1、一个X/O型腿重度患者，1年时间如何练出超模腿。

2、对于腿部攻略，大家随便一搜就能搜到臀腿练习的视频，我也在之前的文章里不止一次的写过。

3、而最近大家一直在问，如何改变自己的X/O型腿。

4、我一直没有把这个单独提出来说，是因为不管各路媒体如何吹嘘，XXX动作一周改变，XXX运动15天见效，我觉得都是不可信的。

5、矫正的过程是相当漫长的，其耗费的时间甚至比我们瘦身时间长，这是一个现实的事情。

6、但也不是不能改变，无非就是改变的时间长些罢了。

7、其实我读初中的时候，就是典型的X型腿，因为那个时候特别流行日系里面的小女孩，内八字显得萌萌哒，又有小女生的娇羞，经常模仿，巴不得日系小女孩附身，结果导致我严重的X型腿。

8、健身等运动，更加注重体态的训练，意识到了超模腿的美，慢慢的纠正过来。

成人o型腿能矫正吗

1、各位小懵懂们，昨天的X型腿了解的可还算透彻。

2、咱们接着说一下O型腿。

3、emmmm，那顺便把XO型腿也一起说了吧。

4、先引入本期主要人物之一【O型腿】。

5、O型腿是一个非常常见的腿型，O型腿其实就是俗称的罗圈腿。

6、O型腿非常不美观，影响整个人的形象，可能也会因此找不到对象。

7、双腿自然站立，双脚脚跟、脚掌并拢，放松双腿直立，此时如果两个膝盖间有一定的距离，就说明是O型腿了。

8、一般根据常态膝盖距离以及主动膝盖距离两个指标，来判断O型腿的轻重程度。

9、常态膝距就是指直立时两个脚踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，两个膝关节内侧之间的距离。

10、主动膝距就是指直立时，两个脚踝部靠拢、腿部和膝关节向内侧用力并拢，此时两个膝关节内侧之间的距离。

亲身经历o型腿矫正成功

1、判断O型腿的严重程度，可以根据常态膝距以及主动膝距的大小，分为轻度、中度和重度。

2、①常态膝距在2cm以下的，为轻度O型腿。

3、③常态膝距超过4cm的，就属于极重度O型腿。

4、但并不是说双膝之间有缝隙的就是O型腿，很多时候看起来像O型腿的，其实是X型腿。

5、这样才是真正的O型腿，是不是很想哭辽......。

6、O型腿的危害首先就表现为身体两侧的S型曲线被破坏，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线。

