1、对于爱健身的小伙伴来说，“手臂伸直”“腿伸直”可能是最简单、最常见的动作，特别是喜欢瑜伽或舞蹈的姑娘，一听到“直”就把膝盖绷得紧紧的，感觉好像很稳定腿很直，很多人以为这样是正确的，其实隐藏着很大的隐患。

2、首先要判断自己是不是膝关节超伸，最简单和直观的方法，就是你可以在镜子前面侧身的观察一下。

3、当你站直的时候，如果你的髋部、膝盖和脚踝这三个关节它基本在一条直线上，那你就是正常的腿型。

4、如果你发现你的膝关节看起来更像一个反C形，那你可能是膝关节超伸了。

5、通常膝关节超伸除了会伴随骨盆前倾、前移和O型腿还有足弓塌陷之外，膝关节超伸的朋友在静止或者是运动的时候会更容易出现膝关节疼痛等现象。

6、因为正常情况下，我们膝关节的两个骨头的关节面应该是正常，均匀的接触，但是超伸之后，就可能会压在关节面的前侧，造成疼痛。

o型腿做什么动作矫正

1、图中妹子的左腿有一个很明显的反向弯折，这个弯折就叫做『超伸』，意思是关节的伸展超过了合理的幅度。

2、当膝关节处于超伸的时候，压力都是集中在膝关节上，特别是膝盖前侧，所以为了保持身体的稳定，小腿肚子的肌肉（腓肠肌）就会用很多的力量来维持身体的稳定，导致小腿后侧会越来越粗壮。

3、如果大腿内外肌肉力量不均匀还有可能形成x型腿和o型腿，一部分可能还伴有骨盆前倾。

4、除了体态的变化，不注意的话，长期的膝盖超伸还会让膝盖的稳定性和控制力都变差，甚至有可能造成严重的损伤。

5、我们可以怎样纠正和改善呢。

6、如果你的膝关节超伸已经非常明显，且膝关节经常疼痛。

7、那最好的解决办法就是：。

8、对于轻度超伸，最重要的是养成避免超伸的意识，在日常生活和运动时注意保持我们正确的体态习惯和动作习惯。

有什么动作可以矫正O型腿

1、就是要通过正确的动作练习帮助我们改善腿型，跟牛逼轰轰的小编一起做。

2、股四头肌的放松。

3、将按摩球放在我们大腿前侧来回的滚动，下压的力度大家可以根据自身肌肉的感觉做调整，连续滚动30秒以上每组，做3组，双腿都需要完成。

4、小腿三头肌放松。

5、双手撑地，将两条小腿的后侧放在泡沫轴上，让臀部离地的同时滚动整个小腿后侧30秒每组，做3组。

6、臀部肌肉的放松。

7、将一侧的臀部靠在泡沫轴上，部位略靠上些，然后来回的滚动整个臀部30秒每组，做3组，两边都需要完成。

8、很好的完成放松的练习的之后，就可以进行伸展的练习咯。

9、单侧的腿向前迈，膝关节不要超过脚尖，后脚的脚背贴地。

10、然后同侧的手抱头，身体重心向下，保持不动的同时让手肘带动身体往斜后方伸展，保持静止不动15秒以上每组，做3组。

矫正o型腿最有效的动作图解

1、O型腿是指站立时，两个膝关节之间无法并拢，在医学上指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为「膝内翻」。

2、O型腿的成因是什么呢。

3、缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿及坐姿。

4、走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

5、膝关节内外侧副韧带：是膝关节内外侧角度的稳定结构。

6、当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量，就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，即O型腿。

