1、越来越多的女性朋友减肥都选择去健身房。

2、因为这不需要承受不吃东西之苦，只需运动就能快速减肥，这可以说是一条健康减肥之路了。

3、健身房什么器材瘦腿有效果呢。

4、应该制定一个怎样的减肥计划呢。

5、下面就为大家简单的说明一下，希望对大家有帮助。

6、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成。

7、注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

8、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

9、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

10、做这个动作不需屏住呼吸。

11、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

o型腿矫正器的正确使用方法

1、俗话说得好，三月四月不减肥，五月六月七月八月徒伤悲。

2、四月已经快结束了，你，减肥了吗。

3、我们所谓的减肥不仅指“体重上瘦下来”，更重要的是“看上去身材好”，尤其是大腿，这个让几乎所有在乎身材的女生无比头疼的部位，如果能够有一个办法把大腿的肉变变变不见，那简直就是世界上最美好的事情了吧。

4、勤劳勇敢的ChicChoc主编们当然是丝毫不敢对自己的身材懈怠。

5、开学近两个月了，主编们在健身房里挥洒了无数的汗水，也很开心地发现坚持健身真的收到了一定的成效。

6、大公无私的某主编就把自己最近的健身经验通通告诉你们，让每一个ChicChoc的美姑娘都能拥有一副令人羡慕的好身材。

7、那这一次，就让我们从腿开始，从那些让女生们百思不得其解的健身器械们开始。

矫正o型腿的仪器有用吗

1、主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

2、主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。

3、有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

4、腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。

5、练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

6、主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

7、这个架子用途很多，平常我们会看到有男生在这里摆一张躺椅做卧推。

8、但是对于想瘦腿的女生来说，我们可以把凳子撤掉，在这里练习整个腿部和臀部的肌肉。

9、和史密斯架异曲同工，主要练习整个腿部的力量。

10、下图这一个器械：坐姿腿内展训练器，因为ChicChoc某主编拍照的设备那天坏掉了，所以没拍上做法。

健身矫正o型腿亲身经历

1、但是可以参考前文的“坐姿腿外展训练器”，向相反的方向做就可以啦。

2、主要练习大腿内侧的肌肉。

3、下图这一个是ChicChoc主编拍照那天漏掉的（==哈哈），有多种使用方法，从不同的方向做，可以练习到前侧、后侧、外侧、内侧各个部位的腿部肌肉，可谓练腿神器。

4、练习了这么多器材，别忘记了最重要的拉伸环节，这可是塑造线条纤长美腿的关键喔。

5、上两张没挡脸的主编拉伸图给大家（捂脸）。

6、大腿的前侧、后侧、内侧、外侧都需要通过拉伸来达到最完美的训练效果。

7、如果柔韧不太好，也不一定要像ChicChoc某主编这样劈叉，可以通过比较轻松的方式来拉伸，只要感受到拉伸部位轻微的痛感，并每个动作持续30s左右，就可以啦。

8、废话不多说，趁着还没到肆意露大腿的季节，赶紧去健身房练练练吧。

o型腿去健身房该练什么

1、从图片上看，你这个没有很明显的O型腿，建议先判断一下，即双腿并拢，双侧踝关节碰触到一起时，双侧膝关节中间留有空隙无法碰触，如果空隙明显，大于三横指时，就属于比较明显的O型腿。

2、成人轻度无症状膝内翻无需治疗，严重O型腿即使无症状也需尽早治疗。

3、针对你的情况，不算很严重，日常多矫正即可。

4、向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。

5、锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。

6、20次一组，每天做2～4组。

7、双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。

8、进行一定的训练是会有改善的，而且这个对你的训练也没有什么影响。

9、我去年11月某天突然腰椎痛。

10、查出来腰椎间盘突出，我没彻底治好。

o型腿做什么运动可以矫正

1、对于o型腿，我们都知道它是一种常见的疾病，它会影响患者身体的美观，又有可能还会造成孩子自卑的心理。

2、也会造成孩子心理和身体上的压力，会让孩子变得不爱说话不与人交流，所以说这个时候家长就要注意了，要及时带孩子去治疗矫正，然而o型腿可以适当的恢复，也可以让孩子消除紧张，不要有过多的，思想的包袱。

3、那么o型腿矫正器材都有哪些呢。

4、我们接下来，来介绍一下吧。

5、也可以用矫正带，一般来说，o型腿的矫正都要去正规的医院进行检查和治疗，由专业的医生，根据个人的情况进行，治疗方案，即使要用矫正器材在一起，也要根据个人的情况来定做。

6、虽然说已经是目前非手术矫正的方法中比较安全有效的方法了，但是也是一样要注意的，也要避免健身器材对身体的二次伤害，让病情加重，造成不必要的麻烦，校正仪器也是物理治疗的方法。

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