1、如何练就一双直腿－－－XO型腿的矫正。

2、到了拼腿的季节，但是腿不直，不敢穿小裙子，不敢穿袜裤，不敢照全身照……心酸☹️，这些都是腿不直惹的祸。

3、我的腿说是X型腿吧但是脚踝可以并拢，说是O型腿吧膝盖又能并拢，通过查阅各种资料表明我这种腿型是XO型腿，而且是可以矫正的。

4、因为这种腿型大多是平时走路和运动出力不正确造成的，于是综合多方面资料和请教，我总结了下面一套矫正动作。

5、按照理论和动作练习了一个多月，感觉腿型有了明显的好转，小腿外翻的肉已经回来了一些。

6、把这些总结出来，和大家一起分享。

7、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的膝盖和脚踝位置。

8、如果膝关节内侧和踝关节内侧可以相互并拢，则是正常腿型。

9、如果是膝关节可以并拢，而踝关节中间不能并拢，双膝可并，而双脚向外张，很可能是X型腿了。

o型腿可以用绑带矫正吗

1、??亲测有效矫正O形腿/骨盆前倾|瞬间长高2cm。

2、??想要纠正o型腿,就得解决骨盆前倾?骨盆前倾自测。

3、最常见的就是感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅倘若自己拿不准,可以试试贴墙站立,上背和臀部都贴紧墙璧。

4、如果背后能放入一掌,基本身姿还是比较正常。

5、如果能放入一个拳头,那一般就是骨盆前倾没跑了?骨盆前倾的原因。

6、?今日分享：5分钟改善O型腿教程.腿型自测✅双腿自然站立，脚踝可以并拢，但是膝盖不能并拢，膝盖朝外那么就是O型腿。

7、最常见的就是髋关节外旋导致的O型腿很简单，两脚并拢，然后看膝盖朝向：膝盖朝内就是髋内旋，膝盖朝外就是髋外旋.长期的不良姿势或不正确的用力习惯，引起支配关节的肌肉力学失衡。

8、平时站立和走路时，腿外侧肌肉用力会比较多，导致腿部肌肉不匀称，外侧肌肉都比较发达，内侧肌肉少。

o型腿矫正支具图片

1、训练方法：1，锻炼薄弱的肌群2，放松紧张的肌群.除了以上的训练以外，日常的习惯也很重要。

2、尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿。

3、调整站姿，站立时收紧腹部，避免懒人体态。

4、调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

5、有O型腿问题的人群通常也伴随着膝超伸、骨盆前倾。

6、关于膝超伸的改善改天更新，骨盆前倾的可以参考主页置顶视频。

7、因为人是一个整体的，所以我们在训练的时候要针对自己具体问题再配合对应训练一起，这样才可以事半功倍。

8、体态瑜伽坚持每天一刻钟，轻松简单跟O型腿saybye?很多薯宝看我的健身日志，问了很多关于腿形的问题。

9、有什么训练方法能把小腿腿练的笔直纤细呢。

结构型o型腿可以矫正好吗

1、?️我以前有点微O，为此我也是蛮苦恼的。

2、（现在为了拗O型腿的造型，发对比图给你们，膝盖弯的痛啊，太难受了。

3、想想以前图左还是我最舒服的姿势，真的改变很大。

4、我发现他教我的一些动作在Keepapp上的体态瑜伽•O型腿改善课程里也有。

5、?下面是课程中的几个动作，我每天会做的，每个动作持续20秒，可重复几次。

6、坚持每天做，改善O型腿。

7、Keep上除了上面推荐的O型腿改善课程，还有改善腿型、放松腿部肌肉的阴瑜伽课程。

8、都是免费的，大家follow起来，还真的蛮方便的呢。

9、#体态瑜伽#keep体态瑜伽#O型腿改善#瑜伽打卡。

10、上期讲到了X腿的自救指南，今天来救一下O型腿的宝宝们～[吧唧R][吧唧R][吧唧R][吧唧R]O型腿，就是我们俗称的罗圈腿。

o型腿矫正带管用吗

1、其实是指髋关节过度外展导致的。

2、是我们的大腿骨过度外展，同时小腿骨相对内收，所以两条腿就形成了一个O。

3、就是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。

4、任何腿形问题都要注意平时的坐姿，站姿以及运动时的姿势，良好的习惯比事后补救更重要～??X型腿的我还没有拍，等我～[暗中观察R]还有上次很多宝宝说瘦小腿肌肉的视频打不开，我打算重新录一个再给你们发一次。

