1、你是否有腿不直的困扰呢。

2、可能本来你的腿又瘦又长，但无奈长歪了，不敢明目张胆的穿裙子或紧身裤。

3、或者本来腿就粗，又是歪的，这就尴尬了，雪上加霜。

4、今天给大家推荐两个动作，纠正O型腿，效果特别好，这是我们在培训时，给学员演示完，做一次的对比图，注意这只是一次的效果哟。

5、O型腿也有他普遍存在的问题，比如膝盖会内翻，膝盖内侧关节面减小，外侧增加。

6、臀部力量薄弱，小腿外侧发力多小腿也比较粗壮等，所以也有普适性的方法，在今天分享的两个动作就属于普适性的方法。

7、关于O型腿，我们有详细的线上课程和线上训练营，如果你想系统纠正好，欢迎找到我们哟。

8、同样的大量的对比图给你信心，加油。

9、我们在纠正之前，要先保证你的O型腿是可以通过运动纠正的，要是已经骨头变形就靠运动就没戏了。

有什么动作可以矫正O型腿

1、在这里要注意，并不是你从小就有，或者比较严重，或者年龄比较大就不能纠正，还是要做评估，如何评估呢。

2、我们来看一下这个视频讲解：。

3、第一个动作是万用式，从名字上看就知道这是一个万能动作，不仅对O型腿有帮助，也可以纠正X型腿和XO型腿。

4、我们像这样脚尖打开90度，脚后跟，臀部，背部贴紧墙壁，然后脚后跟，膝盖，臀部使劲儿向中间加紧，感受到这三个部分发力很明显。

5、然后在这个基础上做踮起脚后跟的动作，每组做12个，做三组。

6、这个动作做的时候会比较累。

7、第二个动作是臀桥，我们像这样膝盖中间加紧一个瑜伽砖，感受到大腿内侧和臀部发力很明显，每组做15个，做三组。

8、这两个动作做完之后，你的O型腿就会有改善。

9、如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢。

健身矫正o型腿亲身经历

1、如何通过运动矫正O型腿。

2、55:01分享。

3、在医学上称为膝内翻，生活中有很多人被O型腿所困扰，特别是一些爱美的女性朋友，为了使自己的腿型看起来更加漂亮，所以想进行矫正，那么，O型腿可以治好吗。

4、下面就为大家做具体的介绍。

5、运动矫正O型腿的方法如下：。

6、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，20～30次。

7、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，20～30次。

8、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，5～10次。

9、两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动。

10、再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各20～30次。

11、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，尽可能的坚持较长时间。

12、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来，15～20次。

o型腿怎么运动矫正

1、O型腿就是大家常说的罗圈腿，基本上都是由于膝关节韧带发生变化，骨盆变形，脊柱弯曲而引起的。

2、大多数的O型腿，都是不良姿态和习惯造成。

3、如果不严重是可以通过一些矫正方式进行改善的，但是如果想完全治好，是有一定的难度的。

4、O型腿的矫正方法包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

5、手术适应于有骨性畸形的患者。

6、通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

7、严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。

8、故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。

9、非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。

o型腿做什么运动可以矫正

1、对于亚洲人而言，XO型腿其实是非常常见的，我们来聊聊XO型腿的形成原因，以及如何从根本上改善。

2、什么是X型腿与O型腿。

3、首先我们需要了解什么是X型腿与O型腿，大家其实可以自己做个简单的测试：站姿情况下，如果并拢双腿，发现膝关节可以轻松触碰到一起，但是踝关节不能碰到一起，这种情况则是X型腿。

