1、腿型出现问题后，不仅会影响美观，还会打破人体力线，使关节压力增加造成疼痛。

2、身体是一个整体，还可能牵一发动全身。

3、下面我来对上述关于腿的五个问题进行一一分析，并给出具体的解决方案，你也可以在家进行尝试，按照分析找出自己的类型去做。

4、单纯来看这个局部问题很简单，O型腿就是膝内翻，是指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

5、这个时候你就可以站起来自己评估一下了，看膝关节和踝关节能不能够同时并起来。

6、看到O型腿，大部分人会觉得它是膝关节的问题，其实不然。

7、从解剖角度讲，它是指髋关节过度外展导致的。

8、大家可以想象一下，我们的大腿骨过度外展，同时小腿骨相对内收，此时两条腿就形成了一个O.。

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1、如果单纯的是大腿骨外展，小腿骨内收也好办，但是发生这种改变之后身体也不是省油的灯，也不会无动于衷，大腿和小腿又会发生内旋和外旋，并且并不是O型腿一定内旋或者外旋。

2、我相信你已经看到不少回答或者文章，有的说O型腿股骨是内旋的，有的说是外旋的，把自己都整懵了。

3、实际上都是有可能的，那矫正的方法也去要分类讨论。

4、有了O型腿也是分严重程度的，如果你有也不要担心，说不定很轻微哟，我们来看如何区分。

5、我们来用常态膝距来衡量。

6、指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。

7、根据常态膝距的大小，O型腿分为轻度、中度和重度。

8、常态膝距在3厘米以下，为轻度。

9、常态膝距大于10厘米的属重度。

10、轻度O型腿不用太担心，它不会给你带来太多影响。

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1、但是如果为中度或者重度，快引起重视吧。

2、宝宝在1岁半以前，腿型呈15°左右的膝内翻，看起来是O型腿。

3、1岁半以后，腿型逐渐外旋而变直，O型腿慢慢就不见了。

4、等宝宝到2岁半至5岁时，腿型开始出现膝外翻，看上去变成了X型腿。

5、直到8岁左右，腿型才基本长成成人的正常腿型。

6、所以一般情况下，妈妈不用担心宝宝的腿型，只有当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称，或角度过大时，或不符合生理年龄变化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去医院检查哟。

7、但是如果小孩儿到了8岁以后腿还有明显的不直，一定要早发现，早治疗呀。

8、我们首先需要了解你是属于那种腿型，不同的腿型有不同矫正办法。

9、第一种是双膝是相对的，也就是内旋型O型腿，这类最多见。

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1、第二种双膝是朝向外的，属于外旋型O型腿，这类比较少见。

2、第三种是膝下空间比较大，也就是XO型腿，这类比较多见。

3、矫正不同类型O型腿的原则：。

4、1不管那种腿型都需要练习髋关节灵活性和臀大肌。

5、做缩骨盆动作、松韧带动作和万用式。

6、松韧带动作、屁股向后蹲式和万用式。

7、4XO型腿，膝下内翻，膝下空隙大：。

8、髋关节灵活性练习。

9、小视频演示：髋关节灵活性训练。

10、关于臀大肌的练习大家可以参考一下我之前写的一个系统文章，可以找一种适合你强度的动作练习。

11、明天情人节，我们来聊一聊臀大肌...-知乎专栏。

12、小视频演示：二O型腿矫正训练，立即见效。

13、脚尖相对，脚跟打开。

14、缓慢上抬20厘米，维持在空中，脚尖使劲儿想中间挤压，脚跟用力往两边打开，保持5——10秒.。

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1、重覆做10——30分钟/天，，两个月骨盆姿势可以改善。