7、大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。

8、而且肌肉分布不匀称，显得大小腿都很弯，这样腿失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。

9、O型腿的人，两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观。

10、由于小腿膝关节下面向外突起比较多，给人的感觉就显得小腿很短。

o形腿矫正手术

1、因为大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。

2、O型腿的危害还有由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。

3、你还敢说能找到对象。

4、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。

5、而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。

6、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

7、据有关调查，专家指出，O型腿的人患骨性关节炎的比率较之正常人高出40%以上。

8、之前有朋友前往医院检查确诊为极重度O型腿，而医生给出的建议是手术治疗。

9、除了严重影响生活和健康的极重度O型腿以外，其他的O型腿都能够调整和矫正的。

10、在大腿间夹紧一个瑜伽球或者瑜伽砖，没有的话可以用纸巾或者厚一点的字典来代替。

o型腿矫正视频

1、想象将双脚踩进地里，大腿内侧收紧夹紧瑜伽球，膝盖向外侧发力，大腿和膝盖形成对抗力。

2、如果感觉臀部和大腿内侧酸疼，就说明做对了。

3、还需要注意的是，很多O型腿的女性会有骨盆后倾的情况。

4、所以改善腿型的根本是要从身体的本质出发。

5、本期主要人物之二【XO型腿】。

6、XO型腿啊，真是让人头疼，XO型腿的人有这些表现：大小腿不直，大腿内旋，小腿外旋。

7、XO型腿就是双腿放松自然站立时，膝盖和脚踝可以碰到，但是胫骨处却有较大的缝隙。

8、足外翻也是XO型腿的一个典型表现，主要还是由于肌力不平衡、走路姿势不正确引起。

9、XO型腿的矫正就是，强化被弱化的肌群，更重要的是改变身体站立或者行走时的发力肌肉，找到正确的行走方式，从根源上解决这些问题。

o型腿矫正增高

1、前段时间看了今年维密选秀的图片，又一次被维密模特们惊艳到了。

2、完美的比例，笔直的大长腿，而且长得也超级好看呐...。

3、小蜜不得不感慨，这些天使们简直就是上帝的宠儿，天赐了这么完美的身材。

4、对于美腿的想象，可别只停留在脑海里。

5、只要后天努力，你也可以拥有像超模一样的大长腿呢。

6、今天小蜜就给大家教几个简单而常见的体式动作，在雕刻双腿线条的同时，还能有效改善弓型腿（也称O型腿）。

7、让你在这个秋天，也能变身修长超模腿。

8、在这个体式中，让双腿主动收送向内，彼此靠近，感受腹股沟区域的酸胀。

9、若膝关节无法上下叠靠，可调整为简易坐姿。

10、双腿略微向前，维持身体的稳定。

11、时刻关注骨盆垂直于地面，避免过分后倾哦。

12、这个体式能很好地消除大腿内侧多余的脂肪，美化大腿内侧线条。

o型腿矫正成功的案例

1、在鹰式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主动向内靠近，帮助激活大腿内收肌群，紧致大腿根部，减少大腿围度。

2、对于平衡性体式来说，我们需要更多根基的稳定及耐心。

3、可利用墙作为辅具，一只手轻触墙面，进行扭转。

4、上方大腿主动内收，帮助伸展大腿外侧，消除大腿外侧肌肉的僵紧。

5、加强侧伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都会伴随小腿肌肉的外翻，让腿部变短，看起来更加粗壮。

6、通过这个体式的练习，平衡小腿内外侧肌肉，使腿部看起来更加笔直，减少小腿维度。

7、体式保持过程中，保持脚掌足弓激活，同时，有意识的让前方脚跟外侧均匀下压，帮助小腿肌肉的内收。

8、体式的灵魂往往存在于细节的调整，几个简单的小练习，让你轻松修正双腿，听说，美腿与牛仔裤最配哦~。

o型腿矫正手术

1、再比如网友们风趣的自嘲，放上了自己的腿和维密们的对比。

2、据说维密在挑选模特的时候，基础要求就是6:4分的身材，身高要在175cm以上。

3、除非你在其他方面，都非常非常优越，才有可能放宽条件。

4、这对大部分人来说，先天条件是硬伤啊。

5、（当我穿上维密模特的同款内衣）。

6、但其实通过一些手段，我们也可以改变，先天上的一些不足。

7、女生对于腿的美可以说是很重视的，除了要看腿是否粗壮以外，还要看腿型是否完美。

8、你知道什么样的腿型最美吗。

9、先双脚并拢，身体自然站直，判断一下自己是什么腿型。

10、是最标准的腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直。

11、膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。

12、双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。

o型腿 矫正

1、脚尖脚跟可以并拢，大腿可以并拢，但是小腿不能并拢。

2、这些都有不同程度的小腿骨骼外翻情况，但还有一种，无关骨骼，只是单纯的小腿肌肉外翻。

3、是不是已经知道自己是什么腿型了，那接下来就对号入座吧。

4、“五处紧贴、四处分开”，也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开的状态。

5、条件真的很苛刻了，但还是有那么一拨人能达到，比如新面孔超模何穗，以及维密天使们，真的是教科书一般的美腿~。

6、在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

7、O型腿是日常生活中比较常见的一种腿型，比如像林允儿，外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，导致腿部外轮廓线外移。

o型腿整形

1、加强下腹肌肉力量和盆骨稳定。

2、做这个动作尽量腿部发力，不要脖子用力，放下的时候也要控制力量，不要一下“摔”下来。

3、调整髋和盆骨位置，要注意用盆骨发力，像猫咪一样。

4、注意拉伸，如拉伸臀大肌、腰肌、腹直肌等。

5、XO型腿也属于O型腿的一种，大腿能正常闭合，但小腿中间有空隙，这种大部分都是后天不正确的姿势形成的，可以矫正～。

6、但有些XO型腿会有足外翻的状况，很容易造成关节疼痛。

7、XO型腿的矫正方法除了可以参见O型腿的矫正方法，还可以试试这些方式。

8、XO腿平时一定要改掉盘腿、翘二郎腿、跪坐着三种坐姿，不然做再多的运动都没有用。

9、X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。

10、双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。

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