1、“五处紧贴、四处分开”，也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开。

2、条件真的很苛刻，但确实有人能达到，比如新面孔超模何穗，真的是教科书一般的美腿。

3、还有维密天使们，每一双腿单独拿出来都很标准。

4、拿这些上帝宠儿举例子确实有点欺负人，能做到直，基本上没有什么瑕疵就已经非常难得了，像她们的腿就已经可以称之为美腿。

5、如果你说明星总归是比较好看的那一群人，那路人通过自己的努力也能拥有一双让人羡慕的美腿。

6、是不是觉得自己也还是有希望的，已经迫不及待的“搓腿腿”啦～。

7、先双脚并拢，身体自然站直，判断一下自己是什么腿型。

8、是最标准的腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直。

o型腿什么动作可以矫正

1、膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。

2、双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。

3、脚尖脚跟可以并拢，大腿可以并拢，但是小腿不能并拢。

4、这些都有不同程度的小腿骨骼外翻情况，但还有一种，无关骨骼，只是单纯的小腿肌肉外翻。

5、调整走路姿态、站姿以及坐姿。

6、走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，要站出来一种“天下老娘最美”的气势。

7、你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快，这也是O型腿导致的，如果你是比较轻微的O型腿，可以试试矫正鞋垫，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量。

8、帮助你找到正确的用力方式。

9、但如果你比较严重，就不推荐使用啦～。

10、O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松。

纠正o型腿的正确走姿

1、背部要注意挺直，腹部收紧。

2、不过觉得没有什么感觉，可以改成直腿拉伸。

3、加强下腹肌肉力量和盆骨稳定。

4、做这个动作尽量腿部发力，不要脖子用力，放下的时候也要控制力量，不要一下“摔”下来。

5、要注意用盆骨发力，像猫咪一样。

6、XO型腿也属于O型腿的一种，大腿能正常闭合，但小腿中间有空隙，这种大部分都是后天不正确的姿势形成的，可以矫正～。

7、但有些XO型腿会有足外翻的状况，很容易造成关节疼痛。

8、XO型腿的矫正方法除了可以参见O型腿的矫正方法，还可以试试这些方式。

9、XO腿平时一定要改掉盘腿、翘二郎腿、跪坐着三种坐姿，不然做再多的运动都没有用。

10、X型腿相对出现的比较少，一般不会特别严重，但X型腿比O型腿更难以掩饰。

11、X型腿出现在女孩子身上会比较多，就是日本动漫里的小女孩，小的时候爱害羞，觉得内八字萌萌哒，慢慢就形成了X腿。

o型腿不适合跑步吗

1、X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉无力，不仅平时裤子比较容易磨损，跑步的速度也会受到影响。

2、和O型腿一样，X型腿主要是也是髋关节的问题，需要从髋关节和肌肉两个方面进行改善。

3、改变行走时的受力方式。

4、脚跟先着地，然后从外脚掌过度到脚尖，可以改善X型腿，但改善之后，还是要匀均受力，三点着地行走的哦～。

5、注意臀部向上发力，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

6、做一个是一个。

7、万能的平板支撑，大家应该都会，注意不要塌腰就好。

8、如果你毫无压力就能轻松做到，可以试着在这个动作的基础上向前趴，也可以找人压你的背。

9、如果还是觉得太难改变，还可以选择来新面孔进行相关培训。

10、经过一个月的培训，这位童靴已经从XO型腿变成又长又直的大长腿了。

改变走路姿势可以矫正o型腿吗

1、跑步是生活中常见的一种运动项目，但是有一些轻微O型腿的健身者跑步一段时间之后却发现，自己的O型腿似乎比以前更严重了。

2、这很有可能是由于跑步姿势不正确而导致的。

3、跑步看似简单易行，实际上跑步姿势很有讲究，注意事项也比较多，如随意跑步不但起不到锻炼的作用，还会给身体带来一些负面的影响，形成或加重O型腿。

4、跑步时上体应该崔清国稍微向前倾斜，头应位于躯干的正上方，两肩稍提，两肘应屈成90度，两手呈半握拳状态。

5、跑动中两臂应放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，锻炼各个关节，不会加重O型腿。

6、跑步时应脚后跟先着地，后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性，这些都是跑步的小细节，可以避免O型腿加重。

