1、又细又长的大长腿，是多少人梦寐以求的。

2、很多人其实脸长得很好看，也不胖，但就是败在了腿型上。

3、今天我们来看看一种常见的体态问题——「膝内翻」。

4、膝内翻俗称O型腿或罗圈腿，是最常见的两种不良腿部姿势之一（另外一种是X型腿），O型腿的形成与不良姿势和先天性发育都有关系。

5、O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”，指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。

6、膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。

7、其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。

8、人的腿型有很多种，其中一种就是O型腿，它是指两只腿向外拐，然后中间形成一个O型。

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1、问题大概是1、何时运动比较好2、燃脂操后做拉伸还是泡沫轴3、拉伸和泡沫轴是否要每天做4、腿型有各种问题怎么办5、臀部凹陷。

2、【1】建议是在下午4点之前运动。

3、因为4点之后新陈代谢会减慢，运动表现和效率肯定是在新陈代谢高的时候会更好。

4、对于学生党上班党来说，没必要非得用一个整段的时间来运动，可以分成3个15分钟/20分钟。

5、【2】燃脂操（有氧运动）后做拉伸。

6、力量训练自重或者负重后都要跟练泡沫轴放松筋膜和简单拉伸。

7、因为肌肉紧张会让韧带变紧，从而限制你的关节活动度，影响运动表现和日常体态，导致身体结构变差，体型变难看。

8、保证韧带的柔韧性和关节灵活性让身体处于一个中立位（正常体姿）才是拉伸和筋膜放松的最根本目的。

9、【3】拉伸和泡沫轴不一定每天做，但是所有人都应该经。

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1、身体肌力是处在一个不平衡的状态，那么韧带应该是处于一个越来越僵硬的状态，关节的灵活性稳定性也越来越差。

2、所以每天保证简单拉伸和筋膜放松对于身体结构和功能的完整是非常有益的，也是很有必要的。

3、【4】经常强调，腿型有问题是脚不在中立位上导致的。

4、因为你的胫骨（小腿骨）连着脚，股骨（大腿骨）又连着胫骨（小腿骨），中间还有个髌骨（膝盖）。

5、所以你的脚在日常活动中一旦有内外八字，足弓塌陷，内旋外旋的问题，就会导致多米诺骨牌效应，也就是从脚开始往上这一连串都出问题。

6、骨骼就像钢筋水泥，那我们的肌肉就像外面的砖头，你的钢筋水泥都是歪的，这个楼怎么可能是正的呢。

7、所以一切腿型问题先从练脚开始。

8、矫正的顺序是练脚，腿部筋膜放松（筋膜枪/泡沫轴），功能性拉伸（腿部拉伸），然后再做局部塑形。

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1、泡沫轴放松时间为2~3分钟。

2、针对股四头肌、腘绳肌以及小腿三头肌进行拉伸。

3、拉伸股四头肌，单脚站立位，用手在身后抓住另一只脚的足踝部，尽力向上提起。

4、髋部会形成向后伸展的动作，此动作幅度越大，髋关节前方牵拉感越强。

5、为保持身体的平衡，可用另一只手扶住一个固定物，例如墙壁或栏杆，抬高侧的腿可略向外伸展延申，尽量维持上身正直，如不易保持平衡，身体可略前倾。

6、拉伸腘绳肌，坐姿并保持一腿向前伸直，一腿屈曲回收，足放平，足底抵住大腿内侧。

7、双手扶地并向另一侧足踝部伸展。

8、此时臀部及大腿后侧会有较为明显的牵拉感。

9、牵拉小腿三头肌，此动作需要利用墙壁或坚实的物体，双腿前后分开，将手臂抬起并保持前臂扶住支撑物，下肢呈弓箭步，前腿弯曲，足尖指向正前方，后腿伸直，背部及腰部保持平直。

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1、腿粗可以减，腿黑多防晒，还有什么东西可以阻止我们美腿的道路呢。

2、那就是美腿克星——罗圈腿。

3、罗圈腿常见两种：1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢。

4、大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。

5、罗圈腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足型不正常导致的足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。

6、找到问题根本，加以矫形器，合理训练，就能有明显效果。

7、罗圈腿所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱。

8、典型罗圈腿的骨骼排列变化包括：。

9、股骨，胫骨，足踝部分的全部变化。

10、改善罗圈腿基本就是改善全身问题。

11、扁平足→跟骨外翻→膝外翻（X型腿）→人体生物力线异常。

12、高弓足→跟骨内翻→膝内翻（O型腿）→人体生物力线异常。

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1、罗圈腿怎么矫正更有效：罗圈腿怎么矫正更有效。

2、要根据患者的年龄和腿部畸形程度进行判断，针对不同病情的患者，需采取差异化的治疗方案：。

3、①6岁以下患儿给与穿戴矫形鞋垫或矫形鞋，结合理疗康复、运动训练等保守方法进行治疗。

4、轻症患儿可以完全治愈不遗留任何后遗症。

5、②6岁以上儿童，严重者可行骨骺阻滞术，或微创闭合折骨术进行治疗。

6、若病情稳定，到发育成熟后再予畸形矫正。

7、③成年人治疗原则，要根据患者的年龄、生活与职业要求、畸形程度、局部肌肉韧带等软组织情况施以不同的手术治疗。

8、一般认为双膝间距在5厘米以上者为手术适应证。

9、对关节不稳定的病人，如有不同程度的瘫痪或骨关节炎者，尚须行稳定关节的手术。

10、若成年人腿型畸形不是很严重，无需手术，也可采取保守治疗，即矫形鞋垫+锻炼。

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