1、如果你发现自己也是这样，肋骨下缘向外突出，或者一边比一边明显，那么有可能是你的肋骨外翻了。

2、这种肋骨突出和瘦完全没关系，同样是瘦子也还是看得出差别的。

3、这也跟胖瘦没啥关系，之所以在胖宝宝身上不明显，那是因为体脂高，肉肉厚把突出的肋骨遮盖了。

4、所以肋骨外翻到底是什么。

5、首先我们要明确一点，肋骨外翻不是先天的漏斗胸，肋骨扩张不应该与漏斗胸骨混淆。

6、肋骨在脊柱的稳定性方面起着很大的作用，颈、肩、肩胛骨和腰椎的结构完整性主要由胸腔的位置决定，任何一种肋骨或胸腔疾病都会导致严重的体态问题，更不用说它在上肢运动中的作用，以及对脏器的保护了。

7、除先天因素外，后天产生的肋骨外翻，跟以下几点有着密切的关系。

8、而腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧，如果腹壁缺乏內收的力量而松懈，就会导致肋骨过度向外打开，造成肋骨外翻的现象。

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1、脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性，它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位，当脊椎不在中立位时，部分肌肉会产生不必要的代偿，引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)，进一步导致肋骨外翻。

2、骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化，长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，从而使肋骨下部翘起，即肋骨外翻。

3、关于骨盆前倾可以点这里。

4、我们自然呼吸时横膈膜收缩，它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部，这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。

5、但当呼吸方式（胸式呼吸）错误的时候，肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开，同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨，会导致腹部呼吸肌功能减弱，导致肋骨翘起。

6、肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。

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1、因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨会象喇叭一样打开，造成肋骨两侧外翻。

2、平躺或者手臂向上延伸时，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。

3、骨骼系统的任何一处紊乱，都会导致肩膀、颈部、胸椎和腰椎的疼痛，肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。

4、肋骨外翻会导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，脊椎灵活性变差，也就失去了脊柱减震的作用，很容易让脊椎受到伤害，让身体循环功能变差，还有可能压迫内脏。

5、肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。

6、也就是说你的胸部会从32C，变成33B。

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1、专注于扩大腹部，同时保持胸部和颈部的放松。

2、为了方便感受，你可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

3、一旦你掌握了腹部呼吸，就可以轻轻地收缩你的腹肌，做更大的呼吸，同时保持你的肋骨内收。

4、推荐垂死之虫（）这个动作对于腹部核心训练是非常棒的。

5、除了刺激表层的6块腹肌外，还包括深层肌群，维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。

6、肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻，由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。

7、所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。

8、墙的天使（）可以帮助你就整体态，把这个练习作为热身的一部分，收紧核心的同时可以，帮你保持肋骨和脊柱的中立位置。

9、（部分内容来自,DPT）。

10、肋骨外翻这件事其实有不少人不在意，毕竟除了表面上不太好看外，似乎感觉不到有什么大的影响，事实上你的胸椎腰椎出现疼痛和不适等症状，都和肋骨外翻有关。

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1、浮肋呢就是游离腹壁肌层内没有连接在肋弓上。

2、整个肋骨构成胸廓形成腔体。

3、我们主要来了解后天有哪些主观因素来影响肋骨外翻：。

4、肋骨外翻和我们的呼吸有重要的关系。

5、现在康复医学的进步发现全身很多软组织的疼痛和我们的呼吸是密不可分的，在中医的筋络学里面会有起「气通则血通」的说法，在这里呼吸影响肋骨外翻是很多人的呼吸模式出现了问题，我们先来了解和呼吸相关的肌肉：。

6、第一张图膈肌主要的呼吸肌（吸气肌）和上身辅助吸气的肌肉：上斜方肌、前锯肌、胸锁乳突肌、斜角肌、胸小肌、肋提肌、肋间外肌、上后锯肌肩胛提肌、胸大肌、腰方肌（小）、背阔肌（小）。

7、会有呼吸模式紊乱、代偿机制出现，肋骨的开合有的是打不开，有很多是打开不能降肋的。

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1、肋骨外翻和胸廓长期一侧的旋转、特别是肩胛骨不稳定有非常大的关系。

2、胸椎曲度的改变和肋骨外翻也有着重要的关系。

3、腹部脂肪过多引起的肋骨外翻。

4、骨盆功能性的侧倾或者旋移造成的肋骨外翻。

5、下面开始讲解该如何自我康复：。

6、肋骨外翻的康复训练教学，认真正确的训练，见效很快呦-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍。

