1、前面说到了关于X型腿的评估方法，那么今天主要和大家聊一聊功能性X型腿的纠正思路。

2、我们捋一下，就是骨质结构无发生改变而出现膝外翻的情况，这种类型一般属于体态纠正训练可以解决的类型。

3、而软组织出现病理性结构损伤的情况这里不讨论。

4、阅读此文章大概需要您10min，可以获得以下相关知识信息。

5、□结合评估方法如何实施系统的纠正性训练思路。

6、□骨盆前倾和X型腿的联系。

7、□不同X型腿的体态模型分析。

8、□具体训练动作和拉伸的简析。

9、□日常生活中的行为再教育。

10、□调整运动装备结合评估方法如何实施系统的纠正性训练思路。

11、结合静态站姿的评估，肌肉力量，柔韧性的测试，动作模式和步态分析等，我们可以大致了解个体的身体运动系统的具体情况，并建立一个较贴近真实的肌肉骨骼生物力学模型。

x型腿矫正最有效的方法

1、当然主要信息点还需要以评估表格和图纸来记录。

2、下图是工作室评估体态时所使用的量表的一部分。

3、虽然同是是X型腿，常态模型被讨论最多的是上交叉综合征和下交叉综合征的形式，但是依然有许多不同的模型，这在后续的内容中会有介绍。

4、纠正性训练的方向就是更多的把模型中出现的问题分解，然后依据个人的体能情况，训练频率，来安排合适的训练内容和强度，以达到逐步改善的效果。

5、即使是同一类模型，如果训练的方向对了，核心把握好，那么对于不同身体条件的A君和B君，具体需要训练的动作可能先后有所不同，A君也许不用做B君的训练动作，一样会有相近的改善效果，也就是所谓的条条大路通罗马。