4、如果你发现自己的踝关节可以轻松触碰到一起，而膝关节不能触碰到一起，这种情况就是O型腿。

5、XO型腿则是指的一个人双腿看起来像是一个字母“X”型或者是像字母“O”型一样。

6、这样的腿型不仅会有些难看，对于我们的踝关节和膝关节也会有直接的影响。

7、X和O型腿有哪些直接的不良影响。

8、如果我们长期保持着X型腿的体态，那么我们的踝关节就更加容易有足外翻的体态。

o型腿坐姿矫正

1、如果一个人有足外翻的体态，通常会伴随有足弓下降也就是扁平足的情况。

2、拥有O型腿的人往往会有足内翻的体态，同样可能使足弓发生变化，也就是更容易有高足弓。

3、而足弓提供人体在运动时所需要的缓冲能力，当足弓过高或者扁平足，都会使人更容易获得运动损伤。

4、无论是X还是O型腿，都会使踝关节受到不良影响。

5、不止是踝关节，XO型腿还会影响我们膝关节的半月板和韧带，久而久之将会引发膝关节的慢性疼痛等一系列的问题。

6、女性比男性更容易出现X型腿。

7、这和女性的生理结构有关系，由于女性骨盆比男性宽，再加上女性骨盆有一个微小的前倾（5度左右），这些都使得女性更容易出现X型腿。

8、前文提到的很多女性容易出现骨盆前倾的体态，而且很多女生一坐下来就喜欢自然把双脚内翻着耷拉在地上,或者是翘个二郎腿。

o型腿可以通过正骨矫正过来吗

1、也是都是导致XO型腿的常见原因。

2、右边这个传说中的鸭子坐，简直是XO型腿必备,请大家一定避免。

3、既然大家已经了解了X与O型腿的危害，接下来我就要给大家讲解一下如何改善X与O型腿的方案。

4、这两种不良腿型都与生活习惯有关，长期的不正确使用自己的下肢会使一部分肌肉慢性拉长被抑制，同时也会使一部分肌肉上的筋膜被改变形状。

5、所以对于X与O型腿的调整也并不复杂，松解拉伸一部分软组织，加强一部分主动的肌肉训练。

6、X型腿的人若是伴有足外翻，可以坐姿主动拉伸腓骨长肌。

7、坐在地上或是椅子上，用对侧手抓住脚掌外侧，然后自己发力将被抓住的脚用力伸直膝关节，此时你可以感受到小腿外侧的软组织被拉长。

8、O型腿的人若是伴有足内翻，可以采用跪姿，在瑜伽垫上跪下，双膝靠拢，双踝也靠拢，脚掌并拢，用力压脚背，尽可能将臀部坐到后脚跟上，然后将身体后仰。

矫正o型腿最有效的动作

1、此时你应该感受到小腿前侧的软组织被拉长。

2、接下来你可以就需要用到泡沫轴了，采用侧卧的姿势将泡沫轴放在膝关节外侧松解可以改善X型腿。

3、采用俯卧的姿势将大腿屈髋九十度置于身体旁，把泡沫轴放在大腿内侧，此时就是在大腿下方，自我滚动就可以放松内侧软组织改善O型腿。

4、从根本矫正X和O型腿。

5、XO型腿做完松解之后，会有一定的改善，但是不同的人有不同程度的情况，所以如果没有特别明显的变化，也不用着急，现在你需要专门的肌肉训练来使你获得更好地改善并从根本上改善XO型腿的问题。

6、我们一定要主动恢复臀部的力量才能使X与O型腿获得更好地改善。

7、关于臀部的力量训练，我们之前已经讲过很多，我的公众号「倩Sur」后台回复「臀部」获得相关的训练视频。

o型腿可以通过运动矫正吗

1、可在现实生活中却有很多朋友是o型腿，这就要她们觉得十分的不自信。

2、那麼o型腿怎么运动纠正呢。

3、对于这一疑惑，接下去的時间就请小伙伴们与我一起去了解一下。

4、你需要提前准备的：宽纱布2~4条。

5、在地面上两腿闭拢挺直坐正。

6、这个时候脚跟、脚后跟、脚裸、大腿根部、臀部用绑带绑上。

7、跪姿好，脚裸和膝关节用纱布捆缚住。

8、不必绑过紧以致于血液不商品流通。

9、脚跟挺直，屁股压在脚底，脚面恰好抵着屁股。

10、以跪着向前的方法向上下左右各挪动20~30步。

11、提升大腿根部和小腿肚里侧的肌肉。

12、你需要提前准备的：纱布。

13、脚跟、脚裸、膝关节碰撞站挺直。

14、假如膝关节并不拢的状况下，用纱布把大腿根部系紧，让两膝尽可能挨近。

15、双手交叉式在脑后，手臂180度开启。

骨性o型腿怎么矫正

1、负责任的说O型腿可以矫正。

2、说说我以前，走路外八明显，o型腿，小腿之间夹本书都夹不住，。

3、现在小腿并拢很轻松，腿变直了，腿上的肌肉线条的也变得好看了。

4、下面说说的是怎么改善的：。

5、先清楚o型腿的形成，找原因，对症下药就好了。

6、这个应该跟遗传或者骨骼发育有问题，最佳修复时期是在小时候，14岁之前骨骼还没有完全定型，进行科学的调整改善，最重要的是养成正确的腿部受力姿势。

7、比较多主要有失衡性因素，由于在平时生活中长期不良姿势或活动的时候有不正确的用力习惯，都可能会导致支配关节的肌肉力学失去平衡，而肌肉力学失衡时间增长就会引起关节移位，从而出现不同程度的膝内翻。

8、（比如很多老年人都会有o型腿，这是肌肉力量和紧实度减弱，没有办法很好的保护和稳定骨骼和关节。

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