2、小视频演示：一O型腿矫正，立即见效。

3、脚跟靠著，蹲下。

4、这个动作每天至少100次，速度要慢。

5、如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。

6、起始姿势是站立位，双膝中间夹一个枕头。

7、臀部向后坐，同时屈膝。

8、这个视频暂时没有拍，如果有知友需要可以在评论区留言，多的话我再补拍吧。

9、万用式矫正Ｏ腿，即向上伸展夹腿”运动。

10、这个运动是根据O型腿形成的原理设计的，但除了累之外，很容易做。

11、这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。

12、很明显的这个运动原本最适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对对于其他类型的O型腿也是帮助的，因为不管你是什么型态的O型腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。

靠墙站可以改善o型腿吗

1、首先我们来看一看什么是X型腿。

2、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

3、那现在我们就可以在我评估一下了。

4、我们可以放松站立，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己膝关节可以并起来，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿。

5、有的人很早就有发现自己X型腿，但由于没有重视或不知道怎么办，两踝之间的距离越来越大，X型腿越来越明显，给自己造成了极大的困扰。

6、所以赶快自己评估一下，若有X型腿积极行动起来吧。

7、下面我们就来详细谈一谈X型腿应该如何做康复矫正。

8、由于X型腿形成的类型复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以今天给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，我们在这个基础上给大家娓娓道来。

坐着矫正O型腿

1、又细又长的大长腿，是多少人梦寐以求的。

2、很多人其实脸长得很好看，也不胖，但就是败在了腿型上。

3、今天我们来看看一种常见的体态问题——「膝内翻」。

4、膝内翻俗称O型腿或罗圈腿，是最常见的两种不良腿部姿势之一（另外一种是X型腿），O型腿的形成与不良姿势和先天性发育都有关系。

5、O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”，指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。

6、膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。

7、其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。

8、人的腿型有很多种，其中一种就是O型腿，它是指两只腿向外拐，然后中间形成一个O型。

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1、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。

2、一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。

3、所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。

4、指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

5、根据常态膝距和主动膝距的大小，“O型腿”分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

6、常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属Ⅰ度。

7、常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度。

8、常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。

9、O型腿一般是如何产生的。

10、缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础因素，但更常见的原因还是在于走路姿势、站姿、坐姿及一些运动模式的不合理。

11、走路外八字、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

o型腿矫正垫

1、膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。

2、当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，即O型腿。

3、认为O型腿就是骨头弯了，是一种误解。

4、O型腿如何进行矫正。

5、这部分我们需要先放松开紧张、僵硬的肌肉，减少关节的压力，然后再针对薄弱的位置进行加强以稳定住关节。

6、因为髋关节再向上每个人的代偿结果可能都不一样，所以我在这里针对下肢进行一些训练，如果髋关节向上仍然有一些问题的话，建议先进行仔细的评估然后再针对性训练。

7、一侧腿盘腿放于身体前侧，另一侧腿向后伸直，膝盖抬起，手臂向前伸直，臀部向后延伸，感受一下臀部拉伸感，保持30秒。

8、股外侧肌及髂胫束拉伸。

9、侧卧在泡沫轴上，在大腿外侧最疼的点上下滚动，至疼痛明显减小。

o型腿坐姿矫正

1、O型腿通常被称为膝内翻，是指双腿在站直合拢的时候，两边的膝盖不能合拢，让双腿呈现O的形状。

2、如果膝盖的距离越大，你的O型腿膝内翻，就会越严重。

3、O型腿不仅会让你的腿看上去没那么漂亮，长远来看，O型腿让膝关节内外侧受力不均匀，会增加膝关节内侧的压力，增加患骨性关节炎的风险。

4、如果你热爱运动，尤其是腿部高冲击力运动，如跑步，则需要做好矫正工作。

5、同时O型腿也会改变你自身的姿势，带来腰背部的疼痛。

6、调整O型腿主要分手术治疗与非手术治疗两种。

7、手术治疗主要是切除膝关节多余的骨骼去矫正O型腿，并在术后进行针性康复运动。

8、非手术治疗，主要有运动康复与使用矫形辅具。

9、我们可以通过站立位双腿并拢，测量两个膝关节内侧之间的距离，去判断O型腿的程度。

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