1、多数人的理解，还停留在“O型腿是骨头弯”的理念上面，因此也就有了“成年人不可以矫正O型腿”的错误说法和想法。

2、这其实是大错特错的理解，外行人的说法而已，没有任何依据可言的。

3、那么为什么成年人还可以矫正。

4、因为O型腿多数都不是骨头弯。

5、下面几个方法，证明O型腿不是骨头弯。

6、1／O型腿医学上称“膝内翻”。

7、从名字上就可以看出，它是一个与膝关节相关的腿型问题。

8、对着镜子拍下自然站立状态下的照片，观察自己的膝盖位置：。

9、是朝内翻（O型腿），还是朝前偏外一点（正常腿）：。

10、自然状态下，O型腿的膝关节位置：内翻明显▲。

11、正常腿型的膝盖位置：朝前偏外一点点▲。

12、双脚并拢，自然站立，拍下自然站立状态下的照片，观察膝关节的距离。

13、然后再用力向内收紧双膝，拍照片对比。

o型腿怎么站立矫正

1、从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢。

2、大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。

3、这个叫XO腿（没有找到图）。

4、理论上讲天生的小部分，大部分可以纠正。

5、O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。

6、上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：。

7、典型O型腿的骨骼排列变化包括：骨盆，股骨，胫骨，足踝部分的全部变化。

8、改善O型腿基本就是改善全身问题。

9、下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：。

10、针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌。

11、针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束。

o型腿运动矫正

1、一O型腿常见两种：1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。

2、如何纠正：先看问题如何出现的：A：O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。

3、骨盆位置变化：1）骨盆后倾：骨盆后倾的人，臀部下半部分长期没有力量，为了维持髋关节和骨盆稳定，臀部上半部分会过度紧张，因为上半部分的外旋功能可以帮助稳定髋关节。

4、而这种外旋过度就是会形成股骨的过度外旋，就是大腿并不拢。

5、而骨盆后倾同时也是相对的过度伸髋状态，人体为了维持骨盆的相对中立位，往往后期会出现股骨内旋，从这个角度来讲：。

6、骨盆后倾形成的O型腿其实是：。

o型腿矫正术

1、我们平时所说的O型腿在医学上被称为"膝内翻"，是以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

2、一般是在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙、磷等营养元素缺乏，造成骨骼发育障碍、骨变形等。

3、如果不幸长了O型腿，不仅会缩短腿长，也将严重影响到个人形象，那么，如果得了O型腿该怎么办。

4、如果是O型腿，可以通过以下方法以矫正：。

5、O型腿的人走路双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力造成膝关节就会无法并拢，所以要学会调整走姿，将重心放腿内侧。

