1、现在就可以开始下载APP了，今晚开练。

2、【APP里面包含腿型矫正，以及体型体态、关节韧带矫正修复教程】。

3、如何下载我的新计划APP。

4、（安卓版过一段时间推出，尽请期待）。

5、亲爱的健身小白和达人们：。

6、穿热裤、短裙在下一个夏天会更傲人啊，嗯，知道之前已经在陆续发了一些拉伸视频，但是还是不能满足大家拉伸的胃口。

7、今天一不做二不休，对于大家最关心的腿型问题。

8、精心总结了一套全套腿型矫正合集，包含大腿内侧、前侧和后侧拉伸，小腿肌肉拉伸，O形腿、X形腿矫正等，希望你喜欢。

9、先来说说大家最关心的O形腿、X形腿：。

10、O形腿、X形腿和XO形腿的比例大约是3：2：1，也即是O形腿的人是最多的（比如膝盖不能并拢等）。

11、下面的训练可以帮你改善各种腿型，矫正骨盆股骨位置，拉伸臀腿线条和膝盖韧带，从而让你腿型更直溜、更好看。

o型腿可以通过正骨矫正过来吗

1、骨盆股骨外旋、膝关节内翻。

2、每天拉伸3分钟。

3、骨盆股骨内旋、膝关节外翻。

4、每天拉伸3分钟。

5、股骨膝盖拉伸。

6、骨盆股骨内旋、胫骨内旋。

7、每天拉伸3分钟。

8、腿部肌肉过大，脂肪过多，外加大腿或小腿肌肉紧缩成块，延展性差，这就是为什么拉伸腿部肌肉有那么重要——不仅可以改变腿型，还可以减脂瘦腿，一举两得。

9、而且无需剧烈运动，每天3分钟即可。

10、大腿前侧肌肉线条拉伸，增加柔韧和延展性。

11、大腿内侧赘肉与肌肉堆积成块。

12、大腿内侧肌肉线条拉伸，增加柔韧和延展性性。

13、大腿后侧肌肉僵硬，肌肉和赘肉堆积，柔韧性差。

14、大腿内侧肌肉线条拉伸，增加柔韧和延展性。

15、小腿肌肉线条拉伸。

16、如果你有任何腿型矫正，或者关于我的“新计划”的问题，请加我微信：，我会回复你的。

o型腿是髋关节发育不良吗

1、后天（周日）晚上8点，我将会再发一个精华贴：。

2、也是大家最关注的，教大家如何练大劈叉（横叉、竖叉）。

3、以及各种经典开胯开髋拉伸训练都会有，敬请期待啦。

4、（还附赠宝妈产后恢复训练精华合集）。

5、如果你有任何关于腿型矫正，或者关于我的“新计划”的问题，可以加我的微信咨询：。

6、健身女神张|每天拉伸3分钟。

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o型腿矫正5个有效方法

1、这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。

2、每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。

3、蹲马步，既能瘦腿也能锻炼自己的定力。

4、首先蹲马步姿势要标准，坚持不动一刻钟，做到感觉大腿发麻，酸胀感，说明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。

5、只要每天坚持做，一个月后你的腿就会变得细长。

6、饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。

7、俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。

8、2萝卜腿怎么变直变细的方法。

9、高跟鞋和平底鞋交替穿改善萝卜腿。

10、经常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出现萝卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替着穿却能够帮助改善腿部肌肉的运动方式而帮助消除萝卜腿。

O型腿可以矫正吗?

1、要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱变形，小腿肌肉僵硬。

2、温水浸泡小腿消除萝卜腿。

3、用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢，帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。

4、在水中再加入精油、浴盐并配合按摩，其消除萝卜腿的效果会更好。

5、每天刮小腿20分钟消除萝卜腿。

6、买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

7、最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

8、消耗腿部多余的脂肪，能够让萝卜腿变细变长直。

9、按摩的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦萝卜腿。

10、要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。

o型腿能不能矫正过来

1、每天15分钟垫脚尖练习消除萝卜腿。

2、垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。

3、每晚狂蹬空中自行车消除萝卜腿。

4、推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟蹬空中自行车。

5、把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下。

6、做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

7、压腿是矫正腿型的一种最简单的方法，一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。

8、侧压腿和侧步压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。

9、所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。

10、还有一种压腿方式则是正压腿，是坐在地上，腿伸直贴近地面。

o型腿可以通过锻炼矫正吗

1、如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。

2、这样压腿更适合对腿塑型，所以可以坚持久一点，然后在起来进行活动。

3、压腿不可以勉强自己，尤其是腿型做起来比较勉强，就应该循序渐进，不能急于求成。

4、而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。

5、一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。

6、然后压腿完毕可以运动放松一下。

7、适当增加跑步等运动，在压腿之后可以进行一些跑步运动。

8、同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。

9、这样做主要是锻炼走路姿势，减少对腿型对走路姿势不好的影响。

10、一些锻炼的方式，对于腿型锻炼，也常会用一些方式。

11、比如人站直之后尽量将膝盖并拢。

12、每次上下蹲过程中膝盖位置会受力，注意要发力让膝盖并拢。

13、如果腿型是由于病理产生的，那么矫正腿型的方法最好要咨询医生，因为病理产生的变形是一个长期积累的过程，所以一般的方法都难以达到有效的效果。

拉伸可以矫正O型腿吗

1、4腿不直怎么矫正的窍门。

2、O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。

3、所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。

4、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

5、刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。

6、这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。

7、背伸直,切记腰要挺起来。

8、脚掌对脚掌,脚尖脚跟对齐放在床上,两腿分开,腿的内侧香上面,两腿膝盖朝向两个外侧的。

9、翘二郎腿是极度容易改变腿型,因为双腿受力不均,还会导致腿部发生变化,所以一定要改掉翘腿的坏习惯。

髋关节和o型腿有关系吗

1、面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。

2、挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。

3、根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

4、身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。

5、立腰,开髋,上体向左侧振压。

6、髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

7、做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。

8、所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。

有什么动作可以矫正O型腿

1、27岁的小雯是一名公司文员，平时工作长时间久坐对着电脑，很少有时间运动。

2、小雯逛街时看上了一款紧身牛仔裤，但因为自己是O型腿，穿上去后很不合身。

3、她想起网上有“青蛙趴”的视频，称可以拉伸大腿内侧韧带和肌肉、矫正O型腿，她决定试一试。

4、她模仿青蛙趴在地上的姿势，把膝盖慢慢向两边打开，还让室友帮忙往下压。

5、刚开始练习时她觉得特别疼，但还是忍痛坚持。

6、当天晚上她感觉腰酸腿疼，以为是自己很久没运动的缘故，休息一下就会好转，可没想到第二天疼痛越来越厉害，完全无法下地走路，坐卧不宁，于是只能坐着轮椅来到武汉市中心医院后湖院区疼痛科就诊。

7、经核磁共振检查发现，她的髋关节广泛水肿，且有大量积液。

8、得知小雯没有外伤等相关疾病史，只有前天做了“青蛙趴”的练习，疼痛科医生判断她是由于练习时做一些暴力动作导致髋关节受损。

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