1、今天正值建党节，首先祝我们伟大的中国共产党生日快乐。

2、今天小编为大家带来的是康复教练Aguilar的辅助训练技巧，对于有X型腿困扰的老铁带来一些帮助。

3、X型腿简而言之就是腿部整体看起来像字母X。

4、训练时会用到弹力带，但是并不是要绑在膝盖的位置。

5、简单的进行外展、开合训练不能对这种功能性障碍起到作用。

6、想要切实的改变这样的情况，需要唤醒身上的许多肌肉。

7、可能有这样问题的老铁经常会听到有人说，只要用弹力带强迫股骨向内做外展对抗，就能纠正这个问题了。

8、肌肉筋膜的放松不会重塑肌肉组织，它所做的就是帮助肌肉改善连接，促使肌肉更好的运动。

9、快速拉伸确实有用，但实际上并不能训练肌肉。

10、肌肉的训练需要适当的动态成分参与其中。

11、如果想通过侧展来改善X型腿，这样做是没有效果的。

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1、很多老铁认为修复型训练就是弯曲和伸展就可以训练到，这是非常错误的观点。

2、实际上整个身体运作起来就像漩涡，它是一个不断移动的漩涡，一切都在旋转。

3、只能用眼睛感知其中的一部分，但大多数动作都包括旋转。

4、胫骨、骨盆、胸腔脊柱，所执行的动作都只遵循了肌体功能，但不是所有部位都在旋转。

5、起始矫正训练的动作很简单，用到弹力带，要做一个传递、略微被动的股骨内旋。

6、这样的动作通常会造成X型腿，膝盖一直处于倾斜的状态。

7、与此同时股骨处于内旋的状态，每隔一段时间就会发现出现一些问题。

8、因为X型腿和股骨外旋并不符合生理结构，可能老铁自己很难发现自己的体态，但是别人很容易看出。

9、先将弹力带套在右腿上，放在髋部前面，略高于髋骨。

10、另一侧沿着腹股沟穿过裆部。

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1、用弹力带另一侧帮助大腿中部，覆盖整个股骨区。

2、各位老铁可能注意到了，这样绑住腿后会让腿自动内旋。

3、如果积极用外旋对抗，这就意味着臀大肌正在创建一个理想的外旋模式。

4、如果在这个状态下进行一些运动，可以很有效的激活髋关节的外旋功能。

5、这样可以很有效的改善X型腿的问题。

6、脚着地的时候，膝盖会向内，但使用了弹力带的这一侧这种情况消失了，这时左腿会出现内扣。

7、深蹲不是判断X型腿最好的方法，走路才是。

8、因为深蹲的时候会可以的外旋股骨，这时候X型腿会消失，但走路的时候又会显现出来。

9、所以只有在动态的环境下才能判断自己是不是X型腿。

10、当踏出一步膝盖就会向内，那么就能判定时X型腿。

11、因此动态会是一个非常好的训练方式。

12、脚着地的时候相对于平时的习惯性内旋，现在对抗性的作出外旋。

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1、常见的疾病问题这里都有答案，点上方蓝字关注。

2、我就是爱站立，别叫我停下来~~~。

3、小小崔同学自打解锁了这双腿，那真是每天忙到飞起。

4、看到这弧度，你会因此而充满忧虑吗。

5、因为传说中的“O型”腿似乎和它很能挂的上钩。

6、另外还有个“X型”腿，也虎视眈眈地窥伺在旁。

7、是不是只有笔直的腿才算正常呢。

8、今天就来和小编一起寻找答案吧。

9、按字面意思理解的话，就是宝宝两条腿自然并拢时，中间出现像“O”一样的空隙。

10、当然大多数O型腿没那么夸张，只是缝隙比正常情况大，所以想判断的话，还是需要通过测量结果来看。

11、具体测量方法，请按下面步骤进行：。

12、在宝宝睡着或完全放松的情况下，脱掉裤子或纸尿裤（为了减少干扰因素）让他平躺。

13、轻轻并拢宝宝的双腿，使踝关节贴在一起，然后测量膝关节内侧之间的距离（如下图）。

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1、如果距离小于3cm，说明腿部正常。

2、距离在3~6cm之间，可以继续观察，看看宝宝的发展趋势。

3、距离大于6cm时，可能存在O型腿的问题，最好带宝宝就诊，让专业医生进一步判断。

4、和上面同理，就是宝宝两腿自然并拢时，腿部呈现出“X”的形状，也可以通过测量来初步判断。

5、具体的测量方式和O型腿类似：。

6、在宝宝睡着或完全放松的情况下，让他脱掉裤子或纸尿裤后平躺着。

7、轻轻并拢宝宝的双腿，让膝关节贴在一起，然后测量踝关节内侧之间的距离（如下图）。

8、在3~6cm之间，继续观察。

9、大于6cm，则最好就医请专业医生进一步判断。

10、数值不是唯一的判断标准。