7、基础训练：仰卧位的腹式呼吸。

8、这个动作主要锻炼我们的呼吸模式，重新学会腹式呼吸。

9、在做的过程中缓慢训练，在腹部欺负的过程中，感受肋骨的起伏，并感受肋骨随着呼吸次数的增多慢慢下去慢慢回到原位的感觉。

10、刚开始做的时候，感受不明显，不用着急，用心去感受就好了，随着我们训练次数的增多，就可以体会到了。

11、进阶1：骨盆后倾位的腹式呼吸。

肋骨外翻矫正器图片

1、这个动作一方面是在锻炼我们的腹式呼吸，另一方面是针对骨盆前倾纠正的整体性训练，可以锻炼到我们的腹肌、臀肌，形成正确的肌肉记忆。

2、进阶2：骨盆动态前后倾的腹式呼吸。

3、这个动作在原有训练的基础上，进行动态训练，能够更好的激活腹肌和臀肌，在动态训练的情况下去加强腹式呼吸的效果。

4、在呼吸的时候，可以用手辅助着按压肋骨，让肋骨复位。

5、骨盆前倾的自我康复方案（附视频教学）-知乎专栏。

6、大部分人的肋骨外翻都是由于日常习惯不好所造成的，其中80%以上的肋骨外翻者都很少坚持锻炼。

7、我们分享的方法不多，但是足够经典，练习不会让大家很累，但是需要大家去坚持正确的训练。

8、只要你坚持了，很快就可以见到效果。

9、下面这两篇文章大家可以读一读，帮助大家增强坚持正确锻炼的意识。

内旋型o型腿矫正

1、康复训练动作莫贪多，动作做对是关键-知乎专栏。

2、关于如何去坚持康复锻炼的随想-知乎专栏。

3、每天半小时，2组训练动作，帮你解除颈椎不适的困扰，并让你的气场更加强大--视频教学-知乎专栏。

4、每天半小时，5个训练动作，帮你解除腰痛困扰-知乎专栏。

5、每天半小时，5个训练动作，帮你解除膝关节疼痛困扰--视频教学-知乎专栏。

6、骨盆前倾的自我康复方案（视频教学）-知乎专栏。

7、我们先看看如何判断是否存在肋骨外翻。

8、检测的方法比较简单，采用站立或者仰卧位，如果胸廓前侧最下端的肋骨超出了身体的平面，就是肋骨外翻了，超出的越多说明肋骨外翻越严重。

9、站立位观察仰卧位观察还有一种特殊的情况，那就是在做投掷类的运动（篮球、排球等）或者一些健身动作（卧推，推举等）时会出现肋骨外翻。

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1、偶然看到这个问题，刚好今天的心情很不错，北京的阳光天气也甚好，我们来详细谈一谈这个问题吧，如果你受到此问题的困扰，也一定好好学习下。

2、肋骨外翻就是如此，普通人往往不会发现并重视这个问题，你可能在某次照镜子时突然发现自己左右两侧肋骨不一样高，或者两边肋骨突然凸出来很多，就像你有高低肩或者后背高低不同一样。

3、也或者你是在健身时被教练提醒到。

4、或者你有注意到其它体态问题时，比如含胸弓背、脊柱侧弯等，也发现了自己肋骨外翻的问题。

5、肋骨外翻大部分是可以被很好的纠正的，给大家一些信心，但会根据不同时长和情况需要不同的时间，一般坚持练习，三个月会有很好的效果。

6、肋骨外翻从定义上讲，是指肋骨的最下缘超过了身体的最外缘（肋骨过度向外扩、向前凸），显得向外突出一些。

o型腿矫正的四种方法?

1、我们再具体诊断评估时可以让患者平躺下来去观察、触诊，这个其实是比较明显的。

2、我们还需要评估他的呼吸模式。

3、我们大多数人的呼吸会存在很多问题，我们来看一下正确的呼吸和错误的呼吸有哪些要点的区别呢。

4、然后你可以自我评估下：。

5、肋骨外翻会影响到体态神行的美观，特别是穿上紧身衣服的时候。

6、肋骨外翻的人还会显得肚子大、胸小。

7、肋骨外翻往往伴随着脊柱不正，进而影响到脊柱健康，造成腰痛、背痛等。

8、我来具体谈一谈，后面的康复纠正动作会参考这些，你也能够更明白动作为何这么设计。

9、我们以右侧肋骨外翻为例来分析，在后面纠正训练中也有双侧肋骨外翻的动作。

10、当右侧肋骨外翻时，胸椎是向右旋转的，腰椎和骨盆在代偿下会向左旋转。

11、当骨盆向左旋转时，右侧骶髂关节回旋前，左侧骶髂关节回旋后。

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