1、前面说到了关于X型腿的评估方法，那么今天主要和大家聊一聊功能性X型腿的纠正思路。

2、我们捋一下，就是骨质结构无发生改变而出现膝外翻的情况，这种类型一般属于体态纠正训练可以解决的类型。

3、而软组织出现病理性结构损伤的情况这里不讨论。

4、阅读此文章大概需要您10min，可以获得以下相关知识信息。

5、□结合评估方法如何实施系统的纠正性训练思路。

6、□骨盆前倾和X型腿的联系。

7、□不同X型腿的体态模型分析。

8、□具体训练动作和拉伸的简析。

9、□日常生活中的行为再教育。

10、□调整运动装备结合评估方法如何实施系统的纠正性训练思路。

11、结合静态站姿的评估，肌肉力量，柔韧性的测试，动作模式和步态分析等，我们可以大致了解个体的身体运动系统的具体情况，并建立一个较贴近真实的肌肉骨骼生物力学模型。

青少年x型腿矫正的方法

1、当然主要信息点还需要以评估表格和图纸来记录。

2、下图是工作室评估体态时所使用的量表的一部分。

3、虽然同是是X型腿，常态模型被讨论最多的是上交叉综合征和下交叉综合征的形式，但是依然有许多不同的模型，这在后续的内容中会有介绍。

4、纠正性训练的方向就是更多的把模型中出现的问题分解，然后依据个人的体能情况，训练频率，来安排合适的训练内容和强度，以达到逐步改善的效果。

5、即使是同一类模型，如果训练的方向对了，核心把握好，那么对于不同身体条件的A君和B君，具体需要训练的动作可能先后有所不同，A君也许不用做B君的训练动作，一样会有相近的改善效果，也就是所谓的条条大路通罗马。

