1、上面回答都过于繁琐，小白和新手可能不好操作。

2、O型腿矫正其实没那么复杂。

3、今天给大家O型腿的完整具体训练计划。

4、医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。

5、由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。

6、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

7、如果是遗传和缺钙的病理性O型腿，问题可能是骨性畸形，那么建议去医院诊断通过手术去矫正。

8、而如果后天形成的O型腿则主要由于走路习惯性外八字、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，给膝关节向外的力量，长期如此，就会导致臀腿肌力的不平衡，臀中肌和梨状肌过紧张，大腿内侧肌肉过松弛。

9、对于这样后天形成的O型腿，平衡肌力训练即可。

o型腿能矫正

1、相信不少盆友都被O型腿困扰着。

2、且不说影响形象吧~对健康也有很大危害~。

3、小荒带着矫正干货来了。

4、错误的坐姿、站姿会加重罗圈腿症状。

5、正确的坐姿、站姿PS：如果身边也有盆友O型腿，记得share给他们看哟。

6、❥走过路过，也给认真码字的小荒点个赞吧。

7、*下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰（中国地质大学｜硕士）撰写。

8、罗圈腿（O型腿）在医学上称为“膝内翻”，是指双脚踝部并拢，双膝不能靠拢，呈“O”字型。

9、O型腿的形成大多是由于站立过早，行走时间过长，幼儿时缺乏维生素D和锻炼以及外伤或其他疾病，导致的大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。

10、O型腿不仅影响体型，对人体健康也有损害。

11、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。

轻微o型腿可以矫正过来吗

1、而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上，过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

2、就容易出现关节痛，影响正常的行走活动。

3、罗圈腿还会带来一定的心理危害。

4、罗圈腿患者日后可能会影响参军、工作甚至恋爱，因而有些人为此而精神压抑。

5、调查结果表明，校园里罗圈腿患者中，66%的人觉得无所谓，而34%的人会感到烦恼和自卑。

6、70%的人曾设法寻求治疗。

7、纠正O型腿不仅仅是为了美观，更重要的是解决生理和心理健康问题。

8、此动作可以锻炼大腿内侧的内转肌。

9、内转肌获得锻炼后，即使坐下时两腿也不会分开。

10、手扶椅背站立，用两条毛巾绑住膝盖上下两处，手扶椅背后站好。

11、是需要用毛巾绊住双腿，让腿合拢。

矫正o型腿最有效的一个方法

1、即使大腿部分比较笔直，膝盖以下向外弯曲的“膝盖下侧O型腿”也是同样的道理。

2、而O型腿的人站立时重心会后移、臀部下移、膝部弯曲，这些动作都会加重O型腿，使腿型越来越畸形。

3、只要矫正了错误的腿部姿势是可以改善O型腿的~。

4、接下来就让我们看看到底什么样的坐姿、站姿才是正确的，赶紧自查纠正吧。

5、坐姿状态时，要使骨盆保持直立。

6、首先身体前倾坐在椅子上，要使臀部完全坐在椅子上，手放在大腿根部。

7、拉伸背部肌肉。

8、然后抬起上身，放下之前置于大腿根部的双手。

9、注意腰部不要反向弯曲，肩部要与股关节成一条直线。

10、保持站立状态，将手置于大腿根部，上半身前倾，拉伸背部肌肉。

11、然后将手置于臀部下侧，保持背部挺直状态，一边上提臀部肌肉，一边抬起上半身。

亲身经历o型腿矫正成功

1、本回答旨在针对O/X型腿的跑友们，介绍相关知识以及如何矫正O/X型腿。

2、许多人知道O型腿/X型腿与膝痛、小腿疼痛存在一定关联，即O/X型腿的跑友容易导致髌骨劳损、胫骨内侧应力综合征等典型伤痛，这是不是就意味着O/X型腿的人不适合跑步。

3、他们跑步是否会必然发生伤痛。

4、我来详解这个问题。

5、顶尖的马拉松运动员也存在O/X型腿。

6、让我们看一组顶尖马拉松运动员比赛图，图中画圈的地方真实显示了部分运动员同样存在O/X型腿，也就是说O/X腿型的人不适合跑步一说是以讹传讹，没有足够证据显示O/X型腿不能跑步。

