1、【形体美学】O型腿自我矫正。

2、在学习如何矫正自己的O型腿之前，你也必须清楚O型腿的危害。

3、我想大家都直到——O型腿会影响美观，身高。

4、直腿和弯腿的妹子或汉子，视觉效果当然是不一样的，先不管长不长。

5、并且中度的O型腿会让腿长短2cm左右呢。

6、所以对于O型腿的朋友来说并不是你身高不够，是你腿弯呀。

7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。

8、O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等。

9、牵一发而动全身。

10、身体的改变总不是单一的，特别是关节、力线。

11、一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。

o型腿怎么自我矫正方法

1、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连，或多或少。

2、如果你的腰还没有症状，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸，那别着急，慢慢都会有的。

3、了解了O型腿的危害，我们进一步来看看它的成因，以及预防方式。

4、首先O型腿可以是天生的，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。

5、后天不良体态和运动损伤形成。

6、但是在大量康复案例中我们也发现，在现代人群中，O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。

7、如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、另外在一些足球、篮球、武术等在剧烈运动过程中无意造成的损伤不及时康复，这些因素都会会增加O型腿发生的风险。

8、所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。

o形腿怎么矫正

1、02O型腿应该如何自我整体矫正。

2、在这里我必须要提一点，O型腿的矫正是一个整体性问题。

3、当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变，并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，所以各个关节的变化不可能是一模一样的。

4、但值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持。

5、并且身体状态会达到最佳。

6、让我们一起来看一下一些具体操作吧。

7、本次的方案是针对一些过度外展腿型的纠正，至于还有的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评估和纠正。

8、之后会随着各个问题的解决再及时补充。

9、下面让我们一起练起来。

10、简单说下动作原理。

o型腿怎么矫正方法

1、总是羡慕别人拥有一双笔直的美腿吗。

2、虽然腿长取决于先天基因，但是O型腿是可能透过后天努力来改善的喔。

3、现在就让最了解肌肉和骨骼的物理治疗师，来告诉大家该怎么做吧~。

4、★自我检视★你有几项呢。

5、就算现在没有明显的O型腿，以下这些坏习惯长期下来也可能导致「变型腿」：。

6、✔坐在地板上时习惯盘腿。

7、✔坐在椅子上时习惯翘脚。

8、✔喜欢穿高跟鞋、尖头鞋。

9、✔平常工作以坐着为主，几乎没有起身走动。

10、首先将膝盖骨朝前，呈现自然放松的站姿，使膝关节内侧互相接触。

11、此时观察自己的膝关节，若没有相碰表示是O型腿，若有相碰则属于X型腿。

12、其实O型腿并不少见，原则上如果经X光检查，发现膝关节的歪斜超过十五度以上，才算是需要矫正的异常状况哦。

13、婴儿在成长过程中，通常会因为骨骼正在发育的缘故，在一岁半之前产生O型腿、三~四岁出现X型腿，大概在四到六岁时腿型才会固定下来。

o型腿怎么矫正?

1、若是因为遗传或是骨骼生长原因造成的O型腿，相对来说在定型后较难改变。

2、而长大之后的腿型变化通常是因为疾病、生活习惯、或姿势不良，使肌肉力量不平衡而导致后天性的O型腿，故有可能透过调整和锻炼来改善。

3、除了视觉上较不美观外，O型腿还可能连带造成以下影响：。

4、❶膝关节内侧压力变大，软骨较容易磨损退化。

5、❷膝关节外侧肌腱或韧带会被拉扯，产生疼痛。

6、❸髋关节的压力较大，导致髋关节较容易磨损。

7、★四招在家做，矫正O型腿。

8、许多人会尝试坊间的绑腿、整骨等来矫正O型腿，然而这些都属于「暂时性调整」，物理治疗师建议利用「肌力平衡」的原理，藉由持续的肌肉训练和姿势改正，让骨头回到正确排列才是长久之道。

