1、脊柱侧弯、高低肩、骨盆倾斜、X型O型腿的“变形记”。

2、2018年07月07日。

3、不良的体态，已经不仅仅是外在形象的问题了，更多的还影响到了健康。

4、面对这些体态问题，有些人可能会选择通过瑜伽或健身来进行调整，但效果却很难持续。

5、因为康复本来就不是没有生理、解剖、神经、肌肉走向等医学知识的瑜伽或健身教练的执业范围，他们无法帮助您解决一些病理性的体态问题，康复师和物理治疗师才是这方面的专业人士。

6、驼背是一种较为常见的脊柱变形，大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，称为姿势性驼背，通过矫正练习，加强背部伸肌的力量，并牵引胸部前面的韧带，就能得到改善。

7、驼背看似只是影响“形体美观”，但如果长期得不到矫正，则有可能造成结构性驼背，甚至引起颈椎、腰椎同时出现问题。

o型腿矫正器的正确使用方法

1、姿势性驼背一般在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正效果越好。

2、因此有驼背困扰的朋友应及时到医院接受诊查、评估及矫正性治疗。

3、在康复治疗师的指导下，利用康复器材或徒手的医疗体操，来强化背部肌肉群的力量，尤其是后伸运动进行矫正。

4、引起脊柱侧弯的原因很多，其中由于平时的不良习惯引起的姿势性脊柱侧弯占了不小的比例。

5、脊柱侧弯角度在20°左右的可以通过医疗体操、日常锻炼或佩戴矫形器进行矫正，而侧弯角度大于40°且伴有躯干失衡的就要进行手术了。

6、严重的脊柱侧弯可导致瘫痪，压迫心肺等内脏器官甚至有生命危险，因此，早筛查，早发现，早治疗是对待脊柱侧弯的基本原则。

7、专业的康复治疗能够让脊柱侧弯者有意识地让伸拉过度收缩的肌肉，同时对较弱一侧的肌肉进行强化训练，最终达到脊柱两侧肌肉的对称、平衡的矫正目的。

o型腿坐姿矫正

1、正常体态的肩胛骨应该是紧贴胸壁肋骨的，主要由前锯肌和斜方肌协同收缩完成，如果这两处肌肉处于失活，无力状态，就会使肩胛骨失去贴胸的作用力，形成蟋蟀翅膀状的畸形,这就是所谓的翼状肩。

2、翼状肩会引起肩胛骨周围疼痛，甚至放射到整个上背部，影响上肢正常的运动规律，甚至导致肩部功能障碍。

3、有翼状肩朋友应该在康复治疗师的指导下通过增加菱形肌，斜方肌的力量，放松胸小肌等的康复训练方法及改变不良姿势来进行矫正。

4、所谓的上交叉综合症是指出现头部前倾、圆肩、驼背、肩胛骨耸起的姿势，在侧面看形似一个“X”字，它是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧形成的。

5、长期以错误动作伏案工作的人群，比如办公室用电脑人群、出租车司机等都会出现上交叉综合症。

O型腿应该怎么矫正?

1、这些紧张和无力的肌肉不仅会牵拉我们的骨骼至一个不正确的体态，还会导致运动能力下降、压迫颈椎神经等问题。

2、下交叉综合症是一种由于肌力不平衡所导致的下肢生物力学结构失衡，它表现为：骨盆的前倾、腰椎曲度过大、下腹部隆起、膝关节超伸、骶髂关节疼痛等等。

3、如果经常处于骨盆前倾，腰椎过度前弯的状态，会增加关节(腰椎，膝关节)的压力，软组织受到压力，从而引起疼痛，而且还有可能会引起膝关节超伸。

4、下交叉综合症同样不能盲目地进行锻炼，应由专业的康复治疗师通过体位分析。

5、然后针对这个情况进。

6、骨盆倾斜包括骨盆前后倾、骨盆上下倾斜和骨盆的旋转。

7、大部分的骨盆的倾斜都是由于左右两侧的肌肉群发力不均所导致的，可以通过正确的手法治疗及良好的运动康复训练得到矫正。

o型腿矫正的四种方法?

1、骨盆发生倾斜会对人的全身造成很大的影响，甚至会造成怀孕的女性难产或胎儿先天发育不全。

2、因此如果出现骨盆倾斜的情况，应及时去医院进行相关检查，并争取最佳治疗时间。

3、O型腿(膝内翻)是指双脚站立并拢时，膝关节内侧无法接触的体态，而X型腿(膝外翻)则是指双膝站立并拢时，踝关节内侧无法接触的体态。

4、长期不良姿势导致的肌力不平衡是形成O型腿及X型腿主要原因，长期以往还会引起膝关节疼痛和膝关节炎。

5、通过专业的运动康复平衡臀肌和腿部的肌力，不好的站姿、行走姿势就能够得到矫正，从而恢复不良的腿型。

6、出现外八或内八，与孩子腿部、脚部的内外侧的肌力不均衡及不良的走路姿势有密切关系，所以通过不断重复正确的动作，在大脑中形成新的走路记忆，养成良好的走路习惯就能够起到矫正的效果。

o型腿矫正鞋垫

1、长期八字脚要在专业的康复治疗人员的指导下进行的步态训练才能获得理想的效果。

2、脚部有足弓，是指人脚底内侧自然出现合宜的弧度，足弓就像是拱桥，帮助人们在走路吸震、适应地形、稳定，如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定度。