改善o型腿的走路姿势

1、O型腿跑步姿势不正确，不能健身反伤身。

2、在膝关节活动时，膝关节内侧的摩擦力也会增大，导致关节磨损严重。

3、现在O型腿正从以前的中老年，到现在呈年轻化趋势发展。

4、随着健康意识的提升，越来越多的人选择跑步作为自己平时健身的方式。

5、特别是随着气温的回升，大伙身上的累赘（厚衣服）渐渐都卸下了，在这个时候，不管早上还是晚上，简单穿一身T恤加短裤出门慢跑几圈，出一身细汗之后回来，整个人都会感觉神清气爽。

6、虽然跑步的确是种不错的运动健身方式，但如果运动的方式不正确，不仅起不到锻炼的效果，还很可能会造成身体上的运动损伤。

7、下面就跟小编一起来了解一下跑步的正确姿势吧~。

8、跑前热身是为了让你的身体做好运动的准备。

9、让身体活跃起来，运动神经被唤醒。

o型腿怎么运动矫正

1、体内循环变快。

2、尤其是相关的肌肉温度。

3、需要注意的是气温较低的时候，要相应增加热身时间，最好直到身体微微出汗为止。

4、热身完毕之后可以适当做一下相关肌肉的拉伸动作，可以进一步帮助你打开关节活动角度、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。

5、前后摆臂，而不是左右摆臂，正确摆臂既能省力，也能提升运动效率。

6、膝关节适当弯曲，以缓冲冲击力，可以保护膝关节。

7、脚要抬到足够的高度，才能达到运动的效果。

8、躯干保持竖直，如果感觉自己身体松垂不够挺直，可以尝试深吸一口气，这样你的躯干会自然垂直。

9、容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

10、跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

11、不想小腿变粗的MM记得用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

改正o型腿正确的走路姿势

1、如果在跑步的过程中，你感觉到身体某个部位的肌肉变得紧绷，甚至出现疼痛，最好停下来做做按摩减轻痛楚，等不适感消失之后再继续。

2、不常锻炼的人可以尝试一周3次20分钟的慢跑，而后每周增加10%的运动量，6周后可提高运动强度。

3、如果是减肥人群，则需要注意有氧运动至少要持续30分钟，这样才能起到消耗脂肪的效果。

4、一般慢跑速度建议控制在6~8km/hr，如果运动强度过大可能会对小腿及膝盖造成过大负担。

5、每次跑步的时长建议控制在40~60分钟，最好不要超过60分钟。

6、冷身指的是跑完步我们从快跑到慢跑，最后变成走的一个过程。

7、它是为了让我们身体的温度、心跳频率逐渐下降，让兴奋的身体神经渐渐回复到运动之前的状态，同时也会减少因运动聚集到肌肉中的血液，让血液回到各内脏器官。

o型腿能跑步吗

1、锻炼一段时间再换薄的夹物，到换到极薄的垫子也不掉落时，这就表示两膝站立时能贴近，站立时就可以避免O型腿的出现，走路再稍加注意。

2、以上是对“有点轻微O型腿，跑步走路过程中怎么改正姿势可以稍微”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

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o型腿跑步的正确姿势

1、一个已经患有膝关节疼痛的O型腿的跑者，疼痛和0型腿的表现并不能完全证实疼痛就是O型腿引起的。

2、O型腿的人如果在跑步中表现出内外晃动过大并伴随动作变形、关节稳定性差、力量差、力线与疼点相吻合，通过技术改正调整有明显缓解,才可能将其与O型腿联系在一起。

3、如果你能正常跑步并没任何症状，大可不必考虑O型腿。

4、没疼痛说明你目前的身体结构和跑步技术已是相对平衡的状态，刻意改变易造成新的不适应而产生损伤。

5、如果你有O型腿,为了美观及降低跑步受伤风险，不妨去检査O型腿是先天发育所造成还是由于后天韧带及动作所造成的。

6、矫正的过程中必须严格控制跑量，注意跑步技术的变化，加强踝、膝、髋关节的力量和稳定性的训练,以避免在调整过程中产生新的伤病。

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