7、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

8、因此腿部肌肉不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

成人矫正o型腿最有效的动作图解

1、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

2、由于腿内侧肌肉少，会导致双腿间的缝隙别大。

3、外侧肌肉多，就显得胯宽，下肢臃肿、腿短，上下不协调。

4、对于非常严重的O型腿，膝关节距离超过8cm的，可以通过手术进行矫正。

5、矫正需要对胫骨、腓骨进行锲型切除，术后进行内固定或者外固定，对身体的创伤比较大。

6、保守的矫正方法，除严重的O型腿外，一般的O型腿都可以通过一些手段矫正得到改善。

7、O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

8、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

9、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

o型腿矫正动作示范

1、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

2、上文已经提到，走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，都属于造成O型腿的原因中。

3、我们如果想改造自己的腿型，除了走路的姿势之外，其他姿势和细节，也需要处处留心。

4、矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好导致的O型腿。

5、但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。

6、跟着Zebra教练，学几个日常在家就能做的矫正训练动作吧~。

7、帮你拉伸骨骼形态、加强大腿内侧的肌肉，每个动作20个/4组，静力夹枕保持1分钟/5组。

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9、这个问题我深有感触因为我也是o型腿。

健身矫正o型腿亲身经历

1、告诉你一个最直接有效最简单粗暴的方法。

2、就是每天靠墙站站10到30分钟都ok。

3、———————————这是详细版有的人私信我不知道具体怎么站。

4、这里我贴出具体方法大家可以参考。

5、1身体直立，挺胸拔背(最好是靠墙站），双腿膝关节处用力夹住一本稍厚的书（如果O得很历害就夹字典），双腿一定要伸直，不得低头，站10—15分钟，2到3次，一天内可多站数次。

6、2同样的姿势，但逐渐把书换成越来越薄的，最后要求能夹住报纸。

7、4平时站立时注意臀部要向内收。

8、通过矫正和力量巡训练是可以矫正O型腿的。

9、但是并不是每种情况下都可以矫正，O型腿也分很多种情况，所以矫正的方式也会不同。

10、O型腿是指当人将自己的双脚并拢到一起时，双膝无法并拢到一起，从而腿部呈现出“o”字形。

矫正o型腿的锻炼动作图

1、O型腿分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

2、常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属Ⅰ度。

3、常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度。

4、常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。

5、O型腿分为先天因素和后天因素，先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿。

6、而后天因素最常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿。

7、其次是类遗传因素，父母有O型腿，孩子在学习走路习惯模仿行为，也会导致O型腿，这个也属于软组织失衡性O型腿。

8、最常见的软组织失衡为主的O型腿该如何矫正。

9、软组织按紧张的程度由轻到重可以分为：痉挛、挛缩、硬化、钙化、骨化。

10、一般的训练拉伸对痉挛很有效果。

11、但是成年人O型腿大多数失衡的软组织呈现的是一种挛缩的状态，挛缩的状态就好比是一块牛板筋。

o型腿矫正的四种方法?

1、矫正o型腿的锻炼动作图。

2、针对较为重的病人可能会挑选手术医治，根据手术治疗截骨术纠正另外輔助内固定不动医治，可立刻修复身体力线和外型。

3、下边就详尽的了解一下矫正o型腿的锻炼动作图吧。

4、宝宝能够根据在脚部绑纱布来矫正o型腿，针对骨骼较为完善的病人，则需要历经手术医治来开展纠正，例如可采用膝关节镜。

5、建议病人理应依据自身腿形的比较严重水平来让医师明确治疗方案，而且平常加多歇息。

6、日常生活理应時刻留意恰当的走姿。

7、该类病人一定要防止做过度猛烈的健身运动。

8、能够开展保守治疗，或是是手术医治。

9、主要是依据病人的发病原因，比较严重水平，及其病人的年纪，开展相对的治疗方案。

10、例如病人O型腿并不是很严重，一般病人能够开展保守治疗，应用支具，熟石膏开展固定不动。

o型腿怎么矫正图解

1、腿型不好看，再瘦也白搭，现实中很少有人拥有完美的腿型，最常见的三种腿型分别是X型、O型和XO型。

2、腿型不好，不敢穿紧身裤、不敢露腿，整个人的气质也不好了，想想就心酸，不过别急，猴子君给大家带来了腿型矫正方法，针对不同腿型一一突破，快来看看吧。

3、X形腿是指站立时，两膝并拢但两脚不能并拢，间隔距离为1.5cm以上，或者两脚并拢后只有膝盖能接触到，大小腿间都有缝隙。

4、蝴蝶式：正坐在瑜伽垫上，两脚掌相靠，两手扶双脚或双膝轻轻下压。

5、注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停留5到10秒，然后慢慢还原，如此重复10次。

6、物品的选择由大到小，直到能夹住一张纸为止。

7、O型腿就是我们常说的“罗圈腿”，即双脚并拢后，两个膝盖之间存在距离。

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