1、⭐️全套小腿瘦腿拉伸松解，针对爱穿高跟鞋，久坐久站的女孩，下半身血液不流通，代谢慢，水肿有很好的效果。

2、⭐️首先我们要知道如何诊断肌肉性小腿▶️图21.小腿粗，肥涨，外边包裹一层厚厚的脂肪，里面是肌肉。

3、摸起来是硬的，没错，不要误以为全是肌肉，是你长期不运动以及不良姿势导致脂肪变硬肿大。

4、这种情况需要多练习针对下半身的训练，减少水肿，提高基础代谢，必须先塑形有必要的加入减脂运动，饮食需清淡。

5、柔韧差些的可以单腿交替做[微笑R]动作五：松解小腿后侧，并拢避开关节处，来回滚，疼痛感不强可以加深，一条腿放在另一条腿上。

6、[微笑R]动作六：松解小腿内外侧，同样避开膝关节。

7、比较紧张的地方停留10s左右重点‼️拉伸不松解，等于只做了三分之一的功课⭐️这两套松解动作必做，配合塑腿垫长期坚持有奇效。

健身矫正o型腿亲身经历

1、夏天悄悄来临，希望小仙女?‍♀️都可以拥有完美的小细腿感谢关注♥️。

2、是不是也在苦恼小腿肌肉发达的问题，最全的图解拉伸大法来啦。

3、好多人问我做有氧减肥怕长小腿。

4、一天天的怕这怕那就是不怕胖，我还能说什么言归正传啦，关于小腿肌肉的问题，首先小腿是非常难瘦哒，但是并不是没有没有办法的哦。

5、小腿这个部位的畸形肌肉并不是全怪有氧运动的哦，这个锅有氧运动不背[鄙视R]平常生活中的习惯也不可避免的会让小腿肌肉凸出，比如说经常穿高跟鞋?，久站，走路脚尖点地等等，其实生活习惯对小腿肌肉的影响更大。

6、经常拉伸是完全可以改善的。

7、练完腿也要充分拉伸小腿。

8、但是生活中也要没事呢时候就抽出来几分钟拉伸小腿，尤其是久站过后，走路过后。

9、穿完高跟鞋一定要滚泡沫轴。

矫正o型腿最有效的一个方法

1、不要怕麻烦要做勤奋的女孩子?还有在这里提醒大家脚腕脚踝有伤的不要做崴脚的动作哦。

2、大家可以把图上的动作都试一下选择一个刺激最强的来练习。

3、?Hello,我是可儿，今天分享“瘦小腿”拉伸全教程，当我们小腿很粗壮、小腿外翻、小腿凸出，只要穿露腿的裤子、裙子，或者是美美的小短靴，都可以瞬间把我们的身高拉矮10公分。

4、保持运动+好好休息才会使身体棒棒哒～-❤️快加入可儿一起练习，让我们一起拥有少女腿、女团腿吧～。

5、宝宝们没必要浪费钱去买那个所谓的瘦腿精油，都是噱头，唬人的，只要用对方法，按着经络挂刮就能瘦腿。

6、每边刮个200下，特别是腓肠肌。

7、我们的小腿主要是由腓肠肌和比目鱼肌组成的，腓肠肌构成了小腿的主要形状，通常情况下，小腿粗的人，都是因为腓肠肌比比目鱼肌发达?。

o型腿矫正训练

1、接上篇‼️‼️‼️?上篇是直腿理论科普：为啥你的腿不直。

2、?这篇是动作跟练：我在矫正自己腿型的过程中觉得最高效、最有用的动作是什么。

3、?适用人群：后天因为体态不好、发力受力不对、生活习惯差导致的有小腿外翻、膝超伸、膝内旋、假胯宽、骨盆前倾等【体态问题】的成年人。

4、（先天性不足、年龄太小不建议跟练）?练习频率：每天至少一遍，建议拍照记录，20天左右会有肉眼可见的效果。

5、虽然这些动作强度不大都可以自己去完成，但如果你的发力感受特别不到位、没法通过自己训练找到感觉，建议找专业教练帮助。

6、各位腿不直的集美们，一起打卡练起来8。

7、?这个不是最近练的，是在疫情期间练的，练完之后成就感大大的。

8、说方法啦：1.先做佟三金的改善​O型腿（我的收藏里面有，可以去看。

o型腿真的可以矫正吗

1、2.双脚并立用膝盖夹一本书（如果O型腿不严重的可以试试夹一张纸）上下慢慢蹲起蹲起，每组做30个，一共做3组，做完之后你就会发现你的膝盖明显合拢了。

2、如果真的挤不出时间就只做2,3个步骤也是没问题的，但最好做全套，我就是做全套~改善O型腿真的给人高很多的样子[哇R]?接下来我会主要发一下瘦肌肉腿的，因为自己的肌肉腿实在太明显了（嘤嘤嘤）。

3、?一个月矫正O型腿，骨盆前倾??膝超伸，瘦胯??改善腿型变直变长还增高?（一周就可以看见效果）。

4、Hello大家好~?今天给Babe们带来的是一个改善O型腿?和骨盆前倾的运动~其实我健身前也有O型腿跟骨盆前倾的问题?所以我研究了这套运动方式自己做了1⃣️个月基本完全恢复过来了真的非常有效。

O型腿可以矫正吗?