6、在变成圆形的过程中，矩形可能会有不同的选择到终点骨盆前倾和X型腿的联系。

x型腿矫正运动

1、不同X型腿的体态模型分析。

2、除了常见的上交叉+下交叉（模型A），还有许多不同的体态模型，在这里再介绍两种，骨盆前移+上交叉（模型B）和骨盆后倾+平背（模型C）。

3、具体训练动作和拉伸的简析。

4、同时呼吸注意呼气时间是吸气时间的两倍，一般开始训练可以呼气4s，吸气2s，以后可以慢慢增加时长。

5、双手放于下肋两旁，吸气时可以感到左右手被撑开，呼气时可以用手去引导向内夹（熟练后不用）2.脊柱稳定性的训练。

6、可以选择四点跪撑，以原地爬行的方式激活脊柱周围的稳定肌群。

7、本体感觉的提高训练。

8、下肢的本体感觉训练可以采用单腿支撑的训练方法。

9、复合到孤立，孤立再到复合的强化训练。

10、举一个例子，双膝外翻的人士常见大腿外侧的髂胫束紧张，那么松解和拉伸其实只是治标不治本，容易反复。

x型腿矫正的方法

1、今天正值建党节，首先祝我们伟大的中国共产党生日快乐。

2、今天小编为大家带来的是康复教练Aguilar的辅助训练技巧，对于有X型腿困扰的老铁带来一些帮助。

3、X型腿简而言之就是腿部整体看起来像字母X。

4、训练时会用到弹力带，但是并不是要绑在膝盖的位置。

5、简单的进行外展、开合训练不能对这种功能性障碍起到作用。

6、想要切实的改变这样的情况，需要唤醒身上的许多肌肉。

7、可能有这样问题的老铁经常会听到有人说，只要用弹力带强迫股骨向内做外展对抗，就能纠正这个问题了。

8、肌肉筋膜的放松不会重塑肌肉组织，它所做的就是帮助肌肉改善连接，促使肌肉更好的运动。

9、快速拉伸确实有用，但实际上并不能训练肌肉。

10、肌肉的训练需要适当的动态成分参与其中。

11、如果想通过侧展来改善X型腿，这样做是没有效果的。

x型腿走路姿势矫正

1、用弹力带另一侧帮助大腿中部，覆盖整个股骨区。

2、各位老铁可能注意到了，这样绑住腿后会让腿自动内旋。

3、如果积极用外旋对抗，这就意味着臀大肌正在创建一个理想的外旋模式。

4、如果在这个状态下进行一些运动，可以很有效的激活髋关节的外旋功能。

5、这样可以很有效的改善X型腿的问题。

6、脚着地的时候，膝盖会向内，但使用了弹力带的这一侧这种情况消失了，这时左腿会出现内扣。

7、深蹲不是判断X型腿最好的方法，走路才是。

8、因为深蹲的时候会可以的外旋股骨，这时候X型腿会消失，但走路的时候又会显现出来。

9、所以只有在动态的环境下才能判断自己是不是X型腿。

10、当踏出一步膝盖就会向内，那么就能判定时X型腿。

11、因此动态会是一个非常好的训练方式。

12、脚着地的时候相对于平时的习惯性内旋，现在对抗性的作出外旋。

x型腿矫正动作

1、哪些是在家就能做的康复训练。

2、注意坐姿、站姿和运动模式。

3、在日常生活中，注意保持下肢各关节正常力线。

4、注意保持良好的坐姿、站姿和运动模式，也就是X型腿患者小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，O型腿患者大腿不要外翻，不要跷二郎腿等。

5、针对X型腿患儿的强化肌力康复训练。

6、加强髋外旋肌、臀大肌等大腿后侧的力量，如蚌式开合动作：侧身躺平，稳定好上身。

7、用臀部发力，将上侧腿打开抬起，如需更大阻力可加弹力带。

8、加强外展肌、臀中肌等大腿外侧的力量，如侧卧抬腿动作：侧身躺平，稳定好上身。

9、两只脚伸直叠在一起，放松。

10、用臀部发力，将上侧腿抬起，必要时可使用弹力带增大阻力。

11、针对O型腿患儿的强化肌力康复训练。

12、增强髋内旋肌力量，做髋内旋动作。

x型腿怎么运动矫正

1、怎么矫正宝宝的O型腿、X型腿。

2、怎么在家给宝宝做康复训练。

3、每个家庭都希望宝宝健康成长，不仅长得高、也希望孩子有个矫健的身姿，尤其走路。

4、接下来看看关于宝宝走路时期需要注意什么。

5、当宝宝一天天长大，开始学会走路后，有的妈妈发现宝宝走路时会往外撇，而还有的宝宝走路时往里撇，就是我们俗称的“X型腿”、“O型腿”。

6、“O”型腿和“X”型腿其实就是膝内翻和膝外翻的临床表现。

7、宝宝这样的走路姿势是不是不正常。

8、是不是所有的膝内翻和膝外翻都需要治疗。

9、如何帮助孩子恢复正常的走路姿势呢。

10、究竟什么是膝内翻和膝外翻。

11、膝内翻及膝外翻常见于小儿下肢畸形，表现为：膝部向外、向内的成角畸形。

12、表现为下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢，即所谓的O型腿。

x型腿矫正成功案例

1、X型腿是很多人腿不直的原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，腿不直会给你漂亮的大长腿大打折扣，如果你的腿不长还是X型腿，那就要好好反省了，快去学习如何矫正。

2、另外X型腿会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，最终造成疼痛。

3、X型腿会使膝关节生物力发生改变，Q角增大，髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发动全身，真是祸不单行福无双至。

4、不过我一直相信祸兮福所倚福兮祸所伏，柳暗花明不仅仅是寄托也是目标，需要我们理性认知以及实际行为输出。

5、让我们从学习下面的文章开始吧。

6、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然站立，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形体态。

x型腿如何矫正训练

1、平时一定要注意坐姿、站姿和运动姿势，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，但是必须养成习惯。

2、那么接下来我们详细了解一下X型腿应该如何做康复矫正：。

3、由于X型腿的类型很复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，那就在这个基础上给大家出出主意。

4、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌。

5、半腱肌和半膜肌的松解我们采取拉伸的动作。

6、放松髂腰肌，我们采取的方式是拉伸五次。

7、放松股直肌，采用滚泡沫滚轴。

8、强化外展肌，臀中肌。

9、臀大肌的强化训练方式很多，我们这里介绍静态臀桥。

X型腿怎么训练

1、有的人很早就有发现自己X型腿，但由于没有重视或不知道怎么办，两踝之间的距离越来越大，X型腿越来越明显，给自己造成了极大的困扰。

2、所以赶快自己评估一下，若有X型腿积极行动起来吧。

3、▼观察两脚踝间的距离站直，双腿自然并拢，观察两腿如果两个膝盖以及脚踝都能够并拢起来，说明你的腿型问题不大，不必过于担心。

4、如果你的两个膝盖能够并拢，但脚踝无法正常并拢，就要考虑是否出现了腿型的异常。

5、可观察两脚踝之间的距离：如果距离小于1.5cm，算正常的腿型。

6、5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿。

7、距离为3cm-6cm之间，考虑存在中度的X型腿。

8、如果距离大于6cm，就要考虑存在重度的X型腿了。

9、X型腿外侧半月板受压，可能存在着外侧半月板的损伤。

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