1、膝外翻造成膝关节周围力线的改变，从而大大增加了膝踝关节运动损伤的风险，并且膝外翻还会促使其他各关节进行代偿性活动，从而可能对全身性结构和功能造成影响。

2、足外翻加上加上长期较大的负荷很可能会造成足弓变化，引发足弓塌陷，即扁平足。

3、我们知道两点之间直线最短，膝外翻患者的腿型呈现出X型弯曲，真的会影响身高。

4、什么原因会导致膝外翻呢。

5、一般来说膝外翻分为生理性和病理性两大类。

6、生理性膝外翻，即人体生长发育引起，一般可以自愈。

7、病理性膝外翻，不可自愈。

8、病理性膝外翻与佝偻病、骨骺发育异常、继发性骨髓炎等原发疾病有关，更有研究指出，膝外翻的畸形可以由40多种疾病导致。

9、不良久坐姿势：习惯性盘腿坐、跷二郎腿，还有W型坐。

10、站立时，身体重心向前移，膝关节处于超伸状态。

x型腿矫正的正确睡姿

1、不良走路姿势：还记得曾经的“葬爱家族”吗。

2、X型腿走路是那时候的一条亮丽的风景线那。

3、研究表明，青少年经常参加对抗运动可能会导致下肢肌力出现异常，从而产生膝外翻。

4、成也“高跟鞋”，败也“高跟鞋”：高跟鞋可以拉长腿部线条，让身材更修长，但是高跟鞋穿久了还会膝外翻。

5、如何判断该不该接受治疗。

6、测量站立两膝并拢时内踝间距，踝关节之间的距离超过9cm，需要尽早矫正，超过15cm是重度膝外翻。

7、膝外翻家庭自我康复训练。

8、坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压，坚持30秒。

9、双手叉腰，靠墙静蹲，双腿与肩同宽，膝关节弯曲90度，坚持20秒。

10、侧身躺平，稳定好上身。

11、用臀部发力，将上侧腿打开抬起，如需更大阻力可加弹力带。

12、侧身躺平，稳定好上身。

侧卧位上腿伸直还是弯曲

1、身体放松站立的时候，脚尖和脚跟可以并拢，但是小腿不能并拢。

2、介于O型腿和X型腿之间，和X型腿一样膝外翻，但同时还伴有轻微的足外翻。

3、造成xo型腿的原因很多，有可能是天生的或者是运动过程中错误的姿势导致，以及肌肉力量不平横造成骨盆前倾，都可能造成XO型腿。

4、而骨盆前倾会造成腿部、臀部、髋部、核心等肌肉处于不平衡状态，使骨盆无法保持中立位置。

5、XO型腿造成的影响：。

6、会在膝盖前方、髋关节和大腿外侧出现不适感。

7、因为髋关节过度内旋，导致大腿外侧的肌腱（阔筋膜张肌）特别紧绷，所以从髋关节外侧到鼠蹊处这一带，甚至连到大腿和膝盖的外侧，都会出现疼痛的感觉。

8、在膝关节内侧会造成较大的间隙，关节磨损情况较少。

9、在膝关节外侧会造成关节骨头过度挤压压力过大，外侧软骨磨损严重，严重时需做手术置换。

侧卧单腿上抬

1、许多女生脸好看，腰也挺细，然而，低头看看了自己的腿之后……。

2、美不美，看大腿。

3、这样的X型腿，基本上只能跟漂亮的裙子说拜拜了。

4、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

5、我们可以自己评估一下是不是有X型腿。

6、让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己膝关节可以并起来，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿。

7、有的人很早就有发现自己X型腿，但是并不重视，这样会让你的X型腿越来越明显，给自己造成了极大的困扰。

8、X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（如缺少维生素D，缺少晒太阳，缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症。

9、但大部分还是后天不良的的生活习惯、运动习惯等原因造成。

侧卧抬腿的正确做法

1、比如许多女生喜欢的鸭子坐，据说被评为是女性最性感的坐姿呢。

2、不良的生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易发生的错误动作，所以两者会相互影响。

3、女性更容易形成X型腿。

4、有没有突然觉得做女生真是特别不容易。

5、虽然X型腿很讨厌，但是通过了解其成因和通过体态评估之后，是可以通过专业的运动康复进行矫正的。

6、今天小哥哥就要教大家一组自己在家就能练习的矫正X型腿的方法，赶紧学起了吧。

7、纠正骨盆后倾。

8、站立位（靠墙会比较容易找到对比标准），手掌翻转，大拇指放在髂前上棘，小指搭在髂骨上，然后尝试做出骨盆向后旋转的动作——以髋关节为轴心，髂前上棘向上，髂骨向下运动。

