1、现在都讲究身材整体的效果，很多人除了追求身材的性感，瓜子脸，性感的腹肌，除了这些还要求自己拥有笔直大长腿，但是有很多的腿型是不好看的，这就需要我们去矫正我们的腿型，那么我们该如何矫正我们的腿型呢。

2、现在腿型有很多，一般有O型腿和X型腿，这些腿型都是非常难看的，穿短裤还是穿裙子都是非常难看的。

3、请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：。

4、如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。

5、如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。

6、如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。

7、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。

大腿o型怎么矫正图解

1、在医学上又叫“膝内翻”。

2、生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。

3、其实我们经常所说的O型腿，有很多是我们的日常小习惯造成，例如不正确的站姿以及走路。

4、站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势。

5、还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O型腿。

6、女明星经常穿高跟鞋也很容易O型腿。

7、男同学爱踢足球的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。

8、正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节的整体。

9、但是O型腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。

告诉你o型腿怎么矫正

1、O型腿会明显提升骨关节的发病几率。

2、仔细分析O型腿，和其他的体型问题一样，很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。

3、其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，渐渐形成了O腿。

4、这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致O型腿外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题，这个我们以后会慢慢再介绍的。

5、非病理性的O型腿，目前非手术的矫正方法，除了一些矫正器械外，很多就是采用平衡身体肌力，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善O型腿的目的。

6、针对目标肌群：大腿内侧肌群。

7、坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背。

o型腿怎么矫正图解

1、希望能对你有所帮助。

2、看题主的照片的话，小可爱的大腿外翻还是很明显的。

3、16岁应该还在上学，长时间坐着且没什么时间运动的原因使你的臀部和大腿后侧肌肉萎缩和退化。

4、从而导致走路时大腿后侧无力都是在用你的大腿前侧和小腿来发力，慢慢就形成了大腿外翻。

5、大腿外翻久而久之会导致关节不稳定，跑步运动时候也很容易造成膝关节的损伤。

6、从外观上看的话会显得腿非常的粗。

7、建议多做一些腿部强化和激活臀部的训练，比如：原地箭步蹲和滑冰蹲。

8、这两个运动都能很好的激活臀部，大腿内侧外侧都能得到强化，从而改善大腿外翻。

9、先看看关于大腿外翻的原因，理论讲解视频：。

10、解决办法就是增强腹部、腿部后侧及臀部的力量，萎缩大腿前侧的肌肉及消耗多余的脂肪，这样的话平时走路的时候都会自然的由核心及臀腿发力，不会有大腿前侧受力过多的情况。

O型腿应该怎么矫正?

1、所以臀会越来越翘，腿会越来越细。

2、小重量多次数练大腿前侧，激活臀部，找到臀部发力的感觉，尤其是臀上角和外侧，这样的话大腿后侧也会相应带到。

3、日常走路的时候呢也要注意收紧核心，脚跟先找地。

4、你还那么年轻，现在开始做一些改善的训练很快就会有效果哒。

5、如果不知道如何训练，可以下载蛋壳跟练app，试试我的系统教学训练课程。

6、根据题主描述，简单了解一下问题，我的理解就是楼主觉得在站立时从前面看两个大腿肌肉外突出，显的腿不好看。

7、其实在我看来题主也不要太担心，毕竟拍这张照片时才16岁，有可能身体还要往上长呢。

8、腿长了谁还看什么肉翻不翻的，都过去四年了，可能长成大长腿题主早就把这个问题给忘记了呢。

9、但是看还要近500人关注这个问题，看来应该还要很多类似腿型的人还在困扰，那我就简单说一下对于这种腿型我的看法。

膝外翻o型腿怎么矫正

1、影响Q角的因素有两个，一个是髋关节的宽度，这个是天生的，如果你天生髋就宽，那你的腿注定就是艰难的，并且腰围也细不到哪去。

2、当然髋宽也有一个说法，就是生孩子容易，说到生孩子还有一个情况，就是产后的耻骨分离，也会造成髋宽，产后妈妈们要注意了。

3、另一个因素就是两个膝盖的距离了，膝内扣，x型腿都会让两膝盖相互靠近，。

4、关于题主的问题，从有限的描述和图片中能了解的，我觉得问题1站立时没必要把两个幷的那么紧，2腿部可以多加一些塑形训练，特别是大腿内侧。

5、人在站立时没必要把两条腿紧紧的闭在一起的，因为人长两只腿就是为了能更稳当的站立，战距窄只能减少稳定性，想像你走独木桥和大马路的感觉。

6、再看看超模的一字步时的腿，你可能就会有一些理解。

o型腿x型腿怎么矫正

1、不是说超模腿也有肌肉外翻的情况，而是引出我说的2，要做塑形训练，特别是题主的大腿内侧，如果肌肉能在紧致一些，脂肪再少一些，会不会就只看到像超模一样的两条细长大腿，。