7、O/X型腿照样可以成为优秀的长跑者.。

8、当我们正常站立时，正常腿型表现为双脚并拢时膝盖也可以互相完全靠拢。

9、如果双脚并拢时，膝盖无法完全靠拢，两膝之间存在一定空隙，就是所谓O型腿，又叫做罗圈腿，学名叫做膝内翻。

o型腿真的可以矫正吗

1、当两膝盖完全靠拢时，如果两脚却无法完全靠拢，就称为X型腿，或者膝内扣，学名膝外翻。

2、O/X型腿的人跑步容易发生伤痛的原因何在。

3、不管是O型腿还是X型腿，我们都称之为下肢力线异常，所谓力线异常就是指骨骼排列不太整齐，从而使得受力有可能发生改变。

4、那么O/X型腿引起的力线异常是导致跑步伤痛的根源吗。

5、首先我们看看X型腿，X型腿的人由于膝盖往里扣，导致膝盖Q角增加（大腿股骨与胫骨不成一条直线，而呈现一定锐角）。

6、这样在跑步过程中，大腿前侧股四头肌用力蹬地时，会存在一个较大的分力使得髌骨向外滑动，这就有可能使得髌骨正常运动轨迹发生破坏，导致髌骨与股骨之间的摩擦增多，从而导致髌骨软化。

7、由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。

o型腿能矫正过来吗

1、女性由于骨盆比男性更宽，使得Q角增加，因此，女性跑友发生膝伤的概率是要明显大于男性的。

2、X型腿的人除了有可能发生髌骨劳损外，过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷，从而引发扁平足，扁平足本身又变成跑步小腿疼痛的主要诱因，真是屋漏偏逢连夜雨。

3、对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。

4、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。

5、O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏减震，使得出现小腿疼痛的概率也提高。

6、O/X型腿的人≠必然发生伤痛。

7、O/X型腿的人容易发生伤痛是基于理论分析和统计学调查所得出的一般性结论，但却并不适用于每一个人，更不应该对号入座。

8、缺乏运动容易导致肥胖，但不是每一个缺乏运动的人都必然会发生肥胖，因为肥胖还跟饮食有关。

O型腿可以矫正吗?

1、同样的道理，O/X型腿的人也不会必然发生跑步伤痛，因为这还跟腿部力量和其他因素有关。

2、正如同专业的马拉松运动员也有可能是O/X型腿，但不照样没有伤病，并且成绩优秀么。

3、O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛。

4、O/X型腿的人的伤痛问题如同一个巴掌拍不响。

5、O/X型腿的人有可能是先天遗传，也有可能与后天软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等有关。

6、比如日本女性中O型腿的人较多，这可能与日本女性从小就在榻榻米上生活，经常跪坐有一定关联。

7、但这也并没有妨碍日本女子中长跑一直保持优良传统，并涌现了高桥尚子、野口等一批优秀运动员。

8、骨骼长成的形状几乎不可改变，但是不是就意味着对于O/X型腿的人没有办法预防或者减少跑步伤痛发生概率呢。

腿o型能矫正吗一

1、通过针对性的力量训练或者康复训练，可以弥补O/X型腿所导致的不正确的受力，从而大大减少伤痛的发生。

2、相比O型腿，X型腿更容易导致髌骨劳损，对于跑步的影响更大，这是因为大腿股骨本身存在一定内收Q角，Q角的加大就是X型腿。

3、我们无法改变已经形成的O/X型腿，但通过针对性的力量强化，可以减少跑步腾空落地过程中，由于力量不足而导致的膝盖不稳，并减少髌骨的异常运动轨迹，这对于预防和减少伤痛意义重大，接下来看看怎么练。

4、针对X型腿的矫正性力量训练。

5、现代运动科学研究发现，大腿外侧的臀中肌虽然不如跑步时主要用力肌肉——臀大肌发达，但它作用非凡。

6、臀中肌具有稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤的重要作用，长在屁股上的肌肉居然可以减少膝伤，简直就是隔山打牛啊。

有没有o型腿已经矫正好了的成功例子

1、因为臀中肌的功能如下图所示动作——大腿外展，而X型腿的人其实就是表现为大腿过度内收内旋从而发生膝内扣。

2、加强与内收内旋功能完全拮抗的肌肉，也即臀中肌的力量，就可以有效控制不正常的膝内扣。

3、膝内扣动作得以控制，就自然纠正了髌骨异常运动。

4、而对于过度X型腿导致的足弓塌陷问题，也可以通过强化小腿深层提拉足弓的肌肉——胫骨后肌训练，来强化足弓保持。

5、膝关节最后15度伸膝强化。

6、X型腿的人容易发生髌骨向外滑动，通过该动作可以促进股四头肌内侧头收缩，从而制约髌骨向外滑动。

7、侧卧位直腿上摆。

8、该动作可以强化臀中肌，减少膝内扣。

9、注意要始终将注意力保持在臀部外侧肌肉用力，上举时脚尖始终朝前，避免出现脚尖朝上，同时动作速度不宜过快。

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