1、高中同桌（女），我俩身材差不多，165cm，50kg左右。

2、我的腿从膝盖开始就有点向外弯了。

3、我弱弱的问人家腿怎么辣么直。

4、她说多亏她妈，小时候跟她绑腿呢。

5、（用布裹啊缠啊什么的）。

6、所以我回家就问我妈:妈，我小时候你咋不跟我绑腿啊。

7、结果我妈说:尽是一天想些来说。

8、你六月间（八月份）出生的，热的裤子都不穿还绑啥腿。

9、……之后我就再也不提绑腿的事了。

10、一只脚放在另一只腿膝盖上，双手勾住下面的腿，向身体一侧拉伸，会感受到臀部的拉伸。

11、一只腿在前，一只腿在后，稍微距离拉开大一点，前腿不要超伸，髋部向下走，感受到髂腰肌处拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点。

12、在上一个动作基础上，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉，膝盖稍微向后，如果膝盖还是疼痛可以垫厚点。

o型腿运动矫正有效吗

1、一只腿收起来，另一只腿伸直，如果腿部柔韧性不好的，感觉腿部拉伸感更加强烈的，可以微屈腿，然后身体保持正向的情况向一侧倾斜，尽可能拉伸侧腰，做到自己的最大限度就好。

2、臀部向上走，脊柱理直，收腹，手掌牢牢抓住地面，感受力量从手延伸到脊柱，脚后跟向后踩，腿要打直。

3、臀中肌发力，也就是臀外侧部位，腿不一定要抬多高，主要去感受臀部发力。

4、15*3组7.臀部环绕。

5、收紧核心，不要塌腰，用臀部力量，去带动腿部旋转。

6、在快考试之前答题，才是知乎人的精神。

7、腿这事儿真是，看了大家的回复。

8、我觉得大部分高票很正点，我也想来分享下我的经验。

9、记得当年闺蜜拉我去逛街，特别惊讶我腿弯了，你们懂得，那个膝盖的侧面。

10、于是我走上了知乎美腿路。

11、那个绑腿缠胯，我看到之后立即买了绷带来，弄了几天被家里的大夫制止了，他老人家是骨科，他对我说，操作不当，很有可能火上浇油。

o型腿如何矫正变直

1、压腿，瑜伽，拉伸，来一套，舒经活络还塑形，具体的，楼上好多都罗列了。

2、分享自己的经验，我以前大腿肉外翻啊。

3、现在通过减肥减脂，还有拉伸和跑步，不仅身材好了，耐力也好了。

4、不可以绝世，不可以断食，不可以摄入过低，我那段时间作死，心率不齐了，体脂不高的人突然变瘦，很容易出健康问题。

5、睡眠变差，心率不齐，变丑是必须的。

6、曾经无意在豆瓣上看到过一个方法，刚才去搜了下结果没有找到原贴了，所以凭记忆把那个方法说一下：。

7、身体站直，有的姑娘如果担心自己站不够直的话，可以贴墙站，个人认为效果可能会更好。

8、两腿并拢，脚跟挨紧。

9、两只脚尽最大力往两侧打开，最好开到180°。

10、有些同学的腿打不到180°这么开，尽力就好，慢慢来，主要是坚持。

如何矫正o型腿和x型腿

1、这个方法据说来自专业的形体老师（我也只是听说，若有专业人士欢迎指正），看到过好几个妹子说亲测有效，本人自己比较懒然后被夸过腿直也就没有坚持练下去了（哈哈得瑟一下大家请轻拍）。

2、上面很多楼的答主都已经提出了，骨骼是无法通过手术以外的方法去改变，但肌肉可以。

3、所以腿不直就选择正确的锻炼方法，让腿型有所改善，那就已经很不错了。

4、我在读书那块，在临床上也摸爬滚打过一段时间。

5、因为学的是中医学，所以在骨科呆的时间还是比较久的。

6、我一次也没遇到过成人O型腿需要手术矫正，而且老师也很少说这方面的手术心得。

7、估计这个手术现在是做得比较少的。

8、特别是不严重的O型腿，可以通过调整姿势、适当肌肉锻炼来修饰改善甚至完全解决这个问题。

9、其实挺多人对自己腿型都没有一个充分的了解，就认为自己腿型有什么大问题。

改变走路姿势可以矫正o型腿吗

1、要看自己的腿直不直，首先要看你的站姿正确不正确，有时候腿看着不直，可能是站姿的问题，可能是臀部的要问。

2、再观察腿，判断腿是不是直。

3、举个极端的例子。

4、虽然她身材不错，但就这个姿势来说，她的动作刻意强调了臀部的线条，导致骨盆处于前倾的位置，臀部翘起，但臀腿的肌肉没有用力往内收，所以没有办法很准确地判断腿型。

5、正确的站姿是立正的时候抬头挺胸，下巴微微内收，小腹用力收起来，臀部内收，双腿并拢，看看脚踝相碰的时候，两腿是否能并拢（图上看我膝关节好像不能完全相碰是因为我穿着一双硬皮鞋子，脚踝不能完全相碰）。

