1、支撑身体的重量。

2、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。

3、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。

4、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。

5、这样时间久了，很容易就形成X型腿。

6、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。

7、双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，我们第一个学习的就是站立的山式，看似简单的山式，做起来却真不容易。

8、最重要的部分就是去找到脚下的四个根基点。

9、分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。

o型腿练瑜伽可以矫正吗

1、我们都了解练瑜珈针对我们的人体线框的维护保养是有非常大协助的，并且它也是许多女性朋友较为喜爱的一种运动方式。

2、瑜伽健身是能够纠正O型腿的，可是大伙儿要坚持不懈去训练才可以完成。

3、我们根据瑜伽健身纠正O型腿的方式有弓步压腿及其并腿高抬腿和两腿夹书的方式，期待大伙儿能够来掌握本文的方式。

4、瑜伽健身纠正1、弓箭步侧压腿，一腿压30次，更替各开展2次。

5、瑜伽健身纠正2、哑铃夹腿负重深蹲。

6、担负中等水平净重的哑铃，分开腿约同肩膀宽，渐渐地下蹲至全蹲(膝角低于90度)，随后迅速夹腿站立，1组做8~10次，共做4~6组，每日坚持不懈矫正o型腿，一个月能见到显著成绩。

7、瑜伽健身纠正3、略微改变一下站起姿势，便可应用大腿肌肉不一样的位置，它是下蹲运动的较大特性。

矫正o型腿的瑜伽体式

1、下蹲时膝关节和大腿根部看齐，针对纠正O型腿很合理。

2、尽可能的弯腰负重深蹲实际效果会更好。

3、瑜伽健身纠正4、并腿高抬腿。

4、两脚及两腿闭拢，仰身站起，两手扶膝，做往里推夹的姿势(两腿不必分离)，然后做下蹲与站起姿势1次，再做往左边与往右动膝关节的纠正1次，这般反复，每15次为1组，共做3组。

5、瑜伽健身纠正5、两手插腰，上半身维持站立，双腿张开15—20公分，脚跟稍微向外，呼吸时两膝看齐渐渐地下蹲，尽可能负重深蹲并滞留一会儿，觉得大腿肌肉绷紧。

6、呼吸时渐渐地开启双膝，挺直站起，反复10次。

7、瑜伽健身纠正6、两腿做外摆和内夹纠正，每15次为1组，共做4组。

8、瑜伽健身纠正7、两腿夹书籍，坐着桌椅上，两腿挺直、夹持，在膝关节上端(小腿肚下边)夹一本薄厚适合的书，坚持不懈在几分钟内不许书籍落下来。

矫正O型腿的瑜伽动作

1、前段时间看了今年维密选秀的图片，又一次被维密模特们惊艳到了。

2、完美的比例，笔直的大长腿，而且长得也超级好看呐...。

3、小蜜不得不感慨，这些天使们简直就是上帝的宠儿，天赐了这么完美的身材。

4、对于美腿的想象，可别只停留在脑海里。

5、只要后天努力，你也可以拥有像超模一样的大长腿呢。

6、今天小蜜就给大家教几个简单而常见的体式动作，在雕刻双腿线条的同时，还能有效改善弓型腿（也称O型腿）。

7、让你在这个秋天，也能变身修长超模腿。

8、在这个体式中，让双腿主动收送向内，彼此靠近，感受腹股沟区域的酸胀。

9、若膝关节无法上下叠靠，可调整为简易坐姿。

10、双腿略微向前，维持身体的稳定。

11、时刻关注骨盆垂直于地面，避免过分后倾哦。

12、这个体式能很好地消除大腿内侧多余的脂肪，美化大腿内侧线条。

成年o型腿用瑜伽动作来矫正

1、在鹰式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主动向内靠近，帮助激活大腿内收肌群，紧致大腿根部，减少大腿围度。

2、对于平衡性体式来说，我们需要更多根基的稳定及耐心。

3、可利用墙作为辅具，一只手轻触墙面，进行扭转。

4、上方大腿主动内收，帮助伸展大腿外侧，消除大腿外侧肌肉的僵紧。

5、加强侧伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都会伴随小腿肌肉的外翻，让腿部变短，看起来更加粗壮。

6、通过这个体式的练习，平衡小腿内外侧肌肉，使腿部看起来更加笔直，减少小腿维度。

7、体式保持过程中，保持脚掌足弓激活，同时，有意识的让前方脚跟外侧均匀下压，帮助小腿肌肉的内收。

8、体式的灵魂往往存在于细节的调整，几个简单的小练习，让你轻松修正双腿，听说，美腿与牛仔裤最配哦~。

矫正o型腿最有效的动作

1、双腿比较直，可以互相靠拢，。

2、如果你的双膝双脚都没有问题，。

3、只是小腿（胫骨）分得很开，。

4、那么你就可能是XO型腿。

5、很多人以为XO型腿，是O型腿，以后请不要搞混啦。

6、右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上。

7、双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

8、深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。

9、坐在地板上，两腿伸直。

10、弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撑身体。

11、弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直。

12、扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐。

13、五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边。

14、弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板。

矫正O型腿最有效的瑜伽体式

1、【导读】瑜伽矫正O型腿的方法是什么。

2、O型腿是一种比较难看的腿型，特别是在夏季的时候，可能会影响到很多人穿裙子。

3、那么到底该怎么矫正O型腿呢。

4、下面小编就为大家带来瑜伽矫正O型腿的方法，帮你重塑修长美腿。

5、塑身瑜伽——矫正O型腿重塑修长美腿。

6、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。

7、两手平举至肩膀高度，掌心向前。

8、上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

9、请把我们上面的瑜伽动作重复练习五次左右，坚持练习这一姿势有助于修饰腿部线条。

10、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

11、右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

瑜伽能改善o型腿吗

1、双手放在身体两侧。

2、上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

3、两条腿交换练习这一姿势，练习五次即可。

4、这一动作对矫正O型腿有着非常好的功效。

5、双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

6、上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。

7、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。

8、两腿交换上下，各重复5次。

9、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

10、生活中的小细节可以改善O型腿的症状。

11、上下楼梯时，也是很有学问的。

12、这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

13、用脚尖或脚跟的力量爬楼梯。

14、重心落在整个脚掌上。

15、全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。

16、背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。

o型腿矫正训练

1、大家多多少少会有些腿型问题。

2、如果脚踝和膝盖可以并拢，。

3、双腿比较直，可以互相靠拢，。

4、如果你的双膝双脚都没有问题，。

5、只是小腿（胫骨）分得很开，。

6、那么你就可能是XO型腿。

7、很多人以为XO型腿，是O型腿，以后请不要搞混啦。

8、右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上。

9、双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

10、深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。

11、坐在地板上，两腿伸直。

12、弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撑身体。

13、弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直。

14、扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐。

15、五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边。

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