1、今天就来主要讲讲腿型的辨别和调整，还没出现疼痛就可以提前预防，有疼痛我们及时康复。

2、畸形腿主要三大类，X型腿、O型腿和XO型腿，辨别起来很简单。

3、X型腿就是在你双膝并拢时，双踝没办法靠拢，这样就形成了常见的内扣姿势。

4、很多女生穿裙子时候就喜欢这样站立，显得很优雅，但是其实这种优雅可是有代价的。

5、O型腿就是在你双踝并拢的时候，双膝没办法靠拢。

6、但是膝盖不能靠拢的方式有两种，一种是双膝相对的，也就是内旋型O型腿，这类会常见一些。

7、还有一种就是双膝朝向向外的，属于外旋型O型腿，一般是先天因素导致的，这种就少见一些啦。

8、第三种XO型腿是双膝双踝可同时并拢，但是膝下空隙非常大，这也是比较常见的，估计现在大家已经把自己和身边的朋友对号入座了吧。

o型腿最有效的方法

1、内旋型O型腿和XO型腿这三种情况的人都会出现大腿骨向内旋的情况，在做很多动作时候都容易出现内扣动作。

2、长期内扣不仅容易使膝盖外移出现髌骨软化，还可能伴随股直肌以及髂腰肌紧张导致女孩子常见的骨盆前倾，从而影响腰椎产生腰痛，大幅度降低生活质量，提早预防解决还是很有必要的。

3、接下来让我们了解一下三种腿型形成的原因，看看你中招了哪一个，及时改正。

4、女性骨盆大一些，坐姿又比较内敛，会自然收缩膝盖，还有女孩子喜欢站立时脚尖并拢或者走路内八字追求可爱效果。

5、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步，这也是为什么喜欢跪坐的日本女生中很多都是罗圈腿的道理。

6、最常见的原因是骨盆前倾，当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和小腿骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉无力，继而导致大腿骨内旋造成XO型腿。

膝超伸o型腿

1、不管哪种腿型，都需要练髋关节的灵活性和臀肌（臀大肌，臀中肌）的力量，稳定好骨盆，不要因为腿部力线问题影响骨盆以及再往上的腰椎。

2、放松大腿外侧的阔筋膜张肌以及向下延长的髂胫束。

3、针对股四头肌内侧头和可以使外旋的小腿内旋的鹅足腱，调整错误的走路习惯，双脚沿一条直线走。

4、内收勾腿（侧面示意图）。

5、内收勾腿（正面示意图）。

6、O型腿的矫正方法最重要的就是：大腿内收+外旋。

7、直腿内收夹球（或者在家夹枕头）。

8、根据内旋型O型腿及XO型腿共同拥有的小腿骨内旋的特点我们教大家一个特别的矫正方法：踝内翻+大腿外旋。

9、利用踝内翻将内旋的小腿骨外旋再配合臀中肌的屈髋蚌式将大腿骨外旋，来针对解决这个问题简直就是绝配。

10、今天的锐博小课堂就到这里了，大家对这三种腿型都了解了吗。

如何矫正o型腿和x型腿

1、关于O型腿，今天终于有所改善了，之前没做O型腿矫正时候很郁闷。

2、想想都好想ku，尝试了各种方法依然没有变化，我是比较偏瘦的类型，不错的身材啊，唯一就是摆在了O型腿矫正上，我是个做事比较能坚持的人哈哈，腿型不直，不瘦腿我就誓不罢休。

3、一天了解到了知音波姐关于O型腿矫正的很多案例，看见之后效果还不错，联系上之后看见我的腿型叙述的情况设计了一套方案是通过脂肪加减法来矫正腿型这样的话腿可以变直，瞬间听完之后有很大的信心。

4、做O型腿矫正之前先是，设计方案测量腿围，那里需要脂肪来填充。

5、我是做的全麻的要是问我啥感觉呢就是睡了觉醒来做完了，到了病房输了消炎药到了晚上之后感觉腿麻麻木木的，不过想想做这些是值得了，毕竟我拥有了一双大直腿，术后感觉整个人都变高了，很有气质，瞬间也年轻了不少。

o型腿可以改善吗

1、请教练有效，可以矫正，关键是私教靠不靠谱，矫正到什么程度。

2、比方说驼背的本质就是身体的正面（胸，肩膀）力量要远远大于身体背面（背，肩后束），所以背面会被正面牵引，导致驼背。

3、所以加强背部的锻炼，就会解决驼背问题。

4、“o型腿又称罗圈腿，在我们医学上称作膝内翻，它是由于膝关节上下两侧的骨的变形或者膝关节本身的疾病而产生的腿部的畸形，在医学上它的形成可以有以下几个原因：第一是遗传性的因素。