9、现在就来看看以下四招「居家训练」，一起抢救O型腿吧~（^y^）。

如何矫正o型腿

1、一般是由于婴幼儿时期骨骼发育畸形引起的，常因1.5周岁前骨骼发育畸形、过早的从爬行过渡到步行等多种因素引起。

2、因为早期发育的原因，这种O型腿比较难进行矫正，所以各位家长在宝宝七周岁之前，需要对他的腿型多进行留意。

3、目前有O型腿问题的患者大多数都是属于后天性的。

4、内旋O型腿、外旋型O型腿、XO型腿。

5、后天不良的生活习惯。

6、腿部中间距离较大空隙，导致腿伸不直，影响气质、形象。

7、特别是对于姿态要求高的模特、空乘、飞行员等会有非常大的影响。

8、根据科学研究显示：中度的O型腿会让腿短2cm，不是你的腿不够长，都是因为O型腿。

9、修长的大长腿毁在了O型腿上。

10、长期处于O型腿这种状态，对于下肢的整体力线会有极大的影响，继而导致骨性关节炎、半月板损伤、髂胫束摩擦综合征、弹响髋等一系列运动损伤问题。

告诉你o型腿怎么矫正

1、人是一个整体，身体的改变总不是单一的，一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。

2、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等都会受到影响。

3、具体动作组数、次数、间歇根据自己的体能而定，轻度的O型腿可以尝试自我康复矫正。

4、若自己练习一段时间或属于中度以上的O型腿可以找专业的康复机构进行康复矫正。

5、玲珑、小豆子。

6、同袍健身康复工作室。

7、本文属原创作品，已与维权骑士签约，如有转载请联系作者。

8、“O”形腿是指双脚踝部并拢，双膝不能靠拢，呈“O”字形。

9、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。

10、一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。

11、所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。

o型腿怎么矫正有效

1、O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。

2、指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。

3、O型腿是长期的肌肉力量失衡而导致关节发生移位或导致两个膝关节之间产生间隙的现象。

4、不但影响现在人的外在形象与自信心，而且会影响身体的核心稳定性和肌肉受力不均衡。

5、为什么我们会出现O型腿与日常的生活习惯有关吗。

6、缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动等后天形成的不良姿态。

7、后天形成的O型腿具有可塑性。

8、走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

亲身经历o型腿矫正成功

1、膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。

2、当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，即O型腿。

3、为什么普遍认为O型腿就是骨头弯了。

4、认为O型腿都是骨头弯了，是一种误解。

5、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

6、因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

7、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

8、由于腿内侧肌肉少，会导致双腿间的缝隙别大。

9、外侧肌肉多，就显得胯宽，下肢臃肿、腿短，上下不协调。

10、那么如何判断我们是否是O型腿呢。

11、下面是常见的3种自我测试方法:身体直立，两眼平视，上肢自然下垂，两足并拢。

12、常态膝距:两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松，双膝关节内侧的距离。

o型腿矫正的四种方法?

1、中度在3～10cm之间。

2、主动膝距:腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

3、根据常态膝距和主动膝距的大小，O型腿分为轻度、中度和重度。

4、Q角:采用解剖学体位，以髂前上棘为起点向膝盖中点做一条垂线，以髂前上棘为起点向地面再做一条垂线，两条垂线之间的夹角称为Q角，Q角大于15°为O型腿。

5、如果出现O型腿怎么矫正呢。

6、锻炼大腿内侧力量。

7、O型腿通常大腿外侧肌肉过紧，应放松，而内侧需要加强，解决大腿内外侧肌力不均衡改善大腿内收、内旋肌群的肌力不足的问题，使大腿恢复到正确的位置。

8、近代研究证明健康的肌肉是身体核心的收缩先于四肢的运动，激活较慢参与运动的核心肌群，可以缓解腰背疼痛和稳定身体姿态。

9、通过加强人体的核心肌肉练习可以使全身的肌肉达到平衡，提高人体的腰椎、骨盆、胸椎及颈椎的稳定能力，改善身体重心的调节能力，达到巩固O型腿矫正效果。

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