3、足弓不明显或根本没有足弓的人，也就是我们常说的扁平足。

4、则称为高弓足。

5、扁平足容易使小腿疼痛疲劳，高弓足则容易引发生足底肌膜炎。

6、高弓足患者都可以通过正确而专业的运动康复治疗，及辅助矫正鞋垫来使足部肌肉、韧带得到充分锻炼，增强肌肉的力量，从而逐渐恢复正常的足弓。

7、富贵包又称为富贵背，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。

8、“富贵包”越大越严重的的人，往往肩膀颈椎紧张僵硬、更多的是脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀，影响脑部供血。

o型腿运动矫正

1、肘关节的提携角使关节处于伸位时前臂远离正中线，增大了运动幅度。

2、关节处于屈位时，前臂贴近正中线，有利于生活和劳动的操作。

3、若此角度超过20～25则称之为肘外翻，若此角度向内偏转则称之为肘内翻。

4、桡骨关节面向尺侧倾斜角25。

5、造成桡偏角度小于尺偏的原因之一。

6、使得来近侧列腕骨产生向尺侧移位的风险，当腕部在损伤（比如韧带损伤稳定性下降）或病理状态下，发生尺侧偏移，尺侧偏移过量可以大大改变整个腕与手的生物力学特征。

7、桡骨关节面向掌侧倾斜角10。

8、造成腕关节屈曲比伸展范围大的原因之一。

9、骶骨岬的平面与水平面之间的夹角。

10、角度增大，L5和S1的剪切应力增加，导致腰椎间盘和腰椎滑脱常见于肥胖、骨盆前倾患者。

11、骨盆倾斜角50～60。

o型腿怎么站立矫正

1、如果你也想拥有像张俪这样的魔鬼身材，一起加入到健身队伍中来吧，家中购置一台健身器材，或许是不错的选择。

2、居家骑行很多人都无从入手。

3、或是因为种种原因导致错误的骑行。

4、在骑行中没有系统性教学，容易练错受伤。

5、导致一些腰背、膝盖损伤。

6、骑行中也容易遇到瓶颈，无法长期坚持下去。

7、我们将跟随舒华科学健身导师。

8、正确的骑行是锻炼的基础。

9、接下来就跟着我们的健身教练。

10、建议大家不要穿宽松的裤子。

11、以免在运动中产生钩挂或缠绕。

12、训练中可以佩戴合适的骑行手套。

13、脚部要穿软底单车运动专用的鞋子。

14、①在进行骑行前，调整车座：站在单车旁，身体保持垂直，单车座位高度正好水平对齐髂骨。

15、将双手放在手柄上，当踏板放在水平位置，确认可以看见你的脚。

16、②骑上单车后，用脚跟踩住踏板到最低处，检查腿是否自然伸直，并非弯曲。

o型腿矫正鞋

1、舒华X5-E椭圆机为健身者们打造了上斜椭圆轨迹，更加符合人机工程学运动轨迹，脚踏间距基于亚洲人体工学设计，能有效防止膝盖和髋骨伤害，拒绝外八脚，帮助矫正不良的运动习惯。

2、X5-E椭圆机脚踏满足各种不同尺寸的鞋码，EVA缓冲层还可以有效避免关节冲击。

3、健身者也可以根据设定的瓦特值，自动调节阻力，选择12种不同运动模式，实现智能科学的运动。

4、全新触控面板、有氧大风量风扇、实时监测室内温度等功能，能够让健身者尽情地享受运动所带来的快乐。

5、如何使用椭圆机进行科学锻炼呢。

6、以下是椭圆机的正确打开方式：①双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，手随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力。

7、②注意在使用时候的身体姿势，抬头挺胸，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

扁平足o型腿矫正方法

1、椭圆机和跑步机上锻炼。

2、舒小华就来帮你们分析一下~。

3、跑步机通过电机带动跑带，使人以不同的速度被动地跑步或走动。

4、从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样。

5、从人体用力上看，在电动跑步机上跑比普通跑省去了一个蹬伸动作。

6、在跑步机上走跑会感到十分轻松自如，使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。

7、能量消耗也比普通走、跑为多，跑步机的减震功能，还可以有效减少关节的损伤。

8、椭圆机是常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。

9、腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的是髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。

10、关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都要绷着力哦。

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