6、但从箭头可以看出，站直的时候，从大腿到小腿重心是在一条直线上，没有明显内旋或者外翻。

7、臀部内侧的肌肉是向内向上收紧，大腿内侧肌肉用力，让两腿并拢。

坐着矫正O型腿

1、保持正确的站姿，再判断自己的腿型是否有问题。

2、如果平常发现自己腿型不够直，但正确站立后，双腿能站直，说明只是我们的姿势不正确，影响了腿型。

3、平常可以多练习正确站立姿势，让腿部的肌肉正确发力，改善腿型。

4、坐姿等姿势是如何影响你的腿型的。

5、腿型变“O型”，是由于外侧副韧带松弛造成的。

6、膝盖内外侧副韧带是膝关节内外侧角的稳定结构，当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带力量相对外侧偏大，这样就会牵拉小腿胫骨向侧旋转，形成膝内翻。

7、有O型腿的人，走路通常以腿部外侧肌肉用力为主，内侧肌肉不怎么受力。

8、我不是康复科的，只是就原理来分析，结合自己的亲身经历来说说让腿变直的一些方法。

9、如果严重O型腿，有病理表现，关节炎、关节痛等等一定要就医。

o型腿矫正的四种方法?

1、这里只是针对一些，能跑能跳，就是对自己的腿不太满意的童鞋。

2、站姿练习改善腿型。

3、挺胸抬头，双腿并拢。

4、特别要注意骨盆的位置，不要撅起屁股，臀部肌肉内收夹紧，可以尝试在双膝中间夹一块纸片，让腿部内侧肌肉用力。

5、用力方向如下图，注意腿部内侧肌肉要用力。

6、膝关节内扣深蹲慢起。

7、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，腰背挺直，腰背臀部往后发力，膝关节内扣做下蹲和慢慢起立的动作。

8、12次一组，每天做2～4组，蹲至大腿于地面接近平行即可。

9、深蹲动作的关键，首先要确保你的膝关节尽量不要超过膝盖，其次是要保证你的臀部要用力。

10、做到以上两点，深蹲才不会导致大腿变粗。

11、腿部内侧肌肉不够发达的朋友，膝盖内扣做深蹲慢起，能够很好地锻炼腿部内侧肌肉，让腿部肌肉变得更匀称，改善腿型。

o型腿最好的矫正方法

1、最后说一下我对绑腿的看法吧：对于儿童来说，他的骨骼发育还没有完善，绑腿这种被动疗法应该会有一点效果。

2、但对于成年人来说，绑腿对于改善腿型可能效果就不太好。

3、因为成人的轻微O型腿更多是由于膝关节的结构不稳定，发生改变造成的。

4、这种情况通过肌肉锻炼等主动平衡腿部内外侧肌肉可能效果会更好一点，更快一点。

5、特此说明，我发的答案，是来自我自己的微博triya爱折腾，是我自己的微博，不是转载别人的。

6、~~对于体形、体态等有兴趣的朋友可以私信撩我互相交流一下，我说的也不一定就准，互相学习学习。

7、呼叫各路运动健身博主，这种腿型怎么破。

8、昨天我下班在路上随意拍的一个妹子的腿，呃，我这该死的职业病......。

9、大家看看，这样是要做什么运动可以让腿变直哇。

亲身经历o型腿矫正成功

1、我浏览了一票前面的高赞回答，无论哪种腿型给的修直方法一股脑儿都是:。

2、什么青蛙趴都来了，想请问一句，难道你腿不直是因为胯没打开吗。

3、真的是赤裸裸地混淆概念。

4、还有的说要多拉伸，拉伸是有好处我晓得，关键是你腿不直是因为腿部柔韧性不够吗。

5、运动是好处我也受益着，瑜伽我天天练，随便下腰、劈叉没有问题，。

6、但我腿变直，跟这没有半毛钱关系。

7、我是希望大家不要把运动妖魔化，认为啥问题都能通过某种运动解决，好吧。

8、不知道某些答主是不是为了回答而回答，一些看似专业的建议，其实都是幸存者偏差，清一色的忽略了个体的差异性：。

9、X型腿就真的只有一种吗。

10、造成这种腿型的原因也只有一种吗。

11、有考虑过天生骨性结构缺陷的腿型吗。

12、上图这种骨性的O型和X型腿，就是天生的。

矫正o型腿走路需要怎样注意

1、先天配置就是这样，不是一个拉伸运动就能改变的。

2、话说你见过那棵歪脖子树长大了还能掰正过来的。

3、别说21天，这种腿型21年也不行。

4、基因这种事真的没有公平性可言，天生腿型缺陷就算疯狂运动，腿都瘦成竹竿了，不直就是不直，强行施压你不怕腿折断，但我担心你关节受伤啊。

5、还有一种腿型也不是你多动就能解决的，就是天生肉没长对地方。

6、像我昨天随手拍的这个路人妹子，她腿根本没有多余的肉，很苗条，但给人感觉就是不好看，而且腿不直，原因在哪里。

7、我卖个关子，咱先定义一下什么是标准好看的腿型吧。

8、外行人看那种艳压群芳的腿，只会看细不细，直不直。

9、内行人就能看出门道了，我们会分析大小腿长度和粗细比例是否均匀，那种笔直的腿型，说的是从股骨到髌骨到踝关节三点在一条直线上。

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