5、矫正O型腿只需一个动作分享27岁还能长高的秘密?我从小就是个O型腿，我妈说是因为我小时候身体不好，营养不良导致肌力不平衡引起的。

6、长大之后因为O型腿根本不敢穿连裤袜和紧身牛仔裤，和朋友拍全身照，我的腿一直都是那么的显眼…所以我得到了一个可爱又响亮的外号，“小O”。

7、?一直到上了大学，每周必修两节形体课，这对我来说就是噩梦。

o型腿可以用绷带纠正过来吗

1、我们形体老师说女孩子长得漂亮但仪态不好，那就是“丑”。

2、所以她随时揪着我改正，整个过程真的太惨了，每次上完课，双腿都是微微颤抖的状态。

3、所有痛苦都是值得的。

4、?在这里我要再次感谢马老师，感谢您一万次都不够。

5、?一激动码了这么多字~其实方法超简单，没有时间地点限制，每个人都能做到。

6、3⃣️肩部打开，挺胸收腹，双肩贴墙4⃣️屁股自然贴墙5⃣️目视前方，头部贴墙?这个动作看起来很简单，但是我每次做完双腿都是微微发抖的，只要做到位就会有酸痛感。

7、每天要坚持做半小时，基本上一周之后就能初步看出效果来了。

8、?我每天睡觉还会穿塑型袜，其实它是一款睡眠美腿袜，厚度跟春秋穿的打底袜的差不多吧，可以帮助改善腿型，舒缓腿部疲劳和水肿。

矫正o型腿绑带真的有效果吗

1、不要问我睡觉穿难不难受。

2、睡觉穿当然会有点不舒服，但是为了能有一双大美腿，忍了。

3、不过我穿的这款弹性很ok，不会紧到无法动弹。

4、等到天冷了还可以当秋裤穿，人家在养膘的时候，我在悄悄变瘦~?站姿和坐姿也要特别注意。

5、走路双膝下要意识的靠拢走，再疼也要逼自己。

6、坐姿一定要端正，千万不要跷二郎腿，跷多了腿会变得越来越畸形。

7、坐着的时候也别闲着，可以在双膝之间加一本厚度适中的书，锻炼腿部力量，这么做还可以美腿。

8、偷偷告诉你们，我的O型腿矫正之后，不仅腿变好看了，身高居然还长了一公分，神奇。

9、#腿部塑形#是时候露腿了#见人不如健身#健身日记#在家徒手如何健身#健身是把整容刀#我的变美进化史#我为瘦身打卡#减肥#瘦身日记。

10、?图片1⃣️分别是15年前，五年前和2021年8月9日?我的腿小时候不是弯的，是我后天爱跪坐造成的，但是却没有意识。

o型腿矫正带正确使用图

1、我也是长大才知道，但是后悔莫及了。

2、?高中我才意识到自己的腿中间很弯，很难看，小腿又粗。

3、但是也不懂怎么办，[自拍R]2019年我因为头晕去练了艾扬格瑜伽，学习到了很多正确的骨骼知识。

4、所以我2020年四月做产后修复私教，十节课的时间老师帮我产后修复之外，还用手法帮我纠正了腿型，两节课我的腿学会了正确发力，马上变直了（如图2⃣️，当然是用力夹紧的情况）然后老师布置作业给我回家练习。

5、?O型腿主要是脚内侧不会用力，膝盖内扣了（如图7⃣️，我的膝盖变化）走路内八，站立不懂腿向后用力。

6、所以我听老师的话回家做作业：夹砖头，不太懂我就用绳子绑着，后来知道用力方向后我就可以自主发力练习。

7、如图3⃣️，每天站十分钟：脚勾起来、脚内用力、脚掌是要外侧平行（不要像平时大合唱外八字哈）、膝盖对着二三脚趾用力向后并且往内夹。

o型腿运动矫正

1、?还有平时习惯要改，老师说其实腿大部人都是直的，就是生活习惯错误导致的腿型变化，所以除了练习，还原生活很重要：站姿千万别一个腿发力站。

2、坐着或站着两个脚别喜欢交叉（如图4⃣️）。

3、别跪坐或像动漫那样m字腿坐（日本女生为什么腿那么难看）。

4、坐着尽量钩起脚板不翘二郎腿。

5、走或坐膝盖别内扣（就是别夹一起，如图5⃣️）走路别扭屁股、别内八或者外八。

6、[喝奶茶R]所以私教结束一年多后拍照（图1⃣️右边）是自然放松拍的，没有用力夹腿，看着也是挺直了。

7、最后一个是比较全身的相片，今年清明拍的。

8、[派对R]看我大学时的小腿你们都别担心，如果是广西北海和南宁的，可以去我老师那上私教会更快，毕竟有手法介入。

9、如果是外地的宝宝可以自己多练习，功夫不负苦心人的。

o型腿矫正的四种方法?

1、一种x和o型腿矫正绑带的制作方法。

2、本实用新型属于畸形腿矫正装置，具体涉及一种X和O型腿矫正绑带。

3、X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。

4、双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

5、属于生长期间的下肢变化，一般会在四至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。

6、O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“萝筐腿”。

7、指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。

8、膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。

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