6、在变成圆形的过程中，矩形可能会有不同的选择到终点骨盆前倾和X型腿的联系。

x型腿矫正成功案例

1、事实上骨盆前倾和X型腿没有必然的联系，只是具有一些相关性。

2、工作室里去年做关于体态调整的数据中，抽取样本量27人，年龄从13岁到43岁，男性8人，女性19人。

3、当中在双膝外翻的人数中，骨盆前倾的出现的概率较大。

4、而在体态评估中双膝外翻，很常见伴有股骨内旋，但不是一定膝外翻就存在股骨内旋。

5、那么骨盆前倾和股骨内旋有什么联系吗。

6、虽然理论上讲，骨盆前倾容易造成骨盆的上开口变小，下开口变大，骶骨下降，同时股骨趋向于向内旋转，但是事实上骨盆前倾和股骨内旋的产生没有必然的联系。

7、从总的样本量（并非全是双膝外翻的人数）提取18个骨盆前倾的人士，发现股骨内旋的出现概率仅是55.6%。

8、总结一下也许以上的样本量还是较少，但是笔者想足以说明一点，功能性X型腿，双膝外翻的形式并不绝对和单一化。

小宝宝x型腿如何矫正

1、不同X型腿的体态模型分析。

2、除了常见的上交叉+下交叉（模型A），还有许多不同的体态模型，在这里再介绍两种，骨盆前移+上交叉（模型B）和骨盆后倾+平背（模型C）。

3、具体训练动作和拉伸的简析。

4、同时呼吸注意呼气时间是吸气时间的两倍，一般开始训练可以呼气4s，吸气2s，以后可以慢慢增加时长。

5、双手放于下肋两旁，吸气时可以感到左右手被撑开，呼气时可以用手去引导向内夹（熟练后不用）2.脊柱稳定性的训练。

6、可以选择四点跪撑，以原地爬行的方式激活脊柱周围的稳定肌群。

7、本体感觉的提高训练。

8、下肢的本体感觉训练可以采用单腿支撑的训练方法。

9、复合到孤立，孤立再到复合的强化训练。

10、举一个例子，双膝外翻的人士常见大腿外侧的髂胫束紧张，那么松解和拉伸其实只是治标不治本，容易反复。

儿童x型腿矫正方法视频教程

1、对于普通人来讲，髂胫束紧张通常因为臀部肌群遗忘失活，腰腹核心不稳定，而迫使阔筋膜张肌代偿而出现髂胫束紧张的情况。

2、在俯卧后抬腿的动作模式中会发现，膝关节容易向外偏移。

3、对于这种情况，我们需要考虑大腿内收肌群的力量，如果较弱，需要选择坐姿，或者在臀桥的体位下双腿中间放一个普拉提球，做静态等长收缩强化。

4、初始不要时间过多，很多X型腿的人士股内侧都很弱，使用80%最大力量坚持20s两组，强度就已经很大了。

5、如果方向对了，上面的俯卧后抬腿的动作会趋向于正确的模式。

6、然后过一段时间再进行测试，观察俯卧后抬腿的控制是否有改善，如依旧存在或改善不多，提示需要改变训练方向。

7、筋膜处理的方法有很多，如扳机点按揉，筋膜刀松解，DMS处理等，然而最方便，最省钱的方式还是使用泡沫轴。

儿童x型腿矫正方法

1、那么说明小腿内侧较外侧紧张，但是内侧又存在力量不足的问题。

2、结合相应的力量，耐力训练，可以通过拉伸带拉伸小腿内侧和外侧，以获得肌肉紧张度的平衡，而使得足外翻改善。

3、日常生活中的行为再教育。

4、这个属于老生常谈，不良的生活习惯为什么不容易改变。

5、其实认真发现，除了理论联系上的认识不足，很多情况都是自己对于身体的觉察力不够的体现。

6、这种觉察力，其实属于运动感知能力，需要经常去通过一定的训练去重新加强和维持。

7、我们知道这种习惯不好，是否有方法可以去避免这种习惯造成的坏的影响呢。

8、纠正性训练可以做到，但同时如果可以减少不良的习惯，那么我们获得良好体态的效率会提升更多。

9、建议超过20min的坐姿时间，起来走动活动活动。

10、对于膝外翻的人士，鞋子的选择很重要，一双好的运动鞋需要具备两个特征：。

儿童矫正x型腿最有效的方法

1、如孩子先天性的缺钙、佝偻病，是病理性的。

2、外伤造成的，外伤造成骨骼发育变形。

3、长期的肌肉牵拉，姿势性的，如很多人坐姿跷二郎腿,盘腿，长期的姿势不正确。

4、X型腿影响的不只是美观，对身体内部的架构也会存在安全隐患，除了不美观外，还会产生：。

5、膝关节内侧韧带疼痛，外侧半月板磨损等膝关节问题，尤其是在运动中不正确的体态。

6、造成骨盆的不稳定，继而产生腰痛等问题。

7、向下会造成扁平足，造成脚部问题和小腿变粗。

8、第一种是髋内旋型X型腿，主要表现是股骨内旋，膝关节外翻，扁平足。

9、弹力带固定一段，另一端套在脚踝外侧下方上，对抗弹力带阻力足弓下压。

10、呼气发力，吸气还原。

11、脚踝处有抻拉感。

12、侧躺在垫子上，手枕在头下边，弹力带套在双膝上方，脊柱保持中立位，脚后跟在背部的延长线上。

x型腿矫正方法有

1、后天原因：体重过大对足弓产生过大的压力会造成扁平足，或者肌肉张力不平衡造成体姿体态，比如X型腿会造成扁平足，O型腿可能会造成足内翻。

2、脚相当于是人体的地基，会对身体结构造成一系列的问题：。

3、受力问题：脚的内外翻会影响地面对脚的反作用力，对关节会产生额外的压力。

4、影响整个身体关节的架构，比如扁平足会造成膝外翻，造成髋关节的失稳，继而影响骨盆的位置，导致脊柱弯曲，甚至影响肩颈。

5、内翻足弓偏高，外侧足弓与地面接触，对脚的外侧压力比较大，没有足够的缓冲吸收冲击力，导致脚与地面的冲击力比较大，容易受伤。

6、筋膜球放在脚底，身体重心压在筋膜球上，缓慢的来回滚动。

7、脚底有压痛感。

8、弹力带固定一段，另一端套在脚面上，首先脚部做一个外翻，保持外翻然后勾脚发力。

怎样矫正x型腿型视频

1、由于先天因素或后天不正确的站姿等因素的影响，很多女性形成了X形腿。

2、X形腿在医学上叫做膝外翻，俗称八字步。

3、有X形腿的人在两脚并立时，两侧的膝关节先碰在一起，而两足跟则靠不拢，大腿小腿间都有缝隙，走路时会出现两膝互碰的步态。

4、X形腿是常见的下肢畸形，其发病率非常高。

5、在某些地区，有X形腿的女性甚至高达20%。

6、X形腿不仅影响女性的形体美，还会引发跛脚、膝关节炎等病症，严重影响女性的生活。

7、女性应尽早矫正X形腿。

8、女性要矫正X形腿，主要得通过拉抻膝关节囊外侧的韧带，增强膝关节囊内侧韧带的拉力，从而将大小腿骨的关节头拉至正常的位置，使两膝关节的间距逐渐减小。

9、女性如何拉抻外韧带，并提高内韧带的拉力呢。

10、对于X形腿症状较轻的患者来说，可通过下面的两种方法来矫正：。

x型腿矫正训练

1、患者坐在地上，两手抓住右脚的脚跟，把右脚慢慢地抬高（柔软度不好的人，可先用手抓在脚踝或小腿的部位），同时让下巴尽量抬高，挺胸吸气，再慢慢地吐气，并将右腿尽量拉近身体，坚持10秒钟后还原。

2、两腿各做上述动作5～10次。

3、患者正坐，两膝弯屈，使两脚掌相对，两手扶膝并轻轻下压膝盖。

4、做此运动时两脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，再坚持10秒，此动作可反复做5～10次。

5、患者正坐，两腿并拢并抬起，用布带捆住脚踝，两脚再用力向左右挣动。

6、在矫正X形腿的过程中要经常按摩腿部内侧的肌肉，增加肌肉的张力，以帮助矫正X形腿。

7、以上介绍的非手术矫正X形腿的方法需长期坚持。

8、除了采用以上介绍的矫正运动外，有X形腿的患者在日常走路时两脚要一前一后地踩在同一条直线上，即走“猫步”。

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