1、专业领域中的「骨盆矫正」「O型腿矫正」以及「打造完美身型」，全部都是由臀部开始锻链。

2、臀部的肌肉若是不足，就容易造成肌肉底下的骨盆歪斜，而骨盆的歪斜就是导致整个身型歪斜崩坏的重要原因。

3、从臀部开始「打掉重练」，锻链臀部肌肉，整个人的BODYLINE就能更加容易调整成完美状态唷～。

4、「锻链臀部」之后，还又一个让人惊艳的附加效果。

5、那就是当你的臀部线条往上提升，提升的臀部微笑线就会拉长腿的长度，腿变得更长，自然看起来就更细。

6、只要看到锻链后的实例，就能清楚看出这个锻链法的真正实力，一起往下看。

7、矫正臀部线条往上提升后，腿看起来是不是就变长了。

8、矫正为什么臀部微笑线往上抬，腿就会跟着变长呢。

9、原理是视觉上造成的错觉没错，藉由上方的箭头图案，就能清楚理解吧。

矫正o型腿最有效的动作

1、明明是等长的一条线，依据箭头方向的不同，看起来线条的长短就有了变化。

2、因为大脑会自行地将看到的事物做出修正，依据眼前看到的型态做出调整，这就是视觉错觉理论，而臀部与腿之间的关系也是相同的道理。

3、臀部的微笑线往上抬升，就如同图片中的右图，腿看起来就会变得又细又长。

4、依据视觉错觉的效果，臀部线条往上提升１cm，腿长就会有延伸3cm（。

5、上方这张图同样地，腿看起来变得更长了。

6、本来就算是纤细的体态，锻链了臀部之后，腿变得更加细长，连O型腿都改善了。

7、全面改变体态的悠美视觉印象，唯有臀部训练才办得到。

8、那么现在就来一起锻链吧。

9、靠着墙壁进行深蹲的最大优点就是，即使是不擅长于肌力锻链的人，也能轻松达到锻链臀部的效果，因为墙壁能够做为强力的支撑，适合：。

o型腿怎么锻炼矫正

1、首先将臀部顶着墙壁，做出前倾的姿势。

2、维持不拱背的状态，感觉头部往上拉抬。

3、一边吐气，一边缓缓往下。

4、这个时候维持「头部留在上方」的感觉一边往下，不要让姿势跑掉，确实锻链到臀部以及背部。

5、进行更进一步的锻链，锻链臀部的两侧。

6、矫正运用手掌压着膝盖内侧，一边吐气。

7、可以锻链体干，对于腹部的核心以及支持背部的肌肉也都能达到锻链效果。

8、接着介绍将重心往后的秘诀。

9、先如图中所示，将5根脚趾头往上抬。

10、这么做不只能活化足底的肌肉，抓取重心平衡，确实稳住脚掌，避免前倾。

11、矫正上图就是做深蹲的时候最不好的示范。

12、虽然大致做出姿势，但是视线往下又驼背……，对于臀部一点帮助也没有。

13、无论如何都很难将背部打直的人，上下移动时只要缓缓地做就好。

矫正o型腿最有效的一个方法

1、下臀部+腿部塑形力量训练5个动作完美打造力量型腿。

2、臀腿下半身力量对于运动健身者来讲是至关重要的，对于热爱运动健身者来讲臀腿的力量，臀腿力量就相对于身体的力量引擎。

3、下面5个下臀部+腿部训练动作，全部利用合适的重量完成，你可以选择部分动作加入到平时的臀腿部训练计划中，也可以选择一个单独的训练日来强化臀部的下部分（臀线之上的部分）。

4、利用史密斯机负重做上踢，这个动作从单侧的一边开始做，注意上踢到的幅度和下降的幅度，保证全程控制，这个动作在训练时要学会控制腿部的稳定性，当递增到一定的重量时，要保证腿部稳定不晃动。

5、利用哑铃负重做跨步+后踢，这个动作是完成一次原地跨步后再完成一次后踢，注意动作的幅度，训练时要注意下蹲时腿部力量的集中，将力量主要集中大腿部发力。

改善腿型3分钟o型腿矫正

1、O型腿分为两种类型，一种为双侧髌骨向内，另一种为双侧髌骨向外。

2、走路通常伴有内八字。

3、O型腿的患者，通常存在臀肌无力的现象，可进行臀桥的锻炼，以改善臀部肌肉力量。

4、臀桥的训练对于臀部肌肉的激活效果良好。

5、并对于大腿后部的腘绳肌和髋关节均有良好的锻炼效果。

6、动作要领为：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与躯干呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

7、臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

8、感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

9、推荐在膝关节部位使用弹力带，以增加动作的准确性。

10、动作练习3~5组，每组15次。

11、使用泡沫轴放松相关肌肉。

12、由于O型腿的产生，使得腰背肌、股四头肌和小腿三头肌发生代偿性紧张，因此需要放松以上肌肉。

怎样改善o型腿?矫正技巧

1、泡沫轴放松时间为2~3分钟。

2、针对股四头肌、腘绳肌以及小腿三头肌进行拉伸。

3、拉伸股四头肌，单脚站立位，用手在身后抓住另一只脚的足踝部，尽力向上提起。

4、髋部会形成向后伸展的动作，此动作幅度越大，髋关节前方牵拉感越强。

5、为保持身体的平衡，可用另一只手扶住一个固定物，例如墙壁或栏杆，抬高侧的腿可略向外伸展延申，尽量维持上身正直，如不易保持平衡，身体可略前倾。

6、拉伸腘绳肌，坐姿并保持一腿向前伸直，一腿屈曲回收，足放平，足底抵住大腿内侧。

7、双手扶地并向另一侧足踝部伸展。

8、此时臀部及大腿后侧会有较为明显的牵拉感。

9、牵拉小腿三头肌，此动作需要利用墙壁或坚实的物体，双腿前后分开，将手臂抬起并保持前臂扶住支撑物，下肢呈弓箭步，前腿弯曲，足尖指向正前方，后腿伸直，背部及腰部保持平直。

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