1、驼背的确对你的外观带来很多的影响，由于你的背部拱起、肩部内缩、头部前倾，看起来就像一个没自信的宅男，无论穿什么衣服都不好看，而且驼背让你看起来没有较矮小，就算你再长得漂亮帅哥，都肯定大打折扣。

2、请快点阅这篇文章看看如何可以避免/改善驼背。

3、驼背可以分成两种：1.功能性驼背。

4、结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。

5、功能性驼背的起因有以下2点：。

6、姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身「乌」前，肩部内缩。

7、胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。

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1、首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。

2、其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。

3、这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。

4、这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。

5、这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

6、这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。

7、这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。

8、很多朋友以为做GYM一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做GYM也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。

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1、最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。

2、再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。

3、我们于前文已经说过圆肩的其中一个塬因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，。

4、而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「陀背」的。

5、这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。

6、大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。

7、双手伸直手肘微曲，。

8、肩带缩回(即挺胸)，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。

9、各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。

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1、这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。

2、双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体。

3、手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。

4、这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。

5、之前我也驼背，但是我现在经过有效的纠正和不断的锻炼已经好多了，其实我来改正驼背的方法就一个字——“站”。

6、最后结果证明非常的有效。

7、驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。

8、主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

9、矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

10、而至于有些人为什么会驼背，有些人都不会驼背，这其中有很多的原因，有可能是从小就没有养成一个良好的习惯导致的驼背，或者是说因为身体骨骼的某些炎症而导致驼背，再就是有些人可能因为偏瘦，也可能导致驼背。

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1、我是属于从小坐姿不良导致的驼背，而且我身体也比较瘦弱，1米8的身高，只有110斤，所以说显得有些单薄，显得驼背也特别明显。

2、小的时候还没有太在意，也没太注意这件事情，但是越长大越发现驼背，其实真的很难看，而且别人丑得十分不舒服，所以说我决定改正驼背的习惯。

3、我在改正之前在网上查了很多种治疗驼背的方法，各种方法我都试过，然而效果并不是特别理想。

4、一次偶然的机会，我得到一个老师的指点，教我了一种特别的方法，我感觉十分的有效，而且特别的实用，那就是——站。

5、任何的回报都是伴随着付出。

6、刚开始站的时候，你的腰被间会有酸痛，但是经过反复的站立练习，你的这些症状会逐步的消失，而如果你坚持下来，三个月以后，你的驼背会改善很大很大。

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1、这是我尝试的第一个方法。

2、据说每天贴墙站立15分钟是模特入门的第一课，也是最基础最重要的一堂课。

3、模特对体型要求那么高，我想贴墙站立一定特别有用，于是每天午饭后，就贴墙站半个小时。

4、室友想要减肥，就穿着高跟鞋和我一起。

5、我俩坚持了大半年，每次站完也是累得不行，热得不行，可是却发现没什么效果。

6、这个方法最终以失败告终。

7、朋友告诉我用床单绕过肩膀缠着，有点像背背佳的原理，这样逼着自己挺胸抬头，我试了试，觉得整天缠着床单有点奇怪就放弃了。

8、朋友又告诉我一个方法：睡觉的时候不枕枕头，将枕头放在后背上，平躺着睡，肩膀就会自然下沉。

9、还说她朋友就是这样治好驼背的。

10、晚上睡觉时，我试了试，觉得太煎熬了。

11、睡觉本来是种享受，是种放松，这样一弄，我感觉自己基本与睡觉绝缘了，于是果断放弃。

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1、这个趴墙法我坚持一年多了吧，不管是在学校、在家还是出去玩，我都坚持，可是好像还是没有起到作用，于是我就放弃了。

2、背背佳的广告真的不是白做的，真是超级忽悠人。

3、虽然朋友说她之前买过背背佳，没用。

4、但我觉得吧广告做了这么多年，应该还是有用的。

5、不顾她的劝说，坚持买了背背佳。

6、现在还在我家的柜子里放着，真是一点用也没有。

7、勒得肩膀疼，裹得松，基本上感觉不到它的作用，还总是勒得肚子疼……最后，我实力地证明了什么叫“不撞南墙不回头”。

8、没有太多的时间练习，我就下载了一款瑜伽APP——每日瑜伽。

9、这款软件还不错，有针对身体各个部位的练习。

10、还可以根据自己的时间选择时长，有10分钟、15分钟、30分钟。

11、我就跟着这个软件练习了很久，只是没有老师的指导，也不知道自己做得到位不到位。

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1、研一的时候，我还跳了大半年的郑多燕。

2、每个星期还去瑜伽社团三次。

3、每次跳完郑多燕以后都大汗淋漓，然后就开始做弓式、蝗虫式和蜥蜴式，希望驼背有所改善。

4、我也每天坚持跳郑多燕，每天做弓式。

5、可是来学校以后，朋友们说好像没有太多的变化。

6、我的体质确实提升了一些，也算能聊以自慰。

7、社团的老师跟我说，她原先有些歪脖，就是上教培班纠正好的。

8、3月份的时候，我终于决定去上瑜伽教陪班。

9、我每天晚上去瑜伽馆练3个小时，周六周日更是全天都在瑜伽馆。

10、坚持了差不多两个月的时间，后来要考试就没去。

11、暑假见男友，他说我驼背改善不少。

12、以前的时候，我穿白裙子，他一点反应也没有。

13、他老是让我穿白裙子。

14、他说我现在穿好看。

15、我想之前舞蹈老师说的对，单单只做纠正驼背的训练是不够的。

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1、只是后来的我忘记了他说的话。

2、在上瑜伽班的时候，我并没有整天刻意地去做纠正驼背的练习，只是和大家一起训练、学习，但是我的驼背状况却得到了改善。

3、我还会坚持去，直到自己的身体状况得到彻底的改善。

4、我尝试了这么多方法，有的时候会觉得绝望，觉得自己一辈子就会这么驼背下去了。

5、我甚至想过要去做手术来纠正驼背，但我的驼背状况又没有严重到妨碍生活，只好作罢，继续与驼背死磕。

6、这么多年，我一直是有些心急的，总想找到一种快速便捷的方法，总想一下子就好了，结果却一直都是在尝试，最终收效甚微。

7、驼背会让人看起来变矮，没精神，接下来我们就来看看纠正驼背的最有效法。

8、想要矫正驼背，日常需要养成良好的行为习惯。

9、在工作学习时，摆正坐姿，时刻维持脊柱挺直的姿势，在行走或者站立时，时刻提醒自己要抬头、挺胸、双眼平视前方，肩膀尽量向后舒展，胸部自然挺起，这样有意识的锻炼自己日常行为的好习惯，可以帮助矫正驼背。

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1、如果日常中时刻注意矫正自己的行为习惯，通过适当的运动和锻炼，以及辅助使用一些矫正产品，即可以有效帮助矫正驼背。

2、有驼背的朋友，赶紧行动起来吧。

3、我认为最有效果的是绑十字架，人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲。

4、通过绑十字架，可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高。

5、成年人一旦骨骼闭和后，骨骼就停止生产了，吃什么药物都没什么用。

6、只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。

7、如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直的长度，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

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