5、第二是后天的钙质的缺乏，而导致的骨的生长发育不良，这个常见于佝偻病这样的疾病。

6、第三鉴于一些不合理的运动，比如长期大重量的负重这种活动，可以导致骨由于过度的负重而产生弯曲，从而产生o型腿这种情况。

7、另外就是一些关节的磨损，比如膝关节的骨性关节炎，通过长期的关节内的磨损造成了软骨以及软骨以下的骨质破坏，从而产生了关节变形，继而发生下肢变形这种情况。

什么姿势可以改善o型腿

1、腿型对于身材影响非常大，修长的一双腿可以拉长整个身体比例，能够彰显身体的优雅。

2、但是事事总不能如愿，一些人腿不仅不直，甚至是出现o型腿，需要及时矫正。

3、膝下o型腿能矫正吗。

4、具体操作是采取坐姿，将双腿放于沙发上或者是板凳上，让双小腿达到并拢，之后取出皮包带、皮带等将双腿绑紧。

5、选择弹性差的材料绑腿，效果要好一些，可以绑紧。

6、每天绑上一段时间，大概在4个小时左右，坚持一段时间，可以收获不错的效果。

7、需要在腓骨中部截断，可能恢复后并不能完全长上，但是通常不会影响到活动。

8、在胫骨取一个三角形切口，将骨头弄断，再将胫骨恢复原位弄直就好。

9、但是这个手术康复达过程中十分的痛苦。

10、并且术后在两年时不可以做剧烈的活动，至于以后能不能做剧烈的活动，取决于恢复的情况。

膝盖以下o型腿怎么矫正

1、腿型出现问题后，不仅会影响美观，还会打破人体力线，使关节压力增加造成疼痛。

2、身体是一个整体，还可能牵一发动全身。

3、下面我来对上述关于腿的五个问题进行一一分析，并给出具体的解决方案，你也可以在家进行尝试，按照分析找出自己的类型去做。

4、单纯来看这个局部问题很简单，O型腿就是膝内翻，是指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

5、这个时候你就可以站起来自己评估一下了，看膝关节和踝关节能不能够同时并起来。

6、看到O型腿，大部分人会觉得它是膝关节的问题，其实不然。

7、从解剖角度讲，它是指髋关节过度外展导致的。

8、大家可以想象一下，我们的大腿骨过度外展，同时小腿骨相对内收，此时两条腿就形成了一个O.。

有效矫正o型腿

1、如果单纯的是大腿骨外展，小腿骨内收也好办，但是发生这种改变之后身体也不是省油的灯，也不会无动于衷，大腿和小腿又会发生内旋和外旋，并且并不是O型腿一定内旋或者外旋。

2、我相信你已经看到不少回答或者文章，有的说O型腿股骨是内旋的，有的说是外旋的，把自己都整懵了。

3、实际上都是有可能的，那矫正的方法也去要分类讨论。

4、有了O型腿也是分严重程度的，如果你有也不要担心，说不定很轻微哟，我们来看如何区分。

5、我们来用常态膝距来衡量。

6、指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。

7、根据常态膝距的大小，O型腿分为轻度、中度和重度。

8、常态膝距在3厘米以下，为轻度。

9、常态膝距大于10厘米的属重度。

10、轻度O型腿不用太担心，它不会给你带来太多影响。

中度o型腿最有效的矫正方法

1、但是如果为中度或者重度，快引起重视吧。

2、宝宝在1岁半以前，腿型呈15°左右的膝内翻，看起来是O型腿。

3、1岁半以后，腿型逐渐外旋而变直，O型腿慢慢就不见了。

4、等宝宝到2岁半至5岁时，腿型开始出现膝外翻，看上去变成了X型腿。

5、直到8岁左右，腿型才基本长成成人的正常腿型。

6、所以一般情况下，妈妈不用担心宝宝的腿型，只有当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称，或角度过大时，或不符合生理年龄变化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去医院检查哟。

7、但是如果小孩儿到了8岁以后腿还有明显的不直，一定要早发现，早治疗呀。

8、我们首先需要了解你是属于那种腿型，不同的腿型有不同矫正办法。

9、第一种是双膝是相对的，也就是内旋型O型腿，这类最多见。

万用式矫正o型腿图解

1、第二种双膝是朝向外的，属于外旋型O型腿，这类比较少见。

2、第三种是膝下空间比较大，也就是XO型腿，这类比较多见。

3、矫正不同类型O型腿的原则：。

4、1不管那种腿型都需要练习髋关节灵活性和臀大肌。

5、做缩骨盆动作、松韧带动作和万用式。

6、松韧带动作、屁股向后蹲式和万用式。

7、4XO型腿，膝下内翻，膝下空隙大：。

8、髋关节灵活性练习。

9、小视频演示：髋关节灵活性训练。

10、关于臀大肌的练习大家可以参考一下我之前写的一个系统文章，可以找一种适合你强度的动作练习。

11、明天情人节，我们来聊一聊臀大肌...-知乎专栏。

12、小视频演示：二O型腿矫正训练，立即见效。

13、脚尖相对，脚跟打开。

14、缓慢上抬20厘米，维持在空中，脚尖使劲儿想中间挤压，脚跟用力往两边打开，保持5——10秒.。

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