9、5次/组，做3组。

10、拉伸放松大腿内侧肌肉。

11、双脚岔开，右脚伸直，左脚收回，身子下压，感受右脚后方拉伸。

盘腿坐能矫正x型腿吗

1、单侧保持30秒。

2、牵伸放松髂腰肌。

3、单膝跪地，左脚在前，右脚在后，身体合骨盆朝向正前方，（可以双手张开，或者双手叉腰来保持平衡），左脚向前移动一步，身体向下压，感受大腿根部肌肉的拉伸感。

4、双脚交替重复此前的动作。

5、单侧保持30秒。

6、拉伸大腿后侧肌肉。

7、站立位，自然呼吸，双手交叉高举过头，然后手掌向下探，保持腰背挺直，尽量向下探，感觉到大腿后侧肌肉的牵拉感（如果感觉一次到不了尽头，可以弹性往下探，但是不建议腰椎间盘突出的这么做）。

8、请保持30秒。

9、重新收紧腹直肌。

10、仰卧，抬起左手和右脚，缓慢放下，然后抬起右手和左脚，交替动作。

11、交替5次/组，做3组。

12、俯卧位，腿伸直向上抬起，交替动作缓慢放下。

13、5个交替/组，每次3组。

14、侧卧位，双膝屈曲约120°，双腿形成贝壳的型状，膝盖缓慢合拢再缓慢打开。

侧卧高抬腿

1、主要表现就是膝盖外翻内扣。

2、是胫骨（小腿的骨）相对于股骨（大腿骨）产生了外旋。

3、再细往下分析，可以理解为股骨过度内旋，胫骨过度外旋，膝关节的位置就产生了错位。

4、以上是结果，而导致这种解剖结构的产生，原因一般可以从髋关节和足底去找。

5、所谓“腰痛髋中求，膝病找两头”，这两头就是指上面的髋，和下面的足。

6、一般X型腿的人，会伴随足弓塌陷，使得足底支撑失常，小腿部分就会做出调整来代偿，一方面是会让小腿显得粗，一方面是胫骨会发生倾斜和旋转。

7、要先判断足底问题并改善。

8、足弓塌陷应该是比较好判断的，就不多讲了，给张图，基本一目了然了。

9、图片来自网络，侵删而改善足弓塌陷（功能性的，先天的没招），就有很多方面可以入手。

10、这里给一个视频，应该是对你有帮助的。

侧卧抬腿可以瘦腿吗

1、对于一些爱美人士，腿部畸形非常影响形象和气质。

2、但如果仅仅是影响形象和气质，也就罢了，关键是对于人体的健康也是有很大的影响的。

3、人们对其危害的认知往往不足。

4、将双腿并拢，观察两腿间的线条。

5、对于这种对这种畸形腿型要进行及时矫正，改善肌力不平衡和体态，随时散发自己的魅力。

6、膝外翻俗称X型腿，是指膝关节向外翻转，股骨关节面向外倾斜。

7、大部分膝外翻是发育不良和不良动作造成的，还有一部分原因是外伤或以前进行过内翻畸形截骨矫形手术造成矫枉过正造成。

8、X型腿的人膝关节最早出现磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。

9、而X型腿很容易引起两腿之间进行不断的摩擦，从而使髌骨受到不同程度的损害。

x型腿走路姿势矫正

1、由于女性骨盆较男性宽，因此X型腿在女性中更常见。

2、X型腿不仅影响美观，而且在膝关节运动时会使膝盖外侧压力增加，关节间隙减小导致半月板和内侧副韧带损伤。

3、X型腿不是问题，看了下面矫正方法就会变好的。

4、X形腿最主要的表现就是小腿外旋，所以首先要松解紧张的外旋肌群，再进一步评估髋和踝以及躯干腰盆髋的影响，才能完全彻底纠正。

5、矫正X型腿，主要需要放松那些紧张的肌肉，以及加强那些薄弱的肌肉。

6、前腿成90度，后侧膝盖跪地，上身挺直，用同侧手搬住后侧脚踝，跪地一侧大腿利用身体重力下压。

7、如果刚开始时拉伸感过大，可以尝试放下后腿，循序渐进。

8、双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。

9、双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。

10、保持脚底接触，脚后跟相对，上身用力下压，感受大腿内侧的拉伸感。

x型腿能矫正吗

1、需要注意的是撑起时臀部发力，手臂和上背不要下压借力。

2、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

3、屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体。

4、收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。

5、稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触，去感受你的臀部侧上方在发力。

6、15个一组，每天3组，然后换边。

7、俯卧后膝关节弯曲90度，双膝与髋同宽，两脚用力夹球。

8、同时背部用力，使大腿抬离垫子。

9、此动作难度较大，如果力量较差可以每组减少为10次。

10、腿型的训练需要长时间练习，企图短时间内改变腿型是不现实的。

11、希望大家持之以恒，最终收获一双美腿。

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