1、谢谢你们的赞，我重新编辑答案。

2、在这里我先跟题主道个歉，我直接看你的照片就判断你是膝外翻，并没有看到你的问题描述是膝内翻，是我的错。

3、我也就是个健身小学生，这道题我就任性下想从自己的角度理解来回答下。

4、并且如果从肌肉力量平衡角度来讲，不管是x型腿或者o型腿的人群，事实上都存在着臀部力量不足的现象，（有一种坐姿检测X型腿或者O型腿就是使用了Q角的原理和检测的强度）。

5、所以我下文翻译的那篇文章里，不论你是X型腿还是O型腿，都可以练。

6、接下来我会从两个教科书的角度简单讲关于X型腿和O型腿的成因，然后给出缓解办法，最后附上自己的看法。

7、首先我们需要知道X型腿和O型腿是什么样子的。

8、其实从他的英文名称knockknee以及。

x型腿可以通过健身矫正吗

1、bowleg就可以看出一些端倪，这是跟膝关节有关的。

2、O型腿（膝内翻，bowleg）：当我们并拢双脚，并且完全放松让双腿直立的时候，如果两个膝关节是不能并拢的，或者当你强行并拢膝关节，你的大腿之间会有条缝。

3、反之（其实我不能说反之，因为两者成因其实还是有些许区别的）。

4、X型腿（膝外翻，knockknee）：双腿直立并且完全放松之后，在并拢膝盖的情况下，两个脚踝很难碰触。

5、所以我们在判断到底是膝外翻还是膝内翻的症状，一个简单的办法就是判断对方膝盖是向内翻转，还是向外翻转，或者叫他并拢腿。

6、教科书角度1，从骨骼的角度来看待X型腿，O型腿。

7、对于判断膝外翻还是膝内翻的骨骼来说，我们需要画两条线来确定一个Q角，一条分别是从髂前上棘到髌骨的中心线，另一条是从胫骨结节到髌骨的中心线。

成年x型腿做运动可以矫正吗

1、扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐。

2、五个深呼吸，慢慢回归中立位。

3、弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板。

4、握住你的小腿，吸气，挺胸。

5、背部保持水品，身体向前伸展，双手触地。

6、最后贴一个网站，上面有说到可以矫正X，O型腿，我看了看，对其中一些观点持保留态度，仅仅抱着一个分享的心态。

7、//slism.com/diet/-adductor-muscles.html。

8、我先说结论吧，对于膝外翻在理论角度来讲，是可以通过非医疗手段进行校正，比如说现在很多的自媒体宣传的按摩大腿肌肉（股四头肌，缝匠肌之类的），鸭子坐啊，或者使用中医的推拿，结合矫正的支架或者绑腿之类的。

9、但是从我的个人经验来看，效果不会好。

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