2、练习臀部和大腿外侧，侧卧位，一只手放在头后，另一只手支撑在身前，下面腿绷脚伸直，另外一腿勾脚做上下外展动作，注意动作匀速，过程中两腿不想碰，一侧20个一组，每天3组。

3、宽站距深蹲，练习臀部，大腿前侧，内侧。

4、练习大腿内收肌群，侧卧位，上面的腿屈髋屈膝脚撑地，下面的腿伸直做上下抬腿动作，注意整个过程保持身体稳定，训练腿不能碰地，每侧20次一组，每天做3组。

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6、女性朋友“秀美腿”的季节又要来了。

7、美腿的关键不仅仅在于瘦，腿型的漂亮才算的上是真正的“完美”。

小腿o型腿怎么矫正

1、很多人存在腿型不正的问题，导致腿部的肌肉出现失衡的状况，今天我就以题主的大腿肌肉外翻情况为例，给大家分享一下对于这样的情况我们该怎么办呢。

2、首先从题主拍的图片中我们可以看出大腿肉有很明显的外翻情况，一般大腿肉外翻相对应我们的股骨也会有一个向外的旋转。

3、股骨向外旋转后，我们整个大腿的肌肉都会向外偏转，导致原本大腿的内侧肌肉会更多靠前，原本前侧和外侧的肌肉会依次靠外移。

4、这个时候就会导致大腿后侧肌肉会有小部分贴在一起。

5、其次题主有说坐着的时候看起来不明显，站起来就明显外翻了。

6、因为不知道题主是什么一个坐姿，因为不同的坐姿会导致骨盆有不同的前后倾。

7、如果是骨盆前倾坐姿的话，我们都知道骨盆前倾会导致股骨内旋，正好使股骨外旋的程度缓解，导致坐姿的时候会看起来不明显。

小腿o型如何矫正

1、骨盆前倾坐姿如果是骨盆后倾坐姿的话，则是会导致股骨外旋，使原本股骨外旋的程度加重，导致坐姿会看起来更加有这样的情况。

2、骨盆后倾坐姿所以，我猜题主应该是骨盆前倾的坐姿去看的腿部肌肉的情况，所以在坐着没有明显的情况。

3、从图片中我们看不到完整的小腿和脚的情况，而且题主也说小腿和膝盖平时很容易靠拢，所以我们暂时不去考虑小腿和脚的问题。

4、针对已知的整个腿型像Y字去分析，Y字主要就是大腿与小腿之间有一个角度，这个时候呢就需要涉及到Q角，这时候肯定很多人不知道什么是Q角。

5、Q角简单来说就是大腿与小腿在髌骨中心的一个角度，正常Q角男性10°-15°，女性12°-18°。

6、使髌骨外移分力越大。

7、从髂前上棘到髌骨中点连线代表股四头肌牵拉力线，从髌骨中点到胫骨结节连线与股四头肌牵拉力线相交之角即为Q角。

怎样改善o型腿?矫正技巧

1、找不见这些骨性标志点的小伙伴也不用着急，可以用大腿的中线和小腿的中线在髌骨中心的交角去简单测量一下Q角的大概范围（PS：Q角的标准还是要以骨性标志点为准哦）。

2、我就以题主的图片简单画了一下Q角的大概为20度左右，有些偏大，所以题主的髌骨外移分力较大，可能会有髌骨磨损的风险，但Q角还是要以实际测量为主（如果有可能的话最好去专业的机构去评估一下）。

3、还有一种天生胯宽的女生，也正因如此，有些女生膝关节没有被动侧屈，髋关节也是正位，腿还是不直。

4、因为我们的骨盆是有宽度的，如果把我们的骨盆和双腿想象成一个圆规，当骨盆非常窄的时候双腿当然能平行，但是双腿的固定点在骨盆上，但是当你的骨盆越宽你的双腿必然变得越不平行。

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