用力并拢，此时两个膝关节内侧之间的距离。

6、判断O型腿的严重程度，可以根据常态膝距以及主动膝距的大小，分为轻度、中度和重度。

7、①常态膝距在2cm以下的，为轻度O型腿。

8、③常态膝距超过4cm的，就属于极重度O型腿。

9、一般足球运动员都会有O型腿，如图：。

x型腿矫正方法图解

1、O型腿的危害首先就表现为身体两侧的S型曲线被破坏，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线。

2、大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。

3、而且肌肉分布不匀称，显得大小腿都很弯，这样腿失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。

4、O型腿的人，由于两条腿之间巨大的缝隙在视觉上非常不美观，由于小腿膝关节下面向外突起比较多，大腿曲线发生变化，从正面看显得腿短，让人想哭。

5、之前有朋友前往医院检查确诊为极重度O型腿，而医生给出的建议是手术治疗。

6、除了严重影响生活和健康的极重度O型腿以外，其他的O型腿都能够调整和矫正的。

7、在大腿间夹紧一个瑜伽球或者瑜伽砖，没有的话可以用纸巾或者厚一点的字典来代替。

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