11、大家还可以结合其他细节来看，比如数值虽然没有超过6cm，但宝宝特别不喜欢走路，或者明明会走路了，却特别容易摔倒等等。

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1、有这些情况的话，也最好让医生判断一下。

2、为什么测量数值在3~6cm之间时。

3、因为胎儿在子宫里时为了适应空间，身体都是蜷曲的，出生后小腿内弯属于正常现象。

4、这样的弯曲随着宝宝的成长，会经历一个逐渐变化并趋于正常的过程（如下图）。

5、只要弯曲的幅度处在正常范围内，可以先不干涉。

6、宝宝真的有O型腿、X型腿，怎么办。

7、腿型有异不仅影响美观，对生长发育也大大不利，所以一旦确认出现问题，就应该及时纠正。

8、一般采用的方法有三种：。

9、O型腿宝宝选择内侧低、外侧高的矫正鞋垫。

10、X型腿宝宝则相反，选择内侧高、外侧低的矫正鞋垫。

11、通过调整膝关节的着力点，让腿部力量较弱的一侧肌肉，得到更多锻炼，最终达到两侧肌肉力量一致，从而起到矫正腿型的作用。

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1、症状相对较重的宝宝，仅靠鞋垫已经不够了，需要在医生的指导下使用专业矫具，通常是在宝宝睡觉时，将矫具套在腿上，借外力将宝宝的腿“掰”直（当然，掰的过程是循序渐进的，不会那么激烈）。

2、如果情况已经非常严重，且在长期使用矫正鞋垫和矫具后都不起作用，就需要在医生的评估下，选择手术治疗了。

3、具体用哪种治疗方式，家长不要自行决定，一定要带宝宝就医后，由专业医生来判断。

4、怎样才能预防O型腿和X型腿。

5、民间传统用的打蜡烛包绑腿法是非常不推荐的，它和使用专业矫正器具不同，在使用时机、使用方法和使用时长上，都有着根本差异，所以起不到让腿变直的作用。

6、绑腿反而会对宝宝身体的产生危害，既影响四肢血液循环，易造成外伤，还可能影响骨骼和关节的发育，甚至造成宝宝髋关节脱位。

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1、避免过早站立、行走、蹦。

2、宝宝的大运动有自己的发育规律，按部就班进行才最符合健康需求。

3、宝宝的骨质与成人不同，其中胶质含量多，钙质含量少，所以骨质偏柔软，很容易受到外力影响。

4、如果长期超负荷承受外力作用，会导致骨骼变形。

5、有的家长会过早用手架着宝宝的腋下，让他学习站立，或借力让宝宝上下蹦跳，这些行为都会让宝宝的髋关节、踝关节以及膝盖关节承受过大压力，对骨骼发育不利。

6、其实我们应该遵循让“宝宝做主”的原则，在他准备好后，依靠自己的力量去发展这些运动能力。

7、家长要做的是多创造机会和空间，让宝宝自主练习，并在宝宝向家长寻求帮助的时候，给予适度辅助。

8、但切记把辅助变成急功近利的“代替”和“拔苗助长”。

9、不管宝宝多大，都不推荐使用下图中的学步车。

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1、在这种学步车里，宝宝的腿部大部分时间都处于弯曲状态，与正常站立步态差异很大。

2、发力行走时，腿部受到的压力也并不均衡，对骨骼发育不利。

3、且因为总是垫着脚尖，还会影响宝宝将来正常走路的姿势。

4、辅助宝宝学步，还是更推荐使用助步车，有利于引导宝宝掌握自主行走的技巧。

5、保证充足的维生素D和钙。

6、长期缺乏维生素D，会出现维生素D缺乏性佝偻症，导致腿部骨骼发育不良，呈现O型腿。

7、纯母乳喂养的宝宝从生后出院开始，每天补充400国际单位的维生素D制剂，1岁后每天补充600国际单位（维生素D可终生补充）。

8、纯配方粉或混合喂养的宝宝，则结合配方粉中所含维生素D含量，计算宝宝每天从奶量中摄入的维生素D量后,再补足所缺的量即可。

9、至于钙的摄入，只要保证宝宝每天的奶量足够，辅食打配合理，基本上不必过分担心缺钙，所以不建议把精力放在如何补充钙剂上，而是应该多注重宝宝的奶量和吃好辅食。

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1、58:00我要投诉病情分析：。

2、您需要进一步明确至您腿型改变的原因，才能有效解决这个问题。

3、造成X型腿的主要原因有：一种是佝偻病，另一种是遗传，还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的，也有一种是日常生活中不良的运动习惯导致，所以建议您最好拍个X片了解您腿型改变的原因，才能有效纠正。

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