6、走路时身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

7、不断调整走资就会有效的纠正O型腿。

健身矫正o型腿亲身经历

1、想要拯救不完美腿型，我们首先要了解自己身上存在哪种腿型问题，才能对症下药。

2、小伙伴们可以对照着下面这张图和自己的腿型，先做一个直观的判断。

3、比较常见的腿型缺陷有三种：O型腿、X型腿、XO型腿。

4、出现腿型缺陷的原因，除了先天原因之外，造成腿型缺陷主要是后天原因，例如疾病和营养不良，不良的走路和站立方式、不良坐姿等。

5、先来看看我们平时有哪些常见的不良行为会影响到腿型。

6、二郎腿这个动作随处可见，有的人只是偶尔翘翘，有的人却成了习惯。

7、经常跷二郎腿，双腿的长时间互相挤压，影响下肢血液循环，容易出现静脉曲张。

8、会压迫到神经，长此以往，腿型会逐渐扭曲。

9、长期穿高跟鞋走路，会使膝盖因脚尖使力，而太用力于腿肚上，很容易变成萝卜腿。

o型腿矫正

1、▼明星因为职业原因，多数时候需要穿着高跟鞋，小腿肌肉都相当抢眼。

2、既然腿型缺陷多是后天因素造成的，那么也肯定可以通过后天的练习来改善矫正。

3、接下来我们就一一来看下怎么做吧。

4、一般走路内八或外八的人都常伴有O型腿，他们的行走和站立都靠腿外侧发力，日积月累腿部肌肉就会发力不均，使得整个腿部肌肉线条变弯。

5、练习鸽子式时，大小腿肌群都能得到充分拉伸，可以减少大腿外侧的脂肪，能使腿型更加紧致，走路时更加有力挺拔。

6、通过做平板支撑，可以加强大腿内侧肌肉。

7、当这些肌肉得到加强后，站姿也能得到一定的改善。

8、有部分X型腿是因为先天盆骨发育问题造成，也有一些是因为体态问题导致盆骨扭曲引发的，所以矫正X型腿的最佳方法是锻炼盆骨一带的臀部肌肉。

结构性o型腿可以矫正吗

1、臀桥是一个挺髋的动作，使用臀肌收缩发力，所以臀桥无疑是练习臀肌的一个好动作。

2、箭步蹲动作过程中，髋关节和膝关节都发生了挺大程度的改变，所以对臀腿都有较大的刺激作用，能强健臀部肌肉力量，修正双腿腿型。

3、形成XO型腿最常见的原因还是由于坐姿和站姿的不正确，比如说跷二郎腿、驼背坐等。

4、造成的结果便是大腿内侧肌肉松弛无力，所以矫正XO型腿就一定要多锻炼大腿内侧肌群。

5、非常适合睡前在床上练习，这个动作可以训练大腿内侧肌群，并改善膝盖内靠的情况。

6、深蹲可以很好地刺激大腿肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善XO型腿。

7、腿的长短是基因决定的，但粗细美丑却是你自己可以掌控的，一双匀称纤细的大长腿，确实会让个人整体形象加分。

o型腿支架

1、现在很多女性都想要自己能够拥有一双美腿，但是很多人因为先天或者后天的因素导致自己的腿不直又或者是o型腿。

2、这让很多女性都感到非常的苦恼，因为这样的腿型看起来非常不好看。

3、那么o型腿，腿不直怎么办。

4、现在o型腿是非常常见的，主要可以分为两种类型，第一种是因为先天性的骨头出现了异常的情况所以导致了o型腿的出现，另一种就是因为腿部的肌肉分布的不均匀所以让腿部看起来就不直。

5、如果一个人的腿是属于第一种情况，就算是进行运动也是无法矫正的。

6、不过先天性的o型腿还是非常少见的，大多数人的o型腿都是属于第二种情况，是可以通过后天的锻炼来修正的。

7、如果一个人是o型腿，可能是走路的姿势出了问题，一开始就要调整自己走路的姿势。

8、正确的走路姿势应该是整个身体呈现出一种直立的状态，收腹直腰，两只眼睛平视正前方。

宝宝o型腿矫正支架图片

1、两只手臂放松在身体两侧自由的摆动，而且自己的脚尖是微微向外或者是向正前方伸出的，每一步都要比较均匀，不要一下大步一下小步。

2、如果一个人是o型腿，可以做脚底筋膜放松运动。

3、因为如果人的足底筋膜很紧张，就会导致踝关节和膝关节受力不均匀，就很容易出现o型腿。

4、在这样的情况下，人们可以赤脚踩在网球上，把身体的重心慢慢的移动到踩着网球的那一只脚，前后不断的移动踩着球的脚，让球能够在脚底板沿着前后的方向不断的滚动。

5、这个动作大概持续一分钟之后就换另外一只脚重复的进行这个动作。

6、如果人们能够坚持做这个运动，能够很好的让自己的肌肉得到放松，也就能够改善o型腿的情况。

7、如果一个人是o型腿，可以多做做平板支撑。

8、平板支撑看起来非常简单，但是非常考验人的腰腹部的力量，要始终让自己的腰腹部、肩膀和腿保持在一条直线上，这样的锻炼才是正确有效的。

o型腿矫正器具图片

1、如何练就一双直腿－－－XO型腿的矫正。

2、到了拼腿的季节，但是腿不直，不敢穿小裙子，不敢穿袜裤，不敢照全身照……心酸☹️，这些都是腿不直惹的祸。

3、我的腿说是X型腿吧但是脚踝可以并拢，说是O型腿吧膝盖又能并拢，通过查阅各种资料表明我这种腿型是XO型腿，而且是可以矫正的。

4、因为这种腿型大多是平时走路和运动出力不正确造成的，于是综合多方面资料和请教，我总结了下面一套矫正动作。

5、按照理论和动作练习了一个多月，感觉腿型有了明显的好转，小腿外翻的肉已经回来了一些。

6、把这些总结出来，和大家一起分享。

7、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的膝盖和脚踝位置。

8、如果膝关节内侧和踝关节内侧可以相互并拢，则是正常腿型。

9、如果是膝关节可以并拢，而踝关节中间不能并拢，双膝可并，而双脚向外张，很可能是X型腿了。

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