1、很多有腿型问题的粉丝跟我说自己的脚踝是歪的，的确如果你是典型的O型腿或者OX型腿，X型腿，那你的腿部肌肉是失衡的，不同位置的筋膜过紧或过松，从外部看上去脚踝确实是正的。

2、为什么踝关节的灵活性如此重要。

3、为了理解踝关节灵活性的重要性，我们需要后退一步，看一下我们身体的关节结构。

4、从下往上观察我们的身体会发现身体是由稳定性和灵活性关节交替组成的整体。

5、离地面最近的就是踝关节（灵活），其次是膝关节（稳定），其次是髋关节（灵活），然后是下背部（稳定），依此类推。

6、踝关节灵活度受限会直接影响其他关节的功能。

7、下面这个金刚坐的训练，可以从三个角度训练到足踝和足弓功能，进而矫正不正的脚踝。

8、很多人的腿不正，是因为脚踝不正，所以脚踝的矫正非常非常重要。

o型腿到底能不能矫正过来

1、体态瑜伽坚持每天一刻钟，轻松简单跟O型腿saybye?很多薯宝看我的健身日志，问了很多关于腿形的问题。

2、有什么训练方法能把小腿腿练的笔直纤细呢。

3、?️我以前有点微O，为此我也是蛮苦恼的。

4、（现在为了拗O型腿的造型，发对比图给你们，膝盖弯的痛啊，太难受了。

5、想想以前图左还是我最舒服的姿势，真的改变很大。

6、我发现他教我的一些动作在Keepapp上的体态瑜伽•O型腿改善课程里也有。

7、?下面是课程中的几个动作，我每天会做的，每个动作持续20秒，可重复几次。

8、坚持每天做，改善O型腿。

9、Keep上除了上面推荐的O型腿改善课程，还有改善腿型、放松腿部肌肉的阴瑜伽课程。

10、都是免费的，大家follow起来，还真的蛮方便的呢。

11、#体态瑜伽#keep体态瑜伽#O型腿改善#瑜伽打卡。

o型腿矫正带管用吗

1、p5✅看看坐姿坏習惯-坐着矫正O型腿。

2、今天这套我挺喜欢的hhh～??YOUWEI有尾?LornaJane?天美意?subtle-#腿部塑形#见人不如健身#健身#O型腿矫正。

3、改善假胯宽和矫正腿型三步曲来咯。

4、[暗中观察R]是不是有一部分姐妹会有假胯宽和X/O型腿这些烦恼。

5、?“O”型腿的形成过程原因复杂且多样，其后天的形成甚至可追溯到婴幼儿时期，所以我今天的分享是针对比因大腿内侧无力，大腿外侧过度紧张而导致的O型腿案例。

6、在这里提示一个小小的误区❌只有把臀练好腿才会好。

7、发现自己的问题才能对症下药，切莫盲目跟风。

8、分别放松大腿前侧、外侧、膝盖内外侧肌肉图3️⃣：足底筋膜的放松非常非常重要。

9、????训练部分：图4️⃣：动作讲解⬇️1：弓步摆好，两腿前后的距离大概是自己的半条腿长。

o型腿可以矫正过来吗

1、双手向前伸，肩膀下沉。

2、收住肋骨和腹肌，不要塌腰。

3、找到支撑一侧的臀有发酸的感觉，微微颤抖更好。

4、身体重心向前移动，注意力在支撑腿的臀部和脚掌（如图）6:上半身不动，拉起后侧脚离开地面，腿伸直向上踢。

5、脚后跟使劲并拢脚尖微微分开，膝盖与脚趾头在一条线上3：呼气时大腿内侧用力将双腿往斜前方伸出去。

6、收紧腹肌，可以试着让双腿向上向下抬起。

7、1：俯卧，双手交叠放在额头下方。

8、收紧腹肌，双腿伸直。

9、如图拿一个健身圈夹在脚踝的位置（也可以用一张银行卡代替）4：先让双腿用力伸直，在用大腿内侧和臀同时发力微微抬起双腿。

10、如图所示，抬起双腿时健身圈是离开地的6：臀部及大腿内侧用力往里夹，使健身圈变小。

11、#健身是把整容刀#必须要安利的健身动作#见人不如健身。

o型腿需要矫正吗

1、如果有人说有一个拉伸或者运动方法可以几分钟内就解决这个问题的，这个是不靠谱的。

2、拉伸过后肌肉能短时间的被拉长，有可能是会影响到你的体态，但是这种被拉长的肌肉会在几分钟以后就又恢复到正常状态。

3、有些矫正前后对比图就是钻了这样的空子。

4、不过骨头也是可以慢慢改变的，但O型腿的时间越久，矫正的时间就越久。

5、这需要长期走路姿势非常的标准，并且给大脑的神经系统这个标准走路姿势的控制信号，同时锻炼腿部薄弱肌群，骨头也是慢慢可以改变的。

6、所以如果你想快速解决O型腿的话，我这篇文章可能就帮不到你了。

7、如果有耐心去改善的小仙女请接着往下看?改善O型腿的原理⚠️O型腿的人，其实大腿小腿都有变形，而且膝盖关节的半月板内部会有比较多的压力，运动时容易膝关节受伤，腿部内侧的韧带也比正常